В холодное время года из-за недостатка солнечного света у нас часто бывает подавленное настроение, быстрая утомляемость, чувство тоски и безысходности. Однако не стоит поддаваться этому состоянию!

Депрессия - коварное и опасное состояние, при котором подавляются стремления и продуктивность человека, и самостоятельно трудно оценить свое настроение и найти правильный путь. Поэтому с депрессией необходимо бороться своевременно и комплексно.

Смена вида деятельности

Нескончаемые рутинные монотонные рабочие будни способны вызвать депрессию у кого угодно! Чтобы не дать депрессии развиться, нужно просто вовремя менять виды деятельности, хотя бы ненадолго. Так, если человек постоянно проводит время за компьютером, то наиболее оптимальным способом предупреждения возникновения депрессии будет активный отдых. Например, посещение тренажерного зала, бассейна или фитнес клуба поможет привести себя в тонус и повысить трудоспособность. Сложно? Тогда просто гуляйте пешком, рассматривая окружающие пейзажи, дома, людей. Или навестите друзей, посетите выставку, праздничное мероприятие.

Однако, что делать, если подавленное состояние уже успело развиться? В таком случае следует взять отпуск и провести его активно. Например, можно съездить в горы и покататься на лыжах. Такая поездка должна принести массу новых ярких впечатлений и прогнать хандру. Уходя в отпуск, стоит помнить, что обычное пассивное провождение времени, например, все с тем же ноутбуком на диване, только ухудшает ситуацию.

Физическая нагрузка

Сегодня деятельность все большего числа людей (в частности, городских жителей) связана с компьютерами. Многие из нас днями просиживают перед монитором. Поэтому неудивительно, что в последнее время «офисные» болезни стали столь распространенными.

Гиподинамия является причиной развития не только ожирения и сердечно-сосудистой патологии, но и чисто психологических проблем.. Эффективным способом борьбы с депрессией является спорт. К сожалению, плотный рабочий график не всегда позволяет посвятить тренировкам достаточное количество времени. В таком случае идеальным вариантом представляется ежедневная зарядка, ведь она может занимать не более 10-15 минут в день. Даже небольшая физическая нагрузка при депрессии способна увеличить в крови концентрацию «гормонов счастья» и поднять настроение.

Ежедневный рацион

Питание также в немалой степени влияет на психологическое состояние. Так, если постоянно питаться низкокачественными продуктами, пищей быстрого приготовления и фастфудом, то в скором времени ухудшиться не только работа пищеварительного тракта, но психологическое самочувствие. Следовательно, еще один из эффективных способов борьбы с депрессией - правильное питание при депрессии. Стоит включать в ежедневный рацион овощи и фрукты. В частности, повышение уровня эндорфинов («гормонов счастья») в организме наблюдается при употреблении цитрусовых, хурмы, бананов, зеленых листовых овощей. Таким образом, правильное здоровое питание поможет улучшить и физическое, и психологическое состояние.

Не переутомляйтесь

В борьбе с депрессией важным моментом является полноценный отдых, в особенности сон. Регулярное недосыпание и переутомление приводят к истощению организма и восприимчивости его не только к различным соматическим заболеваниям, но и к депрессии. Именно сон является наилучшим видом отдыха для нервной системы после напряженного рабочего дня.

Также не стоит загружать себя большим количеством дел. Ведь мысль о том, что нужно срочно выполнить множество задач, как правило, приводит к упадку духа. Поэтому, чтобы не допустить появления плохого настроения, следует ограничить себя от выполнения неважных дел, оставив только приоритетные и выполнимые задачи.

Заняться любимым делом

Избавиться от подавленного настроения может помочь и хобби. Занятия любимым делом позволяют человеку отвлечься от рутины, почувствовать себя комфортно и получить моральное удовлетворение. Собственно, во время таких занятий человек способен полностью освободиться от негативных и ненужных мыслей.

Фармакологическая помощь

Также в борьбе с плохим настроением, апатией, быстрой утомляемостью, чувством тоски поможет прием лекарственных препаратов. В таком случае подойдет Нейроплант – растительный антидепрессант на основе экстракта травы зверобоя. Высококачественный немецкий препарат Нейроплант устраняет чувство разбитости, повышает работоспособность, улучшает настроение, способствует психоэмоциональному расслаблению, уменьшает проявления депрессивных состояний.

Нейроплант – жизнь без депрессии!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Обостренная депрессия

Психотерапия и антидепрессанты

Названы самые депрессивные страны мира