В технически «продвинутом» XXI веке это заболевание встречается все чаще, поскольку корни проблемы в образе жизни.

Метаболический синдромСправедливости ради отметим, что исследователи проблемы обнаружили некоторую генетическую предрасположенность к метаболическим нарушениям, но в большинстве случаев именно гиподинамия и высокоуглеводный характер питания провоцируют развитие метаболического синдрома. Опасность заболевания чревата и осложнениями, которые оно вызывает: сахарный диабет второй степени, болезни сердца и сосудов.

Наибольшей опасности подвергают себя те, кто вместо активного образа жизни и физических нагрузок предпочитают проводить время возле телевизора или компьютера, подкрепляя «удовольствие» высококалорийной и неполезной пищей. Не лишним будет предупредить и курильщиков – курение само по себе способно повлиять на возникновение заболевания, являясь в этом смысле абсолютно самостоятельным фактором.

Что за болезнь такая

Метаболическим синдромом называют комплекс метаболических, гормональных и клинических нарушений. В основе заболевания невосприимчивость тканей к инсулину (это основной гормон, который отвечает за усвоение глюкозы). Гормональные нарушения при метаболическом синдроме способствуют отложению жира в области живота (так называемый абдоминальный тип ожирения).

Большую склонность (или генетическую предрасположенность) к развитию метаболического синдрома имеют люди, склонные к накоплению жира в области живота. Это объясняется тем, что жировые накопления вокруг талии более опасны с точки зрения негативного влияния на здоровье. Этот тип жира генерирует специфическую гормональную активность, вызывающую биохимические реакции, нарушающие обмен веществ.

Отсюда и снижение чувствительности к инсулину, увеличение выработки холестерина пониженной плотности. Проблемы с инсулином - основной фактор развития диабета, а холестериновые бляшки, которые скапливаются в артериях, приводят к проблемам кровообращения, болезням сердца и повышенному кровяному давлению.

Лечение и профилактика

Мы не зря объединили эти два понятия, поскольку и при лечении метаболического синдрома, и при его профилактике обязательным является придерживаться здорового образа жизни: правильно питаться и не забывать про регулярные физические нагрузки. Многие исследования объективно доказывают, что у тех людей, которые придерживаются данных рекомендаций, развитие болезни прекращаются и в большинстве случаев наблюдаются признаки стабильного улучшения.

Поэтому тем, у кого диагностировано данное заболевание не следует уповать только лишь на медикаментозную терапию, как панацею, а взять себя в руки и при помощи специалистов (врача-эндокринолога, диетолога, тренера) разработать систему мер, направленных на формирование необходимого в этой ситуации образа жизни – это ключ к избавлению от метаболического синдрома.

Оптимальная формула

Метаболический синдромФизические нагрузки

В-первых, очень важно избавиться от избыточного веса. Для этого нужны регулярные физические нагрузки, которые уменьшат накопление потенциально опасных жировых отложений. Отлично подойдут бег, ходьба в быстром темпе, танцы, плавание, силовые упражнения – в общем, человек волен выбирать, что душе угодно. Главное условие, регулярность занятий выбранным спортом.

Не все любят спорт и пытаются избавиться от лишнего веса при помощи жестких изнурительных диет. Безусловно, какое-то время результат будет, но жить в таком режиме всегда невозможно, поэтому люди, сбросившие вес таким образом очень быстро возвращаются к исходному результату, если не превосходят его.

Правильное питание

Еще один важнейший фактор – формирование рациона. Диетологи не рекомендуют вдаваться в крайности и объявлять голодовку – важно обеспечить плавное (0,5-1 кг в неделю), а, значит, безопасное снижение веса.

Кроме снижения веса перед человеком, страдающим метаболическим синдромом стоит еще одна важная задача – снизить уровень вредного холестерина, который непосредственно «виноват» в накоплении абдоминального жира. Поэтому важно не только уменьшить потребление калорий (условно говоря, съедать на одну плитку шоколада в день меньше), но и пересмотреть рацион в целом. От одних продуктов отказаться вовсе, другие ввести.


Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение продуктам с пониженным содержанием вредных жиров, ввести в рацион продукты из цельного зерна, а от рафинированных круп и изделий из них отказаться. Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, должны присутствовать в меню ежедневно, а вот от фруктовых соков лучше отказаться – в них много сахара.

Особого внимания заслуживает выбор белковых продуктов, как источника протеина. Протеин, с одной стороны, нужен организму для ощущения сытости, с другой, для роста новой мышечной массы. Выбирая мясо, отдайте предпочтение курице и индюшатине. Обеспечат белками рыба, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца (белок).

Важное правило, про которое нужно помнить: для обеспечения нужного метаболизма есть нужно понемногу, но часто. Чувство голода испытывать нежелательно.

Отмените стрессы!

Стремитесь контролировать свое настроение и по возможности избегайте стрессов, ведь они пробуждают в организме «защитные реакции», которые приводят к накоплению жира.


Анна Орёл

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Особенности лечения метаболического синдрома

Опасности метаболического синдрома

Долой стресс!