Сон – это то, чего так не хватает практически каждому современному человеку. 18 марта, во Всемирный день сна, мы попросили киевского невролога Тамару Фокину порекомендовать, как за меньшее время отдохнуть «на полную катушку» и восстановиться по максимуму.

Качество ночного сна

Качество сна напрямую влияет на состояние нашего организма. В ежедневной спешке и будничной рутине мы заботимся, о чем угодно, только не о часах полноценного ночного отдыха. И как результат – хроническая усталость и стрессы.

Вам будет интересно: 10 вещей, которые происходят с тобой, когда ты спишь

Но пытаясь решить проблему, мы сталкиваемся со всем известными рекомендациями – мол, прежде всего следует соблюдать режим и спать не менее 8 часов в сутки. Спорить с правильностью этих утверждений не приходится, вот только мало у кого в наши дни получается им следовать. Однако, количество далеко не всегда важнее качества.

Не все знают, что на качество сна влияют не только постельные принадлежности и кровать, но и температура воздуха в комнате. Идеальным диапазоном считается 16-24°С. Как правило, в слишком душном помещении человек дольше засыпает и хуже спит. Поэтому перед тем, как лечь спать, стоит уменьшить мощность обогревателя или открыть форточку.

Вам будет интересно: Сколько нужно спать, чтобы стать гением? 7 исторических примеров

Специалисты рекомендуют отправляться в постель только при появлении сонливости. Если сна ни в одном глазу, - не стоит крутиться с боку на бок, думая о тающем времени. Лучше встать, чтобы почитать или послушать спокойную музыку и вернуться в кровать, когда по-настоящему захочется спать.

Для того, чтобы ничего не мешало отправиться в царство Морфея, следует устранить источники не только шума, но и света. Иногда даже маленькие незаметные лампочки на технике могут помешать засыпанию. Лучше заранее позаботиться о том, чтобы в комнате было максимально темно. Если же это невозможно, стоит использовать маску для сна. Также хорошо, если на окнах спальни будут плотные шторы, препятствующие проникновению света с улицы.

Ароматерапию давно называют средством от многих косметологических и медицинских недугов. Так это или нет, - сказать сложно, но на качество сна ароматы точно влияют. К примеру, лаванда помогает быстро уснуть. А сандал, можжевельник и иланг-иланг станут помощниками в борьбе с нарушениями сна. Для того, чтобы наполнить комнату ароматом, перед сном можно использовать аромасвечи или эфирные масла.

Поможет расслабиться и настроить организм на крепкий и здоровый сон так называемая мышечная релаксация. Следует просто поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Делать это можно прямо лежа в кровати перед самым отходом ко сну.

Спальня - не место для проверки почты, перебирания бумаг и прочих дел, никак не ассоциирующихся с отдыхом и расслаблением. И - да, ноутбук и планшет тоже убираем подальше от кровати.

Вам будет интересно: Народные рецепты от бессонницы

Испанцы не даром придумали сиесту – короткий послеобеденный сон не только полезен для организма, но также помогает быстро восстановить силы и избавиться от накопляющегося недосыпания. Но такой отдых должен длиться не более 30 минут, иначе начнется фаза глубокого сна, после которой будет тяжело проснуться и вернуться к делам.

Конечно, время, необходимое для сна – понятие индивидуальное. К примеру, французы спят минимум 9 часов, а испанцы, напротив, тратят на сон на 40 минут менее, чем другие жители Европы (может, все дело в сиесте?). Важно не количество часов, а то, чтобы сон приносил отдых и расслабление. И говорят – это вполне достижимая мечта.

Юлия Мирошниченко

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

5 ударов, которые наносит домашняя пыль

Полипы в носу