спорт у пожилых

Не прекращайте заниматься спортом, даже если вы достигли пенсионного возраста. Активная жизнь подарит вам бодрость и здоровье.

Для чего пожилым спорт?

Занятие спортом – это часто удел молодых и людей среднего возраста. Активной жизни наши пенсионеры предпочитают просмотр сериалов и популярных шоу. А зря, ведь физические нагрузки даже в пожилом возрасте положительно сказываются на состоянии здоровья.

В пользу занятий спортом в пожилом возрасте говорят следующие факты:

  • Улучшение координации движений. Большая проблема для пожилых людей – чрезмерная травматичность. В этом возрасте люди часто падают, так как плохо держат равновесие. Учитывая тот факт, что с возрастом уровень кальция в костях уменьшается, и они становятся более ломкими, то падение может закончиться весьма драматично. Отмечено, что у пожилых людей, занимающихся спортом, намного лучше координация движений и реакция, что существенно уменьшает вероятность падений.
  • Контроль массы тела. Зачастую пассивный образ жизни в старости неизбежно ведет к увеличению массы тела. С одной стороны замедляется обмен веществ, а с другой стороны человек меньше тратит энергии. Соблюдать специальные диеты в таком возрасте крайне нежелательно, так как организм должен получать все необходимые компоненты: витамины, жирные кислоты, микроэлементы. Поэтому лучшим выходом из этой ситуации является физическая активность.
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Проведенные по заказу Всемирной Организации Здравоохранения исследования, показывают, что люди, занимающиеся умеренными физическими нагрузками в пожилом возрасте намного реже страдают от сердечно-сосудистых недуг. Заболеваемость таких заболеваний, как гипертония, инфаркт и инсульт снижается на порядок! Кроме того, физические нагрузки помогают избежать проблем с пищеварением, дыхательной системой, обменными процессами и опорно-двигательным аппаратом.
Обязательно консультируемся с врачом

спорт у пожилых

Врачей только радует активная жизнь их пациентов. Перед тем, как начать заниматься спортом, не забудьте проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются хронические заболевания, а до этого вы не занимались спортом. После обследования с учетом всех ваших показаний, врач даст вам несколько рекомендаций касающихся видов тренировок и их интенсивности.

В целом, специалисты ВОЗ рекомендуют людям, которым исполнилось 60, уделять физическим нагрузкам средней интенсивности минимум 150 минут в неделю. Это может быть езда на велосипеде, прогулка с собакой, плавание, работа по дому и саду и другие виды активности. Отдельно ВОЗ рекомендует пожилым людям выполнять специальные упражнения на равновесие и координацию движений.

Чем заняться?
Активный спорт поднимает настроение


Интенсивные физические нагрузки надолго гарантируют хорошее настроение. Медики объясняют это на гормональном уровне.

Каким видом спорта заняться – в первую очередь решать вам. Если вы чувствуете в себе достаточно сил, то можете с легкостью записаться в фитнес–клуб. Инструктор как раз подберет вам необходимый уровень нагрузки. Лучше всего заниматься спортом с кем-то в компании. Так вам будет намного интересней.

В тренажерных залах пожилым людям пойдут на пользу упражнения на беговой дорожке, велотренажере и степпере. Эти тренажеры можно установить и дома, особенно степпер, который занимает очень мало места. Занятия на тренажерах, где можно регулировать интенсивность нагрузок, показаны пожилым людям при следующих заболеваниях:

  • ожирение;
  • хроническая пневмония;
  • болезни ног;
  • период реабилитации после операций;
  • остеохондроз;
  • радикулит.

При выборе вида спорта в пожилом возрасте в первую очередь выбирайте то, что вам по вкусу. Это могут быть пешие прогулки, умеренная езда на велосипеде, игра в настольный теннис, плавание, танцы, йога и много других видов спорта. Конечно же, такие виды спорта, как интенсивный бег, катание на коньках, жим штанги и другие интенсивные тренировки лучше исключить, дабы не подвергать себя риску.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

ИНТИМНЫЕ ОТНОШЕНИЯ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ