Медитация – универсальная практика, которая поможет вам расслабиться и набраться сил. Все, что вам нужно, – уделить для себя немного времени для полной релаксации. Медитация не только помогает улучшить психическое, но и физическое здоровье.

Медитация

Если жизнь бьет ключом… гаечным… и все по темечку, то самое время привести в порядок нервную систему. Согласитесь, современный ритм жизни выбивает из колеи даже самых стойких. Проблемы на работе, семейные конфликты и бесконечная беготня с понедельника по пятницу (а то и дальше) выжимают из нас все силы. Иной раз в выходной день так хочется активного и плодотворного отдыха, но и это удается не всегда. Пора остановиться и уделить внимание своему здоровью. К сожалению, но долго так вы не протянете. Несколько лет такой жизни - и проблемы со здоровьем вам будут гарантированы. Чтобы этого избежать – медитируйте!

Сухие факты и никакой эзотерики

Вы наверняка задумывались о медитации, и даже о том, чтобы заняться ею. Но, видимо, вы полагаете, что это удел просвещенных йогов и тибетских монахов, способных месяцами сидеть в позе лотоса, находясь в нирване. Нет, это далеко не так. Медитация доступна и «простым смертным». Нужно только немного постараться и уделить для себя любимого немного времени.

Мы не будем касаться религиозных и эзотерических составляющих медитации, а лишь расскажем о научно достоверных фактах. Вот далеко не весь список физиологических эффектов, которых позволяет достичь медитация:

  • Стабилизирует кровяное давление. При гипертонии оно снижается, а при гипотонии – повышается.
  • Снижает частоту сердечных сокращений и нормализует дыхание.
  • Снижает уровень гормонов стресса в организме.
  • Улучшает умственную активность.
  • Повышает защитные механизмы организма.
  • Придает заряд сил и бодрости. Человек, который регулярно медитирует, нуждается в меньшем количестве сна. Вместо 7-8 часов, ему будет достаточно 5-6.

Польза медитации

Психологический эффект от медитации

Не менее важен и психологический эффект от медитативной практики. Люди, регулярно занимающиеся медитацией, отмечают:

  • Снижение уровня тревоги и беспокойства.
  • Отсутствие депрессивных состояний.
  • Снижение страхов, появление уверенности в себе.
  • Улучшение настроения и способность наслаждаться жизнью.
  • Улучшение концентрации внимания.
  • Повышение контроля эмоций.
  • Улучшение мозговой деятельности и повышение уровня интеллекта.

Медитация

С чего начать и к чему приготовиться?

О медитации написано очень много. В любом книжном магазине вы найдете десятки и сотни книг о медитации. В помощь придут и видеоролики с подробным инструктажем, которых можно найти в интернете.

Существуют разные техники медитации, которые преследуют разные цели. Некоторые виды медитации помогут быстрее улучшить свой творческий потенциал, а другие техники позволят быстро расслабиться в конце рабочего дня. Здесь многое зависит от целей, которые вы преследуете.

Невзирая на то, какая книга по медитации вам попалась, существуют несколько универсальных правил, которых следует придерживаться новичку, а именно:

  • Всегда начинайте с малого. Для начала было бы неплохо изучить технику, которой вы пытаетесь овладеть. Когда начнете действовать, не старайтесь осилить все и сразу. Для новичка 2-5 минут занятий медитацией в день будет вполне достаточно. Учтите, что многое у вас будет не получаться, но со временем вы непременно увидите прогресс.
  • Расслабьте тело и разум. Самое сложное – расслабить ум и отключиться от мыслей. Возможно, вам поможет в этом приятная музыка.
  • Концентрируемся на дыхании. Концентрация – особый компонент медитации. Концентрироваться можно на чем угодно, но дыхание в этом смысле удобнее всего, поскольку оно всегда с вами, и вы его всегда ощущаете. Представьте, что у вас в животе шар, который при вдохе расширяется, а при выдохе – сужается.

Главное в медитации – систематичность. Не пропускайте ни одного дня, и вы непременно достигнете поставленной цели.

Успехов!

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Медитация против депрессий и неурядиц

медитация заставит гены лучше работать?

что такое медитация?