Катание на роликах – очень полезное занятие, которое позволит вам поддерживать тело в форме. Узнайте, как научиться кататься на роликах.

РоликиДля того чтобы научиться хорошо кататься на роликах, необходимо запастись терпением и быть готовым к травмам. Редко какой новичок обходится без падений, но если падать правильно и в соответствующей экипировке, то отделайтесь легким испугом. Итак, как научиться кататься на роликах?

Выбираем ролики и экипировку

В настоящее время существует много разновидностей роликовых коньков. В спортивных магазинах продаются универсальные, скоростные ролики, ролики для трюков, беговые, трейнинговые ролики и много других. Если вы только начинаете учиться, то вам подойдут универсальные ролики.

По возможности отдавайте предпочтения более дорогим и качественным роликам. Ни в коем случае не берите ролики, которые вам велики по размеру.

Прежде чем встать на роликовые коньки, обязательно позаботьтесь о безопасности, особенно если вы новичок. С роликовыми коньками вы должны приобрести шлем, перчатки для запястий, налокотники и наколенники. Одежда роллера должна быть удобной, не стеснять его движения.

Первые минуты

После того, как вы обулись, посидите 5-10 минут, не затягивая креплений. Это необходимо для того чтобы ваша нога согрела обувь. После этого затяните крепления, но так, чтобы ноге не было больного. При вставании наклоните корпус немного вперед, чтобы не упасть на спину. Вставая первый раз на ролики, держитесь за какую-нибудь опору или своего помощника.

После того, как вы встали, нужно попробовать правильную стойку. Ролики должны быть параллельны на ширине таза, суставы слегка согнуты, а руки разместите перед собой. Следите за тем, чтобы колени не выпрямлялись, а мышцы от бедра до щиколотки должны быть напряжены.

Первые движения

После того, как вы уверенно постояли на роликах, самое время сделать и первые движения. Попробуйте подвигаться вперед-назад, вбок, наклоняйтесь, приседайте, разворачивайте и подпрыгивайте. При приземлении всегда выставляйте один из коньков на полботинка вперед, так вы увеличите площадь опоры.

Первые шаги на роликах делайте в присутствии помощника, который имеет немалый опыт в катании на роликах. При этом ваш «тренер» должен давать вам максимальную самостоятельность. Если вас будут постоянно поддерживать, толкать или тянуть за руки, то так вы будете еще долго учиться кататься.

Поехали!

Поставьте ноги рядом, слегка наклонитесь вперед, а ботинок одной ноги поставьте под углом (носком наружу). В таком положении постарайтесь делать движение, как будто пытаетесь оттолкнуть пол (покрытие) от себя. Затем ногу, которой оттолкнулись, ставим параллельно первой и начинаем «толкать» пол другой ногой. Не совершайте слишком сильных толчков, поскольку так можете очень сильно разогнаться даже от пары толчков. Как только скорость движения упадет, то совершайте новые точки.

Учитесь держать равновесие на каждой ноге. При перемещениях переносите вес тела на ногу, которая движется по покрытию. Первые шаги нужно делать медленно, постепенно прибавляя скорость.

Вопросы читателей
Добрый день! У меня проблемы с пищеварением, лишним весом и уже с зависимостью от сладкого (в особенности от печенья, пряников) ((( Это ужас какой-то ((( Я могу отказаться от мяса, не дотронуться до салата или каши, но вот пряники 18 October 2013, 17:25 Добрый день! У меня проблемы с пищеварением, лишним весом и уже с зависимостью от сладкого (в особенности от печенья, пряников) ((( Это ужас какой-то ((( Я могу отказаться от мяса, не дотронуться до салата или каши, но вот пряники... помогите! Может есть какие-то рецепты, как побороть тягу к сладкому или может препараты какие-то посоветуете? Буду благодарна!
Посмотреть ответ

Как правильно тормозить

Вы будете себя чувствовать намного увереннее, когда научитесь правильно тормозить. Существует разные способы торможения, и роллеру нужно научиться всем, поскольку разных ситуациях приходиться тормозить по-разному. Для начала можно просто упереться вытянутыми руками в стену или в человека. Если будете ехать слишком быстро, то можете упасть.

У большинства роликов коньков сзади имеются специальные тормозные накладки. Для того чтобы затормозить, нужно поставить перед собой ногу и нажать пяткой на накладку. При этом одна нога должна оказаться впереди второй. Приподнимите носок находящейся впереди ноги и немного наклонитесь назад. Таким образом, тормозная накладка упрется в землю, что позволит остановить движение. Учиться тормозить нужно на небольшой скорости.

Также следует практиковать «торможение плугом» (V-торможение). Таким способом можно тормозить, если вы движетесь на медленной скорости. Нужно поставить ноги под углом внутрь и сводить их, пока вы не остановитесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Болеть нынче дорого! Как не болеть?

полезные утренние привычки

7 привычек для здоровья на каждый день