Нарушение сна у пожилых людей – проблема, которую можно решить!

старая кровать

Говорят, что сон – это лекарство для нашего организма. С помощью сна мы восстанавливаем свои силы, снимаем стресс, освобождаемся от лишней информации и регулируем механизмы функционирования нашего организма. Считается, что ежедневный, а точнее ежесуточный сон должен составлять 6-8 часов. Хроническое недосыпание может не только стать причиной плохого настроения, но и стимулировать развитие болезней и даже нарушить гормональный баланс в организме.

С возрастом вероятность «заполучить» нарушения сна возрастает. В 65 лет и старше у 35% населения появляются проблемы со сном. Эти проблемы проявляются следующим образом:

  • появляются трудности засыпания
  • сон становится поверхностным и прерывистым
  • часто снятся кошмары
  • частые пробуждения среди ночи и невозможность заснуть снова
  • очень раннее пробуждение
  • ощущение усталости с утра после сна

Расстройства сна значительно ухудшают качество жизни пожилых людей. Врачи выделают первичные и вторичные причины нарушения сна.

Первичные причины нарушения сна

К первичным причинам нарушения сна относятся:

Ночная миоклония– резкое подергивание мышц во время сна, возможно с болевыми ощущениями.

Синдром беспокойных ног. Синдром беспокойных ног проявляется и днем. Возникает дискомфорт и желание обязательно подвигать ногами. В момент засыпания это чувство усиливается, а ночью возникают непроизвольные движения ногами.

«Беспокойные ноги могут вызывать значительные затруднения засыпания и нарушения сна. Бесконечное многочасовое ворочание, смена положения ног, их согревание и охлаждение могут не позволять заснуть пациенту. Однако и после засыпания более чем у 80% больных возникают периодические движения конечностей во сне – сгибания пальцев, стоп, голеней или бедер. Эти движения (по крайней мере – частично) ответственны за изменение архитектуры сна, смещение его фаз и частые просыпания. Возврат ко сну уже более чем затруднен. Кроме того, пациенты часто вынуждены вставать и ходить для уменьшения своих неприятных ощущений», - пишут С.П. Московко, д.м.н., заведующий кафедрой нервных болезней, Л.Н. Желиба, Н.Г. Старинец, Г.С. Московко, Винницкий национальный медицинский университет им. Н.И. Пирогова.

Ночное апноэ- остановка дыхания во сне, которая приводит к пробуждению. Частота апноэ увеличивается с возрастом. Риск возникновения апноэ велик у тех, кто храпит во сне.

Вторичные причины нарушения сна

состояние стресаВторичными причинами считают соматические заболевания, неврологические поражения и психические расстройства.

Среди распространенных причин нарушения сна:

  • гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность
  • астма, бронхиты, другие болезни дыхательной системы
  • эндокринные нарушения, в том числе сахарный диабет
  • заболевания, сопровождающиеся болью, например остеоартроз
  • расстройства работы нервной системы
  • депрессивные состояния

Применение некоторых лекарственных препаратов также может стать причиной бессонницы.

Депрессия провоцирует проблемы со сном!

Две трети вторичных нарушений сна составляют психические нарушения и огромную часть их занимают депрессии. Причем любая, даже слабо выраженная депрессия, как правило, вызывает проблемы со сном.

Если пожилой человек воспринимает старение как трагедию, он рискует «устроить» себе затяжную депрессию. И тогда нарушение сна неминуемо. Трудности с засыпанием, частые пробуждения и тягостное чувство после пробуждения – эти проблемы очень часто сопровождают депрессивные состояния.

Сон помогает стать мужчиной

Продолжительность и глубина сна ребенка влияет на процесс его полового созревания, показало новое исследование.

Как бороться с расстройствами сна

Но нарушения сна в пожилом возрасте совсем не обязательно должны появиться. А если появились, то с ними можно и нужно бороться. Для этого в первую очередь надо выявить причину сбоя сна и постараться ее нейтрализовать.

Если проблемы со сном достаточно серьезны, обратитесь к врачу. Он может подобрать вам эффективное лекарство. Но прежде чем прибегать к медикаментозному лечению, попробуйте применить для оптимизации процесса засыпания следующие советы:

  • не переедайте перед сном и не пейте тонизирующие напитки
  • избегайте физических нагрузок перед сном
  • по возможности ложитесь спать в одно и то же время
  • ложитесь спать только, когда появляется потребность сна
  • если вы пролежали 20 минут и сна «ни в одном глазу», встаньте и займитесь каким-то спокойным делом, например, почитайте
  • вставайте утром в одно и то же время
  • избегайте чрезмерных впечатлений вечером

«Оптимальные меры — и каждый это знает — не есть за некоторое время до сна, проветривать помещение. Можно выпить стакан теплой воды с ложкой меда. Полезна прогулка перед сном», - рассказывает кандидат медицинских наук, руководитель Центра психического здоровья Георгий Владимирович Шостакович.

И самым главным условием нормализации сна является положительный настрой. Спокойное отношение к проблемам со сном, способность с благодарностью принимать свой возраст и умение радоваться жизни помогут пожилым людям справиться с нарушениями сна. Живите в гармонии с собой, и пусть ваш сон будет крепким и здоровым!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Лекарства от бессонницы

Ужасы сонного паралича

10 условий здорового и крепкого сна