Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции...

Вероника, добрый день! Прежде всего хочу Вас похвалить, на сегодняшний день Вы уже сделали очень много. 1. пищевой дневник - это документ, фиксирующий во времени абсолютно все, что вы съели или выпили (до последней крошки), кроме того, нужно указывать количество съеденного и выпитого в каждый прием пищи. Также можно указывать вес, замеры объемов, физическую активность, самочувствие. 2. вы придерживаетесь правильного режима питания - если мы хотим похудеть режим питания должен быть дробным, т.е. небольшими порциями (200-250 г) через равные небольшие промежутки времени (2.5-3 часа). 3. вода - важная часть комплексной программы снижения веса. Пить нужно за 30 минут до еды и через полтора часа после. 4. заниматься спортом можно через полтора0два часа после приема пищи. 5. чтобы снижение веса было более эффективным нужно перестать кормить жировую клетку сахаром, белой мукой и трансжирами (маргарин, вся маргариновая выпечка из магазина, майонез, плавленный сыр) 6. творог должен быть нормальной жирности 4-5%, обезжиренный продукт неполноценный и может содержать вредные примеси. 7. для улучшения динамики снижения вес можно ввести разгрузочные дни, например, на сезонных овощах, фруктах, арбузах. Желаю удачи и крепкого здоровья!