Гиподинамия – бич современного общества. Это своего рода расплата за комфортную жизнь. Но все зависит от нас!

гиподинамияИменно в ХХ веке физический труд после многих тысячелетий сократился в разы, уступив место интеллектуальной деятельности. Да и дома мы отдыхаем более полноценно благодаря почти безграничным возможностям бытовой техники. А в результате что? На работе комфортное кресло, а дома уютный диван. Иногда все перемещения современного человека могут сводиться к тому, что в течение дня он пройдется от порога собственной квартиры к автомобилю, а выйдя из него, дойдет до рабочего кресла – и всё. Тот же променад, но в обратном порядке вечером. И вот уже через несколько месяцев такой жизни можно ставить диагноз: гиподинамия!Именно она – обратная сторона благ цивилизации.

Буквально ГИПОДИНАМИЯ означает «пониженная активность». Рассмотрим подробнее, чем в перспективе чревато это состояние для человеческого организма, ведь изначально этот механизм приспособлен для физического труда. Таковым его создала матушка-природа и именно поэтому нормальный уровень двигательной активности – это залог анатомической и функциональной гармонии организма как единой системы. Итак, при гиподинамии проблемы приходят комплексно и нарастают как снежный ком.

Мышечная система

Из-за отсутствия движения она страдает в первую очередь и очень быстро – уже через месяц-два силовые показатели уменьшаются приблизительно на 20%. Человек начинает испытывать постоянную слабость, даже визуально мышцы становятся вялыми, дряблыми, тонус отсутствует, объем и масса сокращаются.

Опорно-двигательный аппарат

Он реагирует вторым, поскольку скелет непосредственно связан с мышцами. Ограничение подвижности крайне негативно влияет на кости – постепенно уменьшается костная масса (остеопороз), развивается остеохондроз (нарушение функции позвоночника) и остеоартроз (нарушение функции периферических суставов).

Ожирение

Примерно в то же время, когда слабеют мышцы, многие любители полежать на диване начинают активно набирать вес. Дело в том, что в среднем взрослый физически активный человек употребляет около 3000 калорий в течение дня, однако если эти калории не расходуются, то начинают откладываться в виде жиров – появляются жировые отложения и целлюлит. К сожалению, ожирение – это только верхушка айсберга. Люди с избыточным весом нередко приобретают статус гипертоника или у них диагностируют сахарный диабет. Кстати ни для кого не секрет, что многие любители поваляться на диване берут туда за компанию что-нибудь вкусненькое и это не обезжиренный йогурт. То есть, как правило, тремя тысячами калорий дело не обходится.

Сердечно-сосудистая система

А она в состоянии постоянного покоя, что называется, теряет тонус и начинает работать нерационально: в состоянии покоя число сердечных сокращений увеличивается, а стоит случиться небольшой нагрузке и сердце уже работает как сумасшедшее, выдавая более 100 ударов минуту. Объясняется эта «спешка» тем, что не получая нужного объема крови для выброса при сокращении сердечной мышцы сердце автоматически реагирует ускорением ритма. Помимо аритмии, которая сама по себе является опасным состоянием, в перспективе появятся такие заболевания как гипертония, атеросклероз.

Вопросы читателей
Как убрать пивной живот 18 October 2013, 17:25 Мне 23 года, и вешу я 77 кило при росте 1,73 м. Я не толстый, но очень хочеться убрать пивной живот. Хожу в спортзал регулярно. Вопрос: как правильно питаться?
Посмотреть ответ
Кровеносная система

При отсутствии необходимого расхода энергии заметно ухудшается кровоснабжение тканей, и, как следствие, всех органов и систем организма. Поэтому если вдруг появятся проблемы с почками, печенью или легкими, то не спрашивайте: «И откуда это взялось?» Может даже пострадать головной мозг, который не получает достаточное количество кислорода. Это состояние называется гипоксией и чревато очень неприятными последствиями в виде проблем с памятью, сообразительностью – то есть, страдает мыслительный процесс и человек начинает постепенно тупеть. Печально, но факт.

А еще не стоит забывать про самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Помимо того, что сокращение нормально функционирующих капилляров со временем может привести к нарушениям мозгового и сердечного кровообращения, это нередко вызывает изменения в венозном кровообращении, из-за чего развивается геморрой и появляются заболевания вен на ногах.

Нервная система

Казалось бы, а ей-то чего страдать при такой безмятежной жизни? Ан нет – при малоподвижном образе жизни снижается проведение импульсов в центральную нервную систему и как результат – плохое настроение, депрессии, эмоциональная неустойчивость.

Нужно что-то менять!

Здесь, как говорится, все в ваших руках! Многих проблем можно избежать, а какие-то решить на начальной стадии, прибегнув к простому и всем доступному средству – изменению образа жизни. И чем раньше это сделать, тем будет лучше для организма. Совсем не обязательно впадать в крайности и начинать надрываться в спортзале или заставлять себя бегать по утрам, если вы этого категорически не приемлете. Разработайте программу активности по себе. Например, возьмите за правило пройтись пару остановок до работы, выйдите на прогулку в обеденный перерыв, прогуляйтесь перед сном в ближайшем парке. Идеально, если в течение дня вы станете ходить хотя бы час-полтора.

А еще начинайте утро с небольшой разминки, причем для хорошего самочувствия и отличного тонуса на весь день достаточно будет 10-15 минут.

Анна Орёл

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

75% случав инфаркта – итог гиподинамии

Детское ожирение: как с ним бороться?

Ожирение: когда вес становится уже лишним