Какие витамины принимать осенью и зимой? На этот счет существует немало мнений, порой диаметрально противоположных. Распространенным является мнение о том, что летом и осенью нам не нужны дополнительные витамины, так как мы постоянно едим свежие овощи и фрукты, а вот зимой и весной - нужны. Многие люди полагают, что зимой витаминов нужно больше, или необходимы какие-то особенные витамины. Что из этого верно, а что нет? И в каких же именно витаминах нуждается наш организм с наступлением холодов?

Какие витамины принимать осенью и зимой?

Зачем вообще нужны витамины?

Витамины необходимы организму для полноценного функционирования. Они участвуют в обмене веществ и помогают нормализовать практически все процессы в организме. Если говорить просто, то витамины ускоряют биохимические реакции в организме, участвуют в процессе метаболизма, стимулируют выработку гормонов, помогают поддерживать иммунную систему, опосредованно влияют на репродуктивную систему.

Сколько витаминов нужно человеку?

Потребность организма в витаминах в количественном выражении – величина крайне непостоянная. Точно сказать, сколько витаминов нужно организму, не сможет, пожалуй, даже и врач: очень уж много факторов влияет на эту потребность. И хотя в медицинской практике всё равно часто оперируют средними величинами, в каждом конкретном случае потребность организма может очень сильно отличаться от этого среднего значения.

Факторов, влияющих на то, сколько витаминов нужно нашему организму, великое множество. Основными среди них можно назвать пол, возраст и вес человека, род его деятельности, наличие заболеваний, образ жизни, рацион питания, индивидуальные особенности организма.

Вам будет интересно: Как пополнить запасы витаминов зимой

Какие же витамины нужны нам зимой и осенью?

На самом деле потребности человека в витаминах вовсе не зависят от времени года. Просто летом мы больше витаминов получаем из пищи, даже не задумываясь об этом, а зимой их часто не хватает.

Осенью наиболее актуальными являются профилактические меры против простудных заболеваний. Поэтому, в первую очередь, вам понадобятся те витаминные комплексы, которые помогут поднять на должный уровень иммунитет, и будут стимулировать защитную функцию организма. Для этих целей выбирайте витамин С (аскорбиновую кислоту), а также витамины А (зелень, морковь, красный перец, томаты), В6 (содержится в печени животных, а также может вырабатываться кишечной микрофлорой) и витамина Е (содержится в ростках пшеницы, растительном масле, зеленом салате, мясе, печени, молоке, сливочном масле, яичном желтке).

Вам будет интересно: Зимние витамины: помогаем иммунитету

Какие витамины принимать осенью и зимой?

Прекращаем споры по поводу витамина D

Витамин D, а если точнее – его активная форма витамин D3 - способствует усвоению кальция организмом. Он необходим для протекания множества внутриклеточных процессов.

Многие люди испытывают дефицит витамина D, несмотря на то, что он синтезируется самим организмом. Этот витамин имеет свойство накапливаться в организме. Также этот витамин вырабатывается при попадании на кожу ультрафиолетовых лучей. Гуляя по часу в день с открытым лицом и руками, независимо от погоды, вы получите достаточное количество витамина D, чтобы не испытывать его дефицита. В любом случае, следует помнить, что избыток в организме витамина D столь же нежелателен, сколь и его дефицит.

В обычных условиях взрослый человек не нуждается в использовании препаратов витамина D.

Вопросы читателей
Здравствуйте. Я хожу в спортзал и принимаю спортивные витамины 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте. Я хожу в спортзал и принимаю спортивные витамины. Я принимал одни витамины 3 месяца и все нормально, а потом после приема пошли прыщи (большие как простудные). Я отказался от этих, перешел на другие, 4 месяца снова все нормально и опять появляются прыщи после их приема. Даже если сделать паузу 2 недели, 2 таблетки принимаю, через день с снова и пошло. Нельзя же совсем без витаминов, что делать?
Посмотреть ответ
Симптомы осенне-зимнего авитаминоза

Зимой мы можем заметить нехватку витаминов по таким симптомам как хроническая усталость, апатия, ломкость волос и ногтей, шелушение кожи, снижение остроты зрения. Наши вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем) увеличивают нашу потребность в витаминах С, B1, В6, B12, бета-каротине, фолиевой кислоте. Также о дополнительном приёме витаминов стоит задуматься, если вы долго сидели на диете, практикуете вегетарианство, принимаете антибиотики, транквилизаторы или снотворные препараты.

Получить недостающие витамины из продуктов питания практически нереально. Например, дневная норма витаминов группы В содержится в 400 г нежирного мяса и 1,3 кг черного хлеба. А чтобы получить суточную дозу витамина С, необходимо, как минимум, 6 апельсинов. Вы уверены, что сможете съедать столько каждый день?

Вам будет интересно: Витамины для улучшения мозговой деятельности

Какие витамины принимать осенью и зимой?

Какой витаминный комплекс лучше выбрать зимой?

Лучше выбирать комплекс, содержащий весь перечень витаминов. Особое внимание обращайте на их содержание в одной таблетке. Обычно оно указывается в процентах от рекомендуемой нормы потребления (РПН или RDA, если комплекс произведен в другой стране). Чтобы узнать об этом подробнее, читайте нашу статью Суточная потребность детей в витаминах и минералах. Нормы потребления для взрослых врач определяет в индивидуальном порядке.

При покупке первого комплекса отдавайте предпочтение тем, у которых содержание всех витаминов в одной таблетке приближается к 100 процентам. Их принимают курсами в течение одного месяца. За это время уровень витаминов в организме достигнет нормального уровня, а затем можно перейти на комплекс с меньшим содержанием.

Поскольку в нашей стране чаще всего наблюдается недостаток кальция, железа, магния и цинка, то предпочтение следует отдавать витаминным комплексам, которые содержат именно эти минеральные вещества.

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как выбрать поливитамины

Фолиевая кислота и поливитамины при беременности

Спасаем витамины в продуктах