Часы переведены на летнее время в ночь с субботы на воскресение, но самый трудный день - в понедельник, первый рабочий день, после перевода часа. Да и позже - нелегкие дни адаптации. Десять советов – как лучше пережить две недели после того, как передвинули стрелки часов от иммунолога Марии Михайленко.

Вообще-то адаптация к новому времени длится от недели до месяца – в зависимости от темперамента и состояния здоровья человека. Но в среднем достаточно 14 дней поберечь себя, что не произошло обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, скачков артериального давления, спада трудоспособности.

1. Цитрус у изголовья.

Утром в первое время может одолевать сонливость. Съешьте апельсин или яблоко. Витамин С и даже сам процесс жевания сочного фрукта помогут проснуться. Да и вообще на этот период стоит увеличить дозу фруктов и овощей с витамином С.

2. Долой зашторенность!

Проснувшись, раздвиньте шторы и впустите солнечный свет. В идеале хорошо бы прогуляться до работы. Собственно, в этом суть перевода часов: летом солнце встает раньше, поэтому ранний подъем позволяет получить больше света за день. Его нехватка приводит к проблемам с нервной и сердечно-сосудистой системами, с гормональным фоном.

Вам будет интересно: Переход на летнее время повышает риск инсульта

3. Не переусердствуйте!

Не вставайте раньше, чем обычно. Ведь и так, если вы поставите будильник на 7.00 – это время будет соответствовать старым 6.00. Если же вдруг решите вставать еще на час раньше, это приведет к избытку адреналина. Такой перепад действует подобно кофе: всплеск энергии, который заканчивается спадом, повышенная раздражительность. А гипертоникам стоит всегда просыпаться не ранее 6, когда бы вы не отходили ко сну, иначе может подскакивать давление.

4. Завтрак - вечером

Хотя утром появляется добавочный час, домашние дела лучше перенести на вечер. Готовить завтрак, складывать сумку и подбирать одежду на работу лучше заранее. Пока организм адаптируется, учите, что ваши движения могут быть замедленными. Справляться с привычными делами будете дольше, чем обычно.

5. Вечерняя зарядка

Спортивные тренировки полезнее отменить на первые 3 дня после перевода часов. Зарядку лучше делать перед сном, даже если никогда раньше так не поступали.

6. Стоматолог подождет

Отмените хотя бы на неделю после перевода часов диеты, плановые медицинские вмешательства (например, поход к стоматологу), сложные косметологические процедуры. Не начинайте новые дела. С решением важных вопросов подождите хотя бы 3 дня.

7. Совы, в постель

Если вы – жаворонок, не стоит особо беспокоиться. Новый режим добавит вам бодрости и сил. А вот совам придется нелегко. Если вы любите засиживаться допоздна, временно устройте себе отбой по часам, не позднее 23.00, а не тогда, когда хочется. Не спится? Главное – полежать без света, голубого огонька телевизора и белого – монитора.

Алина Мирошникова

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Шесть ситуаций, при которых ошибочно могут диагностировать эпилепсию

Питаемся по аюрведе: пять бесценных советов