Функциональные тренировки помогают улучшить способность человека совершать действия при различных обстоятельствах в повседневной жизни. Они являются одной из последних тенденций в мировом фитнесе.
Стретчинг, пилатес или функциональная тренировка?
В настоящее время термин «функциональные тренировки» является одним из популярнейших понятий, которое широко употребляется в спорте и фитнесе. Функциональную тренировку часто определяют как деятельность, обучающую движению. При этом виде физической нагрузки происходит тренировка всех мышц, которые помогают совершать движения, необходимые в обычной жизни. Если привычные занятия в тренажерном зале главным образом направлены на прорабатывание отдельных групп мышц, то функциональный тренинг задействует тело целиком. В зависимости от предназначения, такие движения варьируют по степени сложности. Человек, который в своей подготовке использует функциональный тренинг, способен быстрее других обучиться любым новым навыкам.
Суть функционального тренинга заключается в отработке движений, необходимых человеку в повседневной жизни. Однако изначально функциональные тренировки использовались профессиональными спортсменами. Так, спринтеры при помощи комплекса специальных упражнений тренировали стартовый толчок, конькобежцы и фигуристы - чувство равновесия. Также считается, что одним из предвестников функциональной тренировки был пилатес.
Функциональный тренинг имеет много общего с фитнесом, но отличается принципиально иным подходом к тренировкам. Смотрим функциональный фитнес от Яны Павлюк и тренируемся!
Существует довольно много методик функционального тренинга и построены они разнообразно. Функциональные тренировки объединяют множество направлений фитнеса: стретчинг, круговой тренинг, пилатес и прочие. Снарядами для функциональных упражнений может быть что угодно - гимнастические кольца, скакалка, гимнастический мяч, штанга, степ-платформа. Кроме того, можно вовсе обойтись без приспособлений. Занятия при этом могут проходить как в группе, так и индивидуально. Также функциональный тренинг можно проводить как отдельную тренировку или как дополнение к традиционным силовым занятиям.
Функциональная тренировка на ягодичные мышцы: качаем попу
Функциональные тренировки исправляют сколиотическую осанку
Функциональный тренинг нацелен на укрепление так называемых глубоко залегающих мышц-стабилизаторов, которые позволяют легко удержать тело в любых положениях. Функциональные тренировки формируют чувство равновесия, гибкость, следовательно, дают возможность уверенно двигаться и владеть свои телом в любых ситуациях. Этот вид физической нагрузки развивает не только выносливость и силу, но и ловкость, и даже грацию. Тренеры утверждают, что функциональный тренинг в некоторой степени обладает еще и лечебным эффектом. Так, функциональные упражнения помогут избавиться от сколиотической осанки, предупредить развитие остеохондроза и головных болей, связанных с ним.
В реальной жизни обычно приходиться выполнять движения, задействующие сразу несколько мышечных групп. Для того чтобы подготовить мускулатуру всего тела и приспособиться к нагрузкам, необходимо выполнять естественные движения и сложные многосуставные упражнения. Именно это и обеспечивает функциональная тренировка. Она улучшает способность тела приспосабливаться к различным обстоятельствам и увеличивает выносливость. При этом функциональные тренировки хорошо укрепляют суставной аппарат, развивают чувство равновесия и координацию движений, улучшают работу сердечно-сосудистой системы,тонизируют мышцы. Кроме того, функциональная тренировка способствует развитию таких важных элементов, как сила, проворность, мощность, гибкость, скорость, баланс, различные моторные навыки.
Одной из главных характеристик функциональных тренировок является разнообразие. Они имеют много различных методов, например, CrossFit (кроссфит). Этот вид физических тренировок включает программу силовых упражнений, которая состоит из регулярно меняющихся высокоинтенсивных функциональных упражнений.
Функциональная тренировка от Яны Павлюк: качаем пресс, грудь, руки, спину
В обычной жизни люди редко совершают какие-либо симметричные движения. Так, человек пишет одной рукой, носит сумку на привычном плече. К тому же человек имеет склонность выполнять те движения, которые ему легче даются. Именно за счет этого, у людей определенная группа мышц развита больше. В тренажерном зале, напротив, практически все упражнения симметричны. При помощи функциональных тренировок за счет выполнения ассиметричных упражнений можно достичь гармоничного сбалансированного развития всех частей тела. В конечном итоге это позволяет уменьшить риск травматизации, возникновения патологий опорно-двигательного аппарата и заболеваний сердечно-сосудистой системы, укрепить здоровье в целом.
Таким образом, функциональный тренинг – это уникальная тренировочная программа. Это один из видов наиболее энергоемких физических упражнений, который развивает основные двигательные качества человека.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Как уменьшить боль мышц после тренировки
- Как тренироваться при наличии травмы
- Как правильно качать пресс
