Даже в самую жаркую ночь можно хорошо выспаться, если знать, как помочь организму адаптироваться к жаре.

сон в жаруЗаснуть летним жарким вечером бывает особенно сложно. Слишком сухой и горячий воздух мешает окунуться в глубокий сон. Но если не выспаться, весь следующий день будет ощущение вялости и разбитости, да и настроение может испортиться. А если нехватка сна повторяется изо дня в день, это уже грозит проблемами со здоровьем. Ученые считают, что нарушения сна могут сократить продолжительность жизни на 5 лет. Предлагаем вам избежать всех этих неприятностей и высыпаться и в жаркую ночь тоже!

Почему тяжело заснуть в жару?

Почему летом в жару мы хуже спим? Виновники этого слишком высокая температура воздуха и слишком сухой воздух.

Ученые уверяют, что хорошо засыпается, когда тело находится в тепле, но температура воздуха при этом не слишком высокая. Оптимальной считается температура в спальне около 18-20 °C. Если же градусник показывает 25-30 °C, наш сон ухудшается.

Дело в том, что когда мы засыпаем, температура тела немного снижается – это естественный процесс. Если же температура воздуха слишком высокая, она мешает телу охладиться. Именно поэтому в жару нам некомфортно засыпать.

Также отрицательно влияет на наш сон и чрезмерная сухость воздуха.

Помогают исправить ситуацию кондиционер и увлажнитель воздуха. Но, во-первых, они есть далеко не у всех, а во-вторых, сон под кондиционером может стать причиной простуды. Хорошо, что есть и другие способы помочь организму высыпаться в жаркую ночь.

Вопросы читателей
Подскажите пожалуйста, что могут означать следующие показатели общего анализа крови у мужчины:количество гемоглобина - 170,количество эритроцитов - 5,1*10 в 12 степени,количество лейкоцитов - 7,4*10,количество тромбоцитов - 306*10 в 12 18 October 2013, 17:25 Подскажите пожалуйста, что могут означать следующие показатели общего анализа крови у мужчины:количество гемоглобина - 170,количество эритроцитов - 5,1*10 в 12 степени,количество лейкоцитов - 7,4*10,количество тромбоцитов - 306*10 в 12 степени,количество ретикулоцитов - 27%.Анализ сдавали 2 июля. В апреле месяце также сдавали анализ, но все показатели были в норме. Заранее большое спасибо.
Посмотреть ответ
Что поможет выспаться в жаркую ночь

Чтобы заснуть в жару, нужно создать условия, которые помогут организму адаптироваться к окружающим условиям.

  • Скорректируйте меню. Летом слишком жирная и калорийная пища не подходит, особенно, если вы едите ее вечером! Она перегружает пищеварительный тракт и мешает нормальному засыпанию. К тому же при ее переваривании вырабатывается слишком много энергии, которая в холодную погоду тратится на обогрев тела, но в жару не нужна. Вечером рекомендуют есть орехи, рыбу, кисломолочные продукты, фрукты. Не стоит увлекаться соленым, потому что жажда будет мешать заснуть.
  • Постарайтесь охладить температуру в комнате. Если нет кондиционера, можно использовать вентилятор. Сам по себе он, конечно, не охлаждает, но создает движение воздуха. Если за окном уже прохладнее, чем в доме, вентилятор поможет заменить жаркий воздух из комнаты свежим уличным. На день в жару закрывайте окна и занавешивайте их плотными шторами, это будет препятствовать нагреванию спальни. Хорошо также наклеить на окна специальную светоотталкивающую пленку.
  • Увлажняйте воздух. Для этого можно воспользоваться специальным увлажнителем воздуха или просто побрызгать из пульверизатора. Можно также расставить на подоконниках емкости с водой или смочить тюль.
  • Прогуляйтесь перед сном. Если вечером на улице уже спала жара, а именно так обычно и происходит, то прогулка за 1,5-1 час перед сном поможет организму «настроиться» на сон.
  • Примите прохладный душ, но не делайте воду слишком холодной.
  • Не бойтесь ложиться спать позже. В жаркую ночь вы можете выспаться за более короткий период времени. Поэтому не бойтесь лечь на час позже обычного. Если к этому времени температура воздуха уже снизится, засыпать будет намного легче.
  • Уменьшайте активность перед сном. Зарядка, уборка и любое другое активное движение будят нас и мешают настроится на сон. Бурную деятельность стоит прекратить за несколько часов до сна.
  • Не смотрите на ночь телевизор. Можно смотреть только документальные фильмы о природе с красивыми пейзажами. А мыльные душещипательные сериалы, кровожадные боевики и реалити-шоу перед сном противопоказаны. Они вызывают в нас бурную эмоциональную реакцию, которая потом мешает заснуть.
  • Не пейте чай, кофе и другие тонизирующие напитки за 2-3 часа перед сном.
  • Чаще делайте влажную уборку. Пыль в воздухе тоже может провоцировать появление бессонницы. Летом в жаркую сухую погоду количество пыли в квартире увеличивается. Избавляйтесь своевременно от этого раздражителя.
  • Обратите внимание на спальное место. Если вы моментально отключаетесь, как только голова коснется подушки, мелкие неудобства постели не играют особой роли. Но когда не спится, неудобная подушка или матрас могут причинить много страданий.
  • Подбирайте постель из натуральных тканей. Натуральные ткани быстро впитывают влагу и пропускают воздух. Подойдет постель из шелковых или хлопковых тканей.

Применить все вышеперечисленное совсем не сложно. При этом ваши шансы выспаться в жаркую ночь значительно повысятся. Помогите организму «пережить» жару и спите с удовольствием!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Рекомендации по диагностике и лечению бессонницы

Народные средства от бессонницы

Полезно ли спать днем?