Как не «перегореть» с плаванием

Как не «перегореть» с плаванием

Польза плавания неоспорима. Почему же лишь немногие из нас плавают?

Основная проблема для большинства взрослых людей – это недостаток уверенности в своих «плавательных» навыках. Обычно достаточно лишь нескольких пробных занятий в бассейне с тренером, чтобы преодолеть все страхи и комплексы. Но не все так просто….

Большинство людей (особенно это относится к мужчинам) все равно сами не могут плавать так, чтобы это приносило им и удовольствие, и пользу для здоровья. Не правда ли, очень знакомое ощущение: новичок приходит в спортзал и сразу кидается на самые сложные снаряды с максимальной весовой нагрузкой! Результат – в лучшем случае человек надолго лишается возможности ходить в спортзал. В худшем – появляются серьезные проблемы со здоровьем.

То же самое можно сказать про бег, езду на велосипеде – практически про любой вид фитнеса. Вместо того, чтобы сделать разминку и пройтись, дать своему организму привыкнуть к нагрузкам, мы сразу пытаемся бежать, причем быстро и очень долго. Помнится, градоначальник столицы Латвии Нил Ушаков решил без должной подготовки пробежать полумарафонскую дистанцию и оказался на 3 недели в коме. Потом вся Латвия долго собирала деньги на его лечение.

Как не «перегореть» с плаванием - изображение №1

Не перенапрягайтесь

Если вы не стремитесь к рекордам, плавание и перенапряжение несовместимы. При малейшей усталости или скованности мышц вода позволяет расслабиться и отдохнуть на поверхности, не прикладывая к этому значительных усилий. В этом и состоит уникальность водной среды.

Еще одна типичная «мужская» ошибка – все время сравнивать себя с другими пловцами. Имеется в виду не только скорость заплыва, но и накачанность мышц, а также красота фигуры. Действительно, накачанные и спортивно-развитые люди могут совершать движения с большим импульсом и амплитудой. Но вода обманчива…. Поэтому коротышки с квадратной фигурой имеют значительное преимущество в скольжении перед долговязыми атлетами. Для примера, попробуйте пустить в заплыв доску для серфинга и весло. Поэтому лучше всего в бассейне ни с кем не соревноваться и получать удовольствие.

Если вы хотите укрепить свое сердце и сосуды и получить аэробную нагрузку, то необходимо настроиться на плавание в течение хотя бы 20 минут. При этом если вы новичок в плавании или ходите в бассейн нерегулярно, то на первых занятиях не стремитесь к рекордам, и отдыхайте время от времени. Ниже представлен примерный график занятий для новичков на первые 8 недель «заплыва» (посещение бассейна 3 раза в неделю).

Читайте также: В плохую погоду нужно беречь сердце

Не перенапрягайтесь - изображение №1

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Третья неделя - изображение №1

Четвертая неделя

Пятая неделя

Шестая неделя

Седьмая неделя

Восьмая неделя (уже по-взрослому)

Если рекорды не нужны, то можете остановиться на этом результате и поддерживать его все время примерно на одном уровне. Для 20-30 минутного занятия в бассейне очень даже не плохо. Удачи!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Поделиться:
Оценка
- 4 из 5 возможных (2 отзывов)