Ночные кошмары оказывают крайне негативное влияние на нашу жизнь. Они вызывают страх и беспокойство, что впоследствии влияет на качество вашего сна. Просыпаясь от ночного кошмара в холодном поту, мы затем долго не можем уснуть, что в результате приводит к физической усталости и стрессу. Однако очень важно найти причину почему снятся кошмары, прежде чем начинать избавляться от них.

Почему снятся кошмары?

Кто страдает от ночных кошмаров

Существует распространенное мнение, что ночные кошмары – это сугубо детская проблема. Но как показывает статистика, как минимум 10% людей просыпались от кошмара хотя бы раз в жизни, а от 2% до 8% взрослого населения страдают от хронических или повторяющихся кошмаров.

Что такое ночные кошмары по своей сути

Ночные кошмары обычно появляются во время фазы быстрого сна, поэтому чаще всего мы испытываем их в утреннее время. По своей сути ночной кошмар – это очень яркий и подробный сон, длящийся от 30 секунд до 3 минут. Такой сон человек часто запоминает во всех подробностях. В момент сна кошмары бывают настолько реалистичными, что человеку и после пробуждения, какое то время кажется, что события из ночного кошмара происходили на самом деле. Образы, возникшие во время кошмарного сна, могут долгое время сохраняться в памяти, их бывает достаточно сложно выбросить из головы.

Что чаще всего снится в кошмарах

Содержание снов у каждого человека разное, и зависит от множества факторов: возраста, культуры, вида деятельности и т.д. Тем не менее, чаще всего люди после пробуждения помнят, как в кошмаре они падали или как за ними кто-то гнался, что может быть обусловлено наиболее сильными эмоциональными переживаниями по сравнению с остальными видами кошмаров. Люди, пережившие травмирующее событие, склонны видеть его в своих кошмарах.

Вам будет интересно: 5 страшных историй о людях, впавших в летаргический сон

Почему снятся кошмары?

За все время изучения проблемы было проведено множество исследований с целью выяснить, какие кошмары являются наиболее распространёнными. Один из последних опросов был проведён в 2010-м году психологом Майклом Шредлом из Центрального института психического здоровья в Мангейме, Германия. Он опросил более тысячи человек в возрасте старше 16-ти лет, которым кошмары снятся несколько раз в год, и составил список на основе полученных данных:

  • Падение (40%);
  • Преследование (26%);
  • Чувство полной парализации (25%);
  • Опоздание на важное событие (24%);
  • Исчезновение или смерть после заключения в замкнутом пространстве (21%).

Медицинский психолог Антонио Задра из Монреальского университета провёл аналогичную работу с 10 тысячами человек и составил похожий список:

  • Физическая агрессия (48,6%);
  • Межличностные конфликты (21%);
  • Парализация или беспомощность (16,2%);
  • Проблемы со здоровьем или смерть (9,1%);
  • Заключение/тревога (8,7%).

Из данных исследований можно сделать вывод: существует ряд общих страхов, релевантных для всех людей. Однако пока нет научно-обоснованного способа интерпретировать эти данные.

Вам будет интересно: Стресс-зависимые нарушения сна

Почему снятся кошмары?

Симптомы ночных кошмаров

Определить, что человеку снится кошмар, можно по таким симптомам:

- стоны и вскрикивания;

- лунатизм;

- подрагивание конечностей;

- тяжелое дыхание;

- учащенный пульс;

- обильное потоотделение

Обычно человеку сложно проснуться от кошмара. Часто наблюдается переход из лежачего, в сидячее положение. У человека расширяются зрачки, и некоторое время он не реагирует на внешние раздражители.

Как мы уже говорили в начале статьи, ночные кошмары влияют на качество нашего сна, что может привести к физической усталости, психическим расстройствам и стрессам. Если вы резко проснулись из-за ночного кошмара – это может отразиться проблемами и в других аспектах вашей жизни, даже если вы физически здоровы. Следовательно, важно понять причину ночных кошмаров и принять меры по их устранению.

Причины ночных кошмаров

Чаще всего кошмары у взрослых чаще всего появляются спонтанно, без веской на то причины. Но также они могут быть результатом психологических проблем, таких как тревога, депрессия или посттравматический стресс. Последнее особенно вероятно, если человек недавно пережил травмирующее или перевернувшее жизнь событие, такое как потеря любимого, смена или потеря рабочего места, появление ребенка, серьезная операция или авария.

Почему снятся кошмары?

Список факторов, которые могут влиять на появление ночных кошмаров можно дополнить такими обстоятельствами:

  • лихорадкой вследствие инфекционных заболеваний (чаще встречается у детей);
  • недостатком сна;
  • внешними факторами (источники света, шум в помещении);
  • переполненный мочевой пузырь;
  • сон в незнакомом помещении;
  • ночное апноэ;
  • наличие черепно-мозговых травм;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • генетические факторы.
Как избавиться от ночных кошмаров

Избавиться от ночных кошмаров можно, разобравшись в их причине. Существует несколько путей устранения плохих снов:

Лечение базовых состояний. Если причиной кошмаров является храп, то следует лечить причину храпа (выпрямление носовой перегородки и т.п). Если же сны являются отражением психического здоровья, следовательно, искать решение проблемы стоит в кабинете у психолога.

Улучшение условий сна. Специалисты полагают, что основной причиной ночных кошмаров является нарушение режима сна. Недаром они советуют засыпать и просыпаться в одно и то же время и спать не меньше 8 часов в сутки. Больше советов о том, как улучшить условия сна вы найдете в материале «Проблемы со сном: как сделать сон здоровым и научиться просыпаться вовремя?».

Применение лекарственных препаратов. Такое лечение используется редко, но в некоторых случаях без бензодиазепинов или ингибиторов серотонина не обойтись.

Лечение стресса. Почему снятся кошмары? Возможно, они являются последствиями хронического стресса? Антистрессовая терапия может стать решающим фактором, если ночные кошмары вызваны именно этим стрессом.

Вам будет интересно: Что делать, когда снятся кошмары?

Почему снятся кошмары?

Напоследок хотим дать несколько советов, которые помогут вам избежать ночных кошмаров:

1. Не ешьте перед сном. Особенно пищу с высоким содержанием сахара.

2. Научитесь расслабляться. Йога, медитация, вязание, горячая ванна и т.п.

3. Делайте больше физических упражнений, или по крайней мере гуляйте перед сном на свежем воздухе.

4. Сократите употребление кофеина, никотина и алкоголя.

5. Смотрите что-нибудь веселое или забавное перед сном или просто избегайте просмотра фильмов со сценами насилия.

6. Убедитесь, что вам комфортно спать. Если в комнате слишком холодно или жарко, это приведет к внутреннему дискомфорту, следовательно, к ночным кошмарам.

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как научиться быстро засыпать и рано просыпаться?

Что мы знаем о снах?

Почему ребенок плохо спит?