Опасны ли детские силовые тренировки

Спорная тема: заставлять ребенка поднимать тяжести – напоминает издевательства и, возможно, опасно. Но ограничивать малолетнего силача означает перекрыть ему дорогу в большой спорт и не дать реализоваться. Рекомендации спортивного врача из Киева Виталия Клименко.

детские силовые тренировки

Шестилетняя девочка поднимала мужчин

Юная украинка Варя Акулова, самая сильная девочка на планете, в шесть лет таскала отца на спине, при это держа в каждой руке по тяжеленной гире. Отец, устроивший силовые тренировки ребенку уже с трех лет, шокировал и представителей опеки, и врачей. Как разобраться: таково призвание девочки из Кривого Рога, или папа просто тешит свои амбиции? Медики предрекали классические «пугалки»: у девочки от перегрузок замедлится рост или неправильно сформируются кости. Но обследование, когда ребенку было пять лет, показало, что со здоровьем все отлично. Сейчас девушке 24 года, она живет в Киеве, мастер спорта по тяжелой атлетике. У нее стандартный женский рост 168 см, и на здоровье не жалуется. А отец тренирует уже ее сестренку – 11-летнюю Барбару.

Во многих странах проводят анкетирование родителей, из которых ясно: родители радуются успехам детей в беге, плавании, гимнастике. Но сомнений и скепсиса намного больше, когда речь идет о силовых упражнениях. Первое, что приходит в голову: штанги, гири, тренажеры. Но силовая тренировка для ребенка может быть намного более щадящей: например, мешки с песком, эспандеры.

Опасны ли детские силовые тренировки - изображение №1

Такой вес поднимала шутя Варвара Акулова в 13 лет

Травм меньше, чем в футболе

Еще 25 лет назад в Европе и США существовал запрет на силовые тренировки до достижения физической зрелости. Так, в 1990 году Американская академия педиатрии давала такие официальные рекомендации для начала занятий тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и бодибилдингом. Запрет обосновывался высокими показателями травматизма во время молодежных соревнований молодежи по этим видам спорта. С тех пор спортивные медики разработали соответствующие возрасту упражнения для безопасных тренировок детей. На правильно проводимых силовых программах риск травмироваться ниже, чем во многих популярных молодежных видах спорта: футболе, баскетболе, волейболе. Более того, силовая подготовка может уменьшить риск детей, которые занимаются другими видами спорта.

Вам будет интересно: Как силовые нагрузки влияют на организм женщины

Правда ли, что силовые тренировки могут остановить рост у детей? Считается, что физическая перегрузка повреждает так называемые пластины роста. Это хрящевые участки растущей ткани на концах длинных костей (например, таких как бедренная). С годами они твердеют, но у детей мягкие и восприимчивые к повреждениям. Именно эта часть повреждается во время трети всех переломов костей у несовершеннолетних. Большинство полностью излечивается, но в редких случаях такая травма вызывает аномалии роста.

Опасны ли детские силовые тренировки - изображение №2

Так выглядит Варвара Акулова сейчас (фото из соцсетей)

Низкорослые тяжелоатлеты напугали родителей

Почему же тогда заблуждение так устойчиво? На самом деле, низкорослых взрослых силачей, действительно, немало. Но это не следствие, а причина: низкий рост лучше подходит для тяжелой атлетики, как высокий – для баскетбола. Таких спортсменов просто отбирают, им легче пройти в «высший эшелон», поэтому бросается в глаза их низкорослость на элитных соревнованиях.

Современная рекомендация ВОЗ: детям и подросткам от пяти до 18 лет не возбраняется и полезно принять участие в тренировках по укреплению мышц. Три занятия в неделю признаны допустимой нормой, которую все же не надо превышать. При использовании утяжелителей обучение должно проводиться только под наблюдением квалифицированного инструктора. По-прежнему не рекомендуется поднимать максимальный вес до достижения физической зрелости (обычно около 16 лет).

Упражнения должны быть согласованы с возрастом и опытом уровне индивида. Американские ученые доказали, что более сильные дети имеют более здоровое сердце и более крепкие кости, да и самооценка у них выше, чем у сверстников. Причем те, кто упражняется с тяжестями, намного здоровее тех, кто получает только аэробные нагрузки.

Опасны ли детские силовые тренировки - изображение №3

Сестра Вари, Барбара Акулова, уже в пять лет поднимает отца

С чего начинать занятия

Эксперты рекомендуют новичкам начать с упражнений, ориентированных на преодоление собственной тяжести тела, и добавлять утяжелители, только когда будут исчерпают возможности таких тренировок. Основное внимание в детстве и раннем подростковом возрасте должно быть направлено на развитие навыков движения и построения силовой выносливости. Это обеспечит основу для наращивания силы во взрослом возрасте.

Рекомендуются такие упражнения: отжимания, приседания, выпады. Есть и другие полезные варианты:

- лежа на животе с вытянутыми руками над головой, поднимать руки и ноги для укрепления нижней части спины.

- держать тело горизонтально, опираясь на предплечья и ступни.

- в упоре лежа подтянуть правое колено к грудной клетке, не отрывая ступни от пола. Одним прыжком поменяйте ноги: левую ступню вперед, а правую — назад.

Алина Мирошникова

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: