Неочевидные способы борьбы с бессонницей

Когда нападает бессонница посредине ночи и вы проснулись абсолютно без причины, просто не можете опять уснуть — скорее всего, вы делаете то, что и большинство людей. Вы разрешаете себе поспать утром на следующий день, и, возможно, даже вздремнуть после обеда, в надежде восстановить полноценный сон. Но это - ошибка!

Есть очень простой совет, как избавляться от бессонницы, от доктора Майкла Перлис, руководителя медицинской программы по поведенческим методикам лечения бессонницы в медицинской школе им. Перельмана в штате Пенсильвания, США. Дело в том, что его совет — ничего не делать в случае бессонницы. Тогда у вас появятся шансы избежать хронической бессонницы.

Читать также: Как научиться быстро засыпать и рано просыпаться

"Не отсыпайтесь утром", говорит Перлис в интервью журналу The Wall Street Journal. "Днём тоже не надо дремать. Избегайте укладывания спать рано вечером на следующий день, и всё будет отлично", уверяет доктор.

Идея такой необычной позиции, по словам Перлис, состоит в том, что у вас будет один ужасный, тяжёлый день. Но это будет только один день! "Если вы будете пытаться компенсировать потерю сна, это может обернуться такой формой заболевания бессонницы, как хроническая бессонница," утверждает эксперт, "потому что следующей ночью вам будет ещё труднее уснуть."

Неочевидные способы борьбы с бессонницей - изображение №1

Попробуйте применить на практике несколько странный совет специалиста в области сна, и на следующий день вы будете сладко посапывать и убережёте себя от нескольких изнуряющих бессонных ночей. Такой метод борьбы с бессонницей доктор использует во время лечения своих пациентов.

Если вы будете пытаться компенсировать потерю сна, это может обернуться хронической бессонницей, потому что следующей ночью вам будет ещё труднее уснуть.

"Люди часто фокусируют своё внимание на том, сколько часов они поспали в общей сложности," рассказывает Майкл Перлис. "Они забывают, что на самом деле их бесит не то, что они поспали только 6 часов. Разумеется, недостаток сна - плохо для здоровья, и недосыпание ведёт к атеросклерозу и инфаркту! Но что может быть хуже ожидания посреди ночи,  — ожидания, когда же наконец тебя посетит сон? Это главная проблема сна, от который стоит избавиться”, уверяет доктор.

Что же, мы всегда можем поэкспериментировать и проверить на практике, как же работают такие рекомендации. К снотворному нужно прибегать только после консультации доктора. А вот тёплая ванна, ложечка мёда и успокаивающий напиток с ромашкой или мятой поспособствуют приятным сновидениям точно. 

Источник: New York Magazine

Читайте также: Как бороться с бессонницей во время беременности