Сон необходим человеку для нормальной жизнедеятельности и влияет на все ее аспекты. Состояние здоровья во многом зависит от качества сна.

сонИнсомния (бессонница) - состояние, которое характеризуется неудовлетворительным качеством и/или неудовлетворительной продолжительностью сна в течение значительного периода времени. При этом в дневное время у людей, страдающих бессонницей, обычно наблюдается разбитость, слабость, снижение работоспособности, понижение внимания, памяти, замедление психомоторных реакций.

Причины и признаки инсомнии

Причины инсомнии могут быть различными. Например, нарушение сна обычно наблюдается при воздействии световых и шумовых раздражителей, сильном переутомлении, некоторых заболеваниях. Также на качество и структуру сна негативное влияние оказывает посменная работа. Бессонница наблюдается при авиаперелетах с быстрой сменой часовых поясов (джетлаг).

Общими признаками инсомнии, на основании которых ставиться данный диагноз, являются жалобы на плохое качество сна и/или засыпание, которые отмечаются не менее трех раз в неделю на протяжении месяца, обеспокоенность бессонницей, ее последствиями, а также значительное нарушение профессиональной и социальной деятельности, вызванное расстройствами сна.

Виды инсомнии

Принято выделять несколько видов бессонницы.

Адаптационная или острая инсомния возникает при остром конфликте, стрессе, смене окружения. При острой бессоннице наблюдается повышение активации нервной системы, в результате чего затрудняется засыпание. Адаптационная инсомния длиться не больше трех месяцев. Если расстройства сна сохраняются более продолжительное время, развивается психофизиологическая инсомния. Для этого вида бессонницы характерно появление психологических нарушений. При этом в вечерние часы нарастает напряжение, когда пациент заставляет себя уснуть скорее, что приводит к ухудшению нарушений сна и возрастанию беспокойства следующим вечером.

При псевдоинсомнии пациент утверждает, что спит слишком мало либо вовсе не спит. Однако диагностические исследования показывают наличие сна в количестве, которое превышает ощущаемое пациентом субъективно. При данном виде бессонницы характерным признаком является расстройство восприятия собственного сна, которое связано с особенностями ощущения времени ночью (периоды ночного бодрствования запоминаются хорошо, а периоды сна забываются). При псевдоинсомнии пациент концентрирует все внимание на проблемах своего здоровья, вызванных нарушением сна.

Поведенческая бессонница детского возраста развивается у детей при неправильном формировании установки, связанной со сном (к примеру, для засыпания ребенку необходимо укачивание). При этом попытка устранить установку проявляется сопротивлением ребенка, которое приводит к сокращению времени сна.

При идиопатической инсомнии расстройства сна присутствуют с детского возраста, а любые возможные причины их появления исключены.

У большинства пациентов с невротическими психическими расстройствами присутствуют проблемы засыпания, поддержания сна. При инсомнии при психических расстройствах бессонница часто выступает главной причиной, вследствие которой, по мнению пациента, возникают разнообразные симптомы (например, ухудшение зрения, усталость, головная боль, сердцебиение) и уменьшается социальная активность.

Бессонница вследствие нарушения правил гигиены сна возникает в результате деятельности, которая приводит к увеличению активации нервной системы в периоды, предшествующие отходу ко сну. Курение, употребление кофе, физическая/психическая нагрузка в вечернее время либо укладывание в различное время суток, некомфортная обстановка, яркий свет в спальне обычно приводят к активации нервной системы, возникновению трудности засыпания, поддержания сна.

Инсомния может развиваться при соматических патологиях. Проявления многих заболеваний нервной системы и внутренних органов сопровождаются нарушениями сна (например, ночные аритмии, боли при язвенной болезни, боли при невропатии), вследствие которых возникает бессонница.

Также инсомния может быть вызвана приемом лекарственных препаратов или других веществ. Так, бессонница часто развивается при злоупотреблении алкоголем, снотворными средствами. При этом отмечаются явления привыкания и зависимости.

Лечение бессонницы

Основной этап лечения инсомнии заключается в исключении причины, которая ее вызвала. Следовательно, в зависимости от вида бессонницы подбирается соответствующая схема терапии.

Плохой сон вызывает боль в теле

У людей старше 50 лет боли в теле могут быть связаны с недостатком полноценного сна, говорится в новом исследовании.

Чтобы избавиться от инсомнии, необходимо вначале скорректировать образ жизни. При этом следует избегать приема продуктов, которые содержат кофеин, стимуляторы (кофе, чай, тонизирующие напитки, кола, шоколад). Ужинать нужно не позднее, чем за три часа до сна, а употреблять при этом следует овощные и молочные блюда без острых приправ. Также перед сном нельзя принимать лекарственные препараты, за исключением седативных (успокоительных). Спать следует всегда в тишине, темноте на удобной кровати.

При недостаточной двигательной активности необходимо устраивать прогулки перед сном. За час до отхождения ко сну нужно избегать просмотра телевизора, чтения, компьютерных игр. Вставать утром и ложиться спать необходимо в одно и то же время. Также следует избегать дневного сна. Кроме того, для улучшения памяти при инсомнии рекомендуется применение антиоксидантных витаминов.

При развитии бессонницы рекомендуется обращение к специалисту, так как она может выступать симптомом психологической проблемы или заболевания (например, депрессии, ночных апноэ).

В отдельных случаях прибегают к применению снотворных средств. Однако препараты данной фармакологической группы имеют много побочных эффектов, противопоказаний. Поэтому только по назначению врача допускается недлительное использование снотворных. Наиболее популярной группой препаратов против бессонницы в настоящее время являются Z-гипнотики.

Лечение снотворными препаратами всегда должно проводиться в комплексе с выполнением правил гигиены сна. При этом обязательно назначается терапия основного заболевания, которое вызвало бессонницу. Во многих случаях нормализация режима дня и образа жизни позволяет полностью восстановить здоровый сон без назначения медикаментозного лечения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Народные средства от бессонницы

Ночной голод: причины, последствия

Прерывистый сон: что делать?