STOP осложнениям диабета: 12 советов

STOP осложнениям диабета: 12 советов

Осторожно выбирайте углеводы

Осторожно выбирайте углеводы
Слайдшоу из спецраздела: Сахарный диабет Диабет не требует полного отказа от углеводов. Просто нужно выбирать углеводы, которые медленнее перевариваются, обеспечивая клетки энергией. Таких углеводов много в цельных зернах, бобовых, орехах и свежих овощах и фруктах. Да, вам можно есть фрукты, хоть они и сладкие. Главное, соблюдать индивидуальную норму. Диетолог может помочь вам рассчитать ее.

Похудейте, если у вас лишний вес

Похудейте, если у вас лишний вес
Начните с малого. Сбросив всего 5-6 кг, вы можете уменьшить риск осложнений диабета. Нормализация веса поможет снизить уровень сахара в крови и кровяное давление, стабилизировать содержание холестерина в крови. Кроме того, у вас появится больше энергии. Готовы? Ваша цель - сжечь больше калорий, чем вы едите. Для начала, попробуйте сократить потребление продуктов с высоким содержанием жиров.

Высыпайтесь

Высыпайтесь
Недостаток сна может увеличить уровень глюкозы в крови и повысить аппетит. Это может привести к повышению веса, что является фактором риск развития таких осложнений, как инфаркт и заболевания почек. Поэтому старайтесь выделять на ночной сон 7-8 часов в день. Если у вас апноэ, пройдите курс лечения, это улучшит ваш сон и снизит уровень сахара в крови.

Ведите активный образ жизни

Ведите активный образ жизни
Выберите то, что вам нравится - танцы, езду на велосипеде или просто ходьбу, например, в то время, когда вы говорите по телефону. Всего полчаса физических упражнений в день могут помочь вам снизить риск заболеваний сердца, уровень холестерина, привести в норму кровяное давление и поддерживать нормальный вес. Упражнения также снимут стресс, и, возможно, помогут сократить дозу лекарств от диабета.

Проверяйте уровень сахара в крови ежедневно

Проверяйте уровень сахара в крови ежедневно
Проверка уровня сахара в крови может помочь вам избежать осложнений сахарного диабета. Проверка также может помочь вам понять, как определенные пищевые продукты и виды деятельности влияют на вас, и дает ли результаты ваша схема лечения. Ваш врач подскажет вам, каким должен быть диапазон нормального уровня сахара. Чем ближе к норме будут ваши показатели, тем лучше вы будете себя чувствовать.

Изучайте методы борьбы со стрессом

Изучайте методы борьбы со стрессом
Если у вас диабет, стресс может привести к повышению уровня сахара в крови. Избегайте любого физического и психического напряжения, которое вызывает у вас стресс. Изучайте техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, йога и медитация. Эти упражнения могут быть особенно эффективными, если у вас сахарный диабет 2 типа.

Скажите соли «нет»

Скажите соли «нет»
Сократите соль в рационе. Это может помочь понизить кровяное давление и защитит почки. Возможно, вам придется лишь отказаться от подсаливания пищи на вашей тарелке. Избегайте использования полуфабрикатов, используйте свежие ингредиенты. Когда готовите, замените соль травами и специями.

Риск заболеваний сердца при диабете

Риск заболеваний сердца при диабете
Осложнением диабета могут стать сердечно-сосудистые заболевания. Вам нужно учитывать этот риск и следить за следующими показателями: • A1C уровень. Это анализ, контролирующий средний уровень сахара в крови за последние 2-3 месяца. • Кровяное давление. Норма - ниже 130/80 мм рт. • Холестерин. Норма ЛПНП - ниже ниже 100 мг/дл; ЛПВП - выше 40 мг/дл, триглицериды - ниже 150 мг/дл.

Берегитесь ушибов и ссадин

Берегитесь ушибов и ссадин
Диабет замедляет заживление ран, поэтому лечить нужно даже простые царапины. Следует тщательно очистить рану и использовать крем, содержащий антибиотик, а также наложить стерильную повязку. Если не наблюдается улучшений в течение нескольких дней, обратитесь к врачу. Проверяйте ноги на наличие волдырей, порезов, язв и покраснения каждый день. Используйте увлажняющие средства, чтобы избежать трещин.

Откажитесь от курения

Откажитесь от курения
У курящих диабетиков в три раза больше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем у тех, кто не курит. Если вы бросите, то поможете вашим сердцу и легким. Отказ от курения снизит кровяное давление и уменьшит риск инсульта, сердечного приступа, повреждения нервов и болезней почек. Проконсультируйтесь с врачом о методах, помогающих бросить курить.

Выбирайте супер-продукты, а не супер-размеры

Выбирайте супер-продукты, а не супер-размеры
Диеты как таковой нет. Но нужно разборчивее относиться к выбору продуктов. Для вас хороши ягоды, сладкий картофель, рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, темно-зеленые листовые овощи. Читайте этикетки и избегайте насыщенных жиров и транс-жиров. Делайте выбор в пользу моно- и полиненасыщенных жиров, таких, как оливковое масло. Можете индивидуально проконсультироваться с диетологом.

Регулярно посещайте врача

Регулярно посещайте врача
Вам придется посещать врача от 2 до 4 раз в год. Если вы принимаете инсулин или нуждаетесь в дополнительной балансировке уровня сахара в крови, вам придется посещать врача чаще. Вам нужно будет проходить ежегодный медицинский осмотр, для исключения осложнений, связанных со зрением, почками, нервами и др. Дважды в год посещайте дантиста и предупреждайте медперсонал о том, что у вас диабет. Больше о диабете читайте в спецразделе САХАРНЫЙ ДИАБЕТ
Поделиться:
Оценка
- 4 из 5 возможных (2 отзывов)