5 советов для спящих на боку

Есть хорошие новости для тех, кто спит на боку: на самом деле существует море преимуществ у тех, кто выбирает "позу эмбриона" ночью. Оказывается, существуют правильные и неправильные позы для сна. В случае с положением на боку эксперты одобряют такой выбор. Ниже публикуем пять советов, как наладить сон, если вы предпочитаете спать на боку. Если вы будете придерживаться рекомендаций экспертов, то забудете о плохом сне и об отвратительном самочувствии утром.

Убедитесь в качестве подушки

Если ваша подушка не подходит по высоте (то есть слишком мягкая или слишком твердая), велики шансы проснуться с напряжением в шее. В таких случаях выручает ортопедическая подушка. Она идеально подходит для людей, у которых способ сна — спать на боку, так как плавно адаптируется к контурам шеи и заполняет собой любое пространство.

Убедитесь в качестве подушки - изображение №1

Убедитесь, что голова на месте

В основном, для здорового сна нормальное и правильное положение головы — когда она не слишком сильно выдвигается вперед на подушку и не слишком далеко запрокинута назад. Самый простой способ держать шею и голову в нейтральном положении следующий: ближе пододвиньтесь к подушке, чтобы заполнить пространство между шеей и подушкой.

Убедитесь, что голова на месте - изображение №1Убедитесь, что голова на месте - изображение №2

Положите подушку между коленями

Такой простой прием, как подушка между коленями, поможет уменьшить давление на бедра и нижнюю часть спины — поясницу. Также это хорошо влияет на весь позвоночник во время сна.

Положите подушку между коленями - изображение №1Положите подушку между коленями - изображение №2

Потянитесь

Оказывается, поза сна влияет на мозг по-разному. Как правило, любители спать на боку тяготеют к "позе эмбриона" во время ночного отдыха. По словам психолога Гарвардского университета Эми Кадди, поза свернувшегося калачиком может ударить по самооценке и уверенности в себе в дневное время. Ведь это символ инфантильности, незащищенности. Чтобы избавиться от такого психологического настроя и убедиться, что вы начинаете день правильно, психолог в своем исследовании предлагает хорошо потягиваться после пробуждения (руки над головой, а пальцы ног натянуты).

Потянитесь - изображение №1Потянитесь - изображение №2

Купите мягкий матрас

Есть еще один важный вопрос, который нужно озвучить. Любители спать увидят огромную разницу между жестким матрасом, матрасом средней жёсткости и мягким в пользу последнего. Вам нужен более мягкий и гибкий матрас. Зачем? Он должен подходить под изгибы вашего тела. Слишком твердые матрасы могут вызывать напряжение в спине у любителей спать на боку.

Говорят, поза эмбриона — самая уютная. А искренне любящие друг друга обожают спать калачиком вместе. Обращайте внимание на то, как вам комфортнее отдыхать, и что помогает вам расслабиться перед сном. А еще полезно почитать, как поза сна влияет на потенцию. Помните, что сон — лучший отдых! 

Купите мягкий матрас - изображение №1Купите мягкий матрас - изображение №2

Источник: PureWow

Читайте также: Как выспаться в жаркую ночь

Читайте также: Как спать, чтобы высыпаться

Читайте также: Народные средства от бессонницы