Проблема со сном – проблема, с которой сталкиваются многие. Однако стоит лишь придерживаться этих пяти простых рекомендаций, как вы с легкостью сможете нормализовать свой режим.

Проблемы со сном

1. Не ешьте перед сном

Если хотите иметь здоровый крепкий сон, то старайтесь не есть перед отходом ко сну. Врачи рекомендуют последний раз принимать пищу за 2-4 часа до сна.

В ночное время не стоит перегружать свой желудок тяжелой пищей. На ужин лучше всего съедать овощи, фрукты или же кисломолочные продукты. Поначалу вам будет сложно, но это дело привычки.

2. Вставайте рано, ложитесь рано

Лучше всего отходить ко сну в 22-23 часа. Врачи считают, что это самое полезное время для отдыха. Некоторые специалисты уверяют, что в период с 22 до 24 часов 1 час сна приравнивается к двум. Таким образом, если вы уснули в 22 часа, то с легкостью встанете в 5 утра. При этом вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным.

Вопросы читателей
Все говорят, осенью надо поднимать иммунитет. Как 30 July 2014, 11:48 Все говорят, осенью надо поднимать иммунитет. Как? что принимать и надо ли вообще?
Посмотреть ответ

Если вы сможете выработать в себе такую привычку, то заметите, как многое наладится в вашей жизни. Дни будут казаться долгими, и вы многое будете успевать.

Алкоголь

3. Откажитесь от алкоголя

Некоторые ошибочно полагают, что бокал вина перед сном позволит им уснуть как младенцу. И действительно, алкоголь помогает человеку уснуть быстро, правда, такой сон будет нездоровым. Утром вы будете «разбитым» и уставшим. А если вы выпили много, то еще и ночью проснетесь с головной болью и плохим настроением.

4. Теплая ванна перед сном

Если вы испытываете проблемы со сном, то вам помогут теплые ванны. Примите ванну перед сном, она поможет вам расслабиться. В воду можете добавить немного эфирных масел, например, масло сандалового дерева или лаванды.

После ванны можете сделать легкий самомассаж с использованием расслабляющего крема.

Свежий воздух

5. Свежий воздух

Часто причиной плохого сна является плохо проветриваемое помещение. От того, что в комнате душно и жарко, наш организм отказывается засыпать. За час до сна проветривайте спальню. Если погода позволяет, то открытую форточку или окно можете оставлять на всю ночь. Всегда лучше спать под теплым одеялом, но с открытыми окнами, чем в душной комнате.

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Почему ребенок плохо спит?

полезно ли спать днем?

что мы знаем о снах?