Как спать, чтобы высыпаться? Какие правила необходимо соблюдать, чтобы ночной сон был полноценным, а утреннее самочувствие бодрым?

выспалсяЕсть люди, которые мечтают спать побольше, чтобы наконец-то выспаться, есть такие, которые хотят научиться высыпаться за минимальное время, чтобы все успевать, а есть те, кто хотел бы поспать, да не может. Хочется – но не спится. Подобной проблемой нельзя пренебрегать, ведь хроническое недосыпание может стать причиной серьезных сбоев всего организма.

«Из существующих ныне медицинских проблем не так много тех, которые настолько недостаточно изучены, как нарушения сна», - именно к такому заключению пришли специалисты Американской ассоциации сомнологов. Данная организация отмечает, что существует гораздо больше вариантов бессонницы и прочих расстройств сна, чем большинство людей себе представляют.

Люди, страдающие от хронической бессонницы, испытывают своего рода мучения ночью, да к тому же чувствуют себя неработоспособными и разбитыми в течение дня. Следы от недосыпания остаются не только на лице в виде синеватых оттенков и одутловатости под глазами, но и сказываются на общем тонусе организма.

И чем дольше человеку не спится по ночам – тем значительнее ощущается проблема. Эффект недосыпания накапливается, возникает дефицит сна, который может представлять большую опасность для здоровья. Люди с проблемой хронического недосыпания медленнее восстанавливается от стресса, более подвержены инфекционным и другим болезням.

В одном из недавних исследований американских ученых говорится, что регулярное недосыпание может стать причиной причиной устойчивости клеток к инсулину, что провоцирует сахарный диабет, который, как известно, приводит к нарушениям в работе почти что всех жизненно-важных систем человеческого организма.

Казалось бы, все предельно ясно и никакому сомнению не подлежит тот факт, что сон – важнейшая составляющая нашей жизни. Но, к сожалению, вопросом, как правильно спать, мало кто интересуется, а соблюдают правила, и подавно, - единицы. Но все до поры, до времени...

Подготовка к сну

Если у вас уже были проблемы с засыпанием и качеством сна, к такому моменту, как подготовка к сну, нужно относиться серьезно. Расслабление перед экраном телевизора – не поможет. Более того, просмотр телевизионных программ, даже развлекательных и позитивных на сон грядущий не желателен.

От информационного потока лучше себя оградить. Замените телевизионную программу на вечернюю прогулку на свежем воздухе. Ложитесь с расчетом, чтобы продолжительность вашего сна была кратна полутора часам. Дело в том, что один цикл сна (быстрый-медленный сон) продолжается приблизительно полтора часа. И чтобы встать отдохнувшим и бодрым, желательно просыпаться в конце цикла сна.

«Подушка душная, одеяло кусачее, кровать неудобная»

То, каким будет ваш отдых, во многом зависит от того, отдохнет ли ваш позвоночник. Нервные окончания позвоночника ведут ко всех органам и системам органов. Если ночью в неудобном положении находится шейный отдел – страдают клетки мозга. Грудной отдел – бронхи, легкие и сердце, в поясничный –органы пищеварения, почки и половая система.

Поэтому очень важно, чтобы позвоночник отдыхал, когда вы укладываетесь спать. А для этого необходимо обеспечить подходящее место для сна. Кривые диваны, перины и раскладушки – не создадут необходимой поддержки для позвоночника. Самый лучший выбор – это ортопедический матрас. Благодаря ему, во время сна на весь позвоночник распределяется равномерная нагрузка.

Подушка
Зарядка – профилактика бессонницы

Занятия физкультурой улучшают качество сна, доказали американские исследователи.

Правильное положение нашего тела во время сна зависит не только от матраса, но также и от подушки. Регулярные перегибы шейного отдела грозят нам коварными заболеваниями от хронического гайморита до нарушений зрения и мозгового кровообращения. Поэтому еще одно правило, которое следует взять на заметку – это выбор подушки. Как же ее выбрать?

Врачи-ортопеды советуют отдать предпочтение подушкам с эффектом памяти. Это подушки, которые «запоминают» форму вашей головы, повторяют ее контуры и при этом могут «подстроиться» под малейшие изменения положения вашего тела во время сна. Такие подушки не теряют своих свойств и не деформируются. Они эффективны для профилактики головных болей, остеохондроза, при повышенном тонусе мышц спины и шеи, в качестве реабилитационной меры после травм в шейном отделе позвоночника.

Выбирая себе «правильную» подушку и матрас, нужно не только учитывать условия здорового положения позвоночника, но и обратить внимание на то, из какого материала выполнены подушка и матрас. Материалы должны быть гипоаллергенными — это условие важно соблюдать не только аллергикам, даже людям, не страдающим от проявлений аллергии важно во время сна максимально сократить нагрузку на иммунную систему. Еще одним важным условием при выборе подушки и матраса является воздухопроницаемость материалов. Воздухопроницаемость обеспечит нормальное кровообращение и кожное дыхание.

Конечно, матрац и подушка не избавят вас от болезней, ведущих у бессоннице, но безусловно улучшат условия вашего ночного отдыха. Кроме того, ответственное отношение к организации собственного сна поможет сберечь ваше здоровье.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Хроническая инсомния

Фототерапия в лечении бессонницы

Зачем нужен сон?