Треть дня современного человека проходит в офисе. С одной стороны, интеллектуальный труд ассоциируется с комфортом, но с другой – сидение в неподвижной позе за столом, искусственной свет, переутомление отнимают здоровье и ухудшают качество жизни.

Так называемый «офисный синдром» приводит к нарушениям в работе органов и систем под влиянием внешних факторов, среди которых: недостаточная физическая активность, плохая вентиляция в помещениях, диеты и регулярная работа за компьютером. Около 35% людей, работающих в офисах, ежедневно страдают от хруста и болей в суставах, мышцах, хронической усталости, сухости глаз и других неприятных симптомов. Недомогание указывает на наличие проблем со здоровьем.

Какие заболевания чаще всего беспокоят офисных работников?

1. Заболевания глаз

Длительное фокусирование на мониторе компьютера и сухой воздух в помещениях вызывает покраснения белка, ощущения «песка» в глазах и со временем приводят к ухудшению зрения.

Как снизить нагрузку на глаза в течение рабочего дня?

Офтальмологи рекомендуют выполнять специальные упражнения, которые снимают напряжения с глазных мышц. Достаточно делать небольшие перерывы каждые полчаса-час. Чтобы снизить нагрузку, нужно смотреть вдаль в течение нескольких минут. Если беспокоит сухость, стоит обратить внимание на специальные капли, устраняющие дискомфорт.

2. Болезни опорно-двигательной системы, в частности, остеохондроз.

Сотрудник офиса большую часть времени проводит за компьютером, не обращая внимания на осанку, положение рук и ног. Как следствие нарушается обмен веществ в сосудах, ухудшается кровоснабжение суставов, отекают ноги, появляется боль в коленной области. При малоподвижном образе жизни и сидячей работе первые признаки заболеваний опорно-двигательной системы дают о себе знать в возрасте 30 лет.

Как избежать проблем с позвоночником и суставами?

В течение дня делать небольшие перерывы, чтобы пройтись по офису, размять ноги и руки, снять напряжение с мышц спины и шеи. Если дискомфорт и характерный хруст в суставах тревожат длительное время, врачи рекомендуют принимать лекарственные препараты, в составе которых есть хондроитин и глюкозамин. Из этих натуральных компонентов состоят хрящевые ткани позвоночника и суставов. Боли и хруст в суставах указывают на недостаток хондротина и глюкозамина, поэтому таким способом организм сигнализирует о необходимости пополнить запасы веществ.

3. Проблемы с лишним весом

В течение рабочего дня клерки решают множество задач в условиях жесткого контроля. Иногда сроки сдачи проектов, отчетов, презентаций не оставляют времени на полноценный обеденный перерыв. Поэтому большинство людей склонны к коротким перекусам в процессе работы. Зачастую их рацион состоит из выпечки, шоколадных батончиков, печенья, бутербродов и газированных напитков, которые способствуют накоплению лишних килограмм. Поздним вечером офисные сотрудники стараются утолить накопившееся за день чувство голода и «заесть» хронический стресс большими порциями высококалорийной еды.

От такого питания организм страдает: появляется отдышка, увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, беспокоят болезненные ощущения в коленях и стопах, ухудшается гормональный фон, начинаются проблемы с сосудами.

Как предотвратить ожирение

Если времени на полноценный обед не хватает, достаточно иметь под рукой сезонные фрукты, орехи, чернослив, курагу, кефир или йогурт, которые утоляют голод, а также обогащают организм витаминами и полезными минералами. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно включить в ежедневный рацион свежие салаты, фреши, морепродукты и быстроусвояемые углеводы. Не только полезные питание, но и грамотно составленный план тренировок сохраняют стройность, укрепляют суставы и сохраняют здоровье.

4. Проблемы с сосудами и заболевания органов малого таза

Кровотоку необходимо справиться с силой тяжести, чтобы от кончиков пальцев ног достичь сердечной мышцы. Сидячая поза в течение рабочего дня, перемещение по городу и выезды в командировки за рулем автомобиля – все это приводит к застою крови в венах нижних конечностей и малого таза.

Результат – варикозное расширение вен и отеки на ногах (не случайно многие офисные сотрудницы вынуждены ходить в брюках) и такое же варикозное расширение венозных сплетений в области заднего прохода, широко известное под названием «геморрой». Это лишь немногие губительные симптомы, вызванные отсутствием движения.

Как сохранить здоровые и эластичные сосуды?

Небольшая зарядка за рабочим столом или короткая прогулка во время обеденного перерыва активизируют движение крови по сосудам и улучшают снабжение клеток кислородом. Пешая прогулка и активные игры с детьми после работы разгоняют застоявшуюся за день кровь и являются полезной альтернативой отдыху на диване за просмотром телевизора. Кардиологи также советуют отказаться от курения, дозировано потреблять кофе и полноценно высыпаться. Возможен также прием венотонизирующих препаратов, таких как детралекс.

5. Аллергии

Плохая вентиляция офисов, бесконечная работа принтеров и нечищеные фильтры кондиционеров приводят к развитию заболеваний дыхательной системы. Бытовая пыль накапливается на поверхностях и легко проникает внутрь организма, вызывая аллергические реакции.

Как предотвратить болезни дыхательных путей?

Если условия труда приводят к ухудшению здоровья, стоит обратиться к руководству с просьбой о смене фильтров кондиционера. Работать с принтером необходимо в просторной и хорошо проветриваемой комнате, чтобы мельчайшие частицы тонера не оседали внутри организма.

Профилактика, здоровый образ жизни, регулярные обследования у компетентных врачей, а также прием витаминов помогают офисным работникам избежать проблем со здоровьем, продлевают молодость и сохраняют естественную красоту.

На правах рекламы.