Проблемы со сном непосредственно влияют на наше физическое самочувствие в частности, и на качество жизни в целом. От того, как быстро вы засыпаете, и насколько легко вам удается проснуться, зависят ваши способности к работе и активной жизнедеятельности. Вот почему настолько важно соблюдать режим сна и заботиться о его качестве.

Проблемы со сном: как сделать сон здоровым и научится просыпаться вовремя?

Как приучить себя засыпать быстро и легко, а утром вставать бодрым и выспавшимся?

Режим дня как способ побороть проблемы со сном

Как известно, для образования привычки человеку необходимо повторять одно и то же действие в одно и то же время на протяжении 23 суток. Попробуйте составить режим дня таким образом, чтобы на протяжении трех недель ложиться спать и вставать по утрам в определенное время. Строго следуйте режиму даже по выходным дням, и через 23 дня ваш организм настолько привыкнет к режиму, что засыпать и вставать с постели вы будете «на автомате».

Отличный совет: ставьте будильник не только на утро, но и на вечер. Установите программу на компьютер, которая сообщит вам, что через пол часа необходимо прекращать работу.

Как улучшить качество сна?

Не менее важно для восстановления сил организма и качество ночного сна. Ведь, согласитесь, если вы несколько часов ворочаетесь в постели, да еще и просыпаетесь посреди ночи – хорошим сном это назвать нельзя. От некачественного сна у человека появляется хроническая усталость и раздражительность, понижается иммунитет, возникают головные боли и учащаются стрессы.

Вам будет интересно: Стресс-зависимые нарушения сна

Чтобы победить проблемы со сном, следуйте советам, основанным на понимании человеческой физиологии:

- ложитесь спать не позднее десяти-одиннадцати вечера. Именно на этот временной промежуток приходится один из физиологических спадов организма. В это время легче всего погрузиться в крепкий и здоровый сон;

- отрегулируйте температуру в помещении. Сложно заснуть, если вам слишком холодно или, наоборот, – слишком жарко. Идеальная температура для сна – 16-20 ̊С, и если для вас это слишком холодно, то лучше наденьте пижаму или воспользуйтесь дополнительным одеялом;

- позаботьтесь о комфорте в спальне. Подберите подходящую вам кровать, матрас и подушку, избавьтесь от лишних источников света, поставьте звукоизоляцию на окна. В общем, сделайте ваш сон комфортным;

- не переедайте на ночь. Иначе ваш желудок будет работать, переваривая съеденное, и это будет мешать вашему сну. А утром вы снова будете компенсировать едой недостаток сна. Таким образом, плохой сон напрямую связан с набором лишнего веса;

Проблемы со сном: как сделать сон здоровым и научится просыпаться вовремя?

- ограничьте стимулирование работы мозга за несколько часов перед сном. Откажитесь от кофе во второй половине дня, не злоупотребляйте тонизирующими напитками и энергетиками, не смотрите остросюжетные программы по телевизору перед сном. Желательно избегать нервных, стрессовых ситуаций.

Следуя этим простым советам, вы легко сможете отрегулировать режим сна, а ваш организм будет полностью восстанавливать силы и энергию на следующий день.

Как научиться просыпаться вовремя?

В первую очередь, запомните: чтобы рано проснуться, нужно рано уснуть. Это простое и гениальное правило – залог не только раннего пробуждения, но и просто хорошего самочувствия, ведь чтобы быть энергичным в течение всего дня, человеку необходимо достаточное количество здорового сна. А вот вам еще несколько полезных советов, которые помогут вам стать «ранней пташкой»:

- оставляйте вечернюю работу на утро. Зачем насиловать свой мозг вечером, когда голова уже «не варит», если можно встать пораньше, и доделать все утром? Доказано, что на 5-6 утра приходиться пик работоспособности нашего организма. Так почему бы не использовать это время с пользой?

Вам будет интересно: Как выспаться в жаркую ночь

- ставьте будильник вне досягаемости с кровати. Для того, чтобы выключить его утром, вам придется встать с постели и сделать несколько шагов. А это уже большая часть дела;

- включайте свет. Он станет индикатором для организма, что пора просыпаться;

- используйте для сигнала будильника любимую вами «заводную» мелодию. Это заставит вас просыпаться с позитивными эмоциями и даст заряд хорошего настроения на весь день.

Проблемы со сном: как сделать сон здоровым и научится просыпаться вовремя?

Отличный совет: засыпайте и просыпайтесь с улыбкой, и старайтесь думать перед сном и с утра только о хорошем. Вы удивитесь, насколько эффективным окажется этот совет для решения проблем со сном.

Как сделать ночной сон крепким и спокойным?

ДормиплантЕсли нарушения ночного сна вызваны беспричинной тревогой, хроническим стрессом или перенапряжением, специалисты рекомендуют использовать Дормиплант – седативный препарат, содержащий активные компоненты растительного происхождения. Дормиплант быстро снимает беспокойство, облегчает засыпание, сокращает количество пробуждений и устраняет неприятные сновидения.

Эффективность Дормипланта обеспечивают экстракты валерианы и мелиссы – лекарственных растений, чье успокаивающее действие медики используют уже много веков подряд. Не стоит также опасаться побочных эффектов: Дормиплант не нарушает способность к концентрации внимания, обучению, не приводит к замедлению психомоторных реакций. Применять препарат можно как взрослым, так и детям от 6 лет.

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: