Full body или сплит: что лучше?

Full body или сплит: что лучше?

Вы приступили к тренировкам, но пока решили ограничиться только кардио. Возможно, это связано с тем, что в вашем тренажерном зале полно незнакомого снаряжения или людей, которые выглядят так, будто были рождены в спортзале. Возможно, вы хотите похудеть, а не увеличить мышечную массу, а может, вы слышали, что силовые тренировки – не самое главное... Независимо от того, насколько далеко вы продвинулись в своем фитнес-путешествии, силовые тренировки – важная часть любой хорошо спланированной программы.

Как только вы решаете добавить силовые нагрузки к своей программе, возникает вопрос о том, как часто необходимо их выполнять. Частично ответ на этот вопрос зависит от того, выберете вы full body или сплит- тренировки.

Тренировка по системе full body состоит из упражнений, в которых задействованы все основные группы мышц. В каждом упражнении может работать одна группа мышц (например, бицепсы) или одновременно несколько, как при отжимании.

В любом случае, по окончанию тренировки, все ваши мышцы будут проработаны. Обычно такие тренировки проводят два-три раза в неделю с одним днем отдыха между каждым занятием.

Анатомия человека

Сплит-тренировки, наоборот, фокусируются на определенных группах мышц. Например, вы можете делать упражнения на нижнюю часть тела в понедельник, а во вторник – упражнения только на грудь. В этом случае тренировки выполняются чаще, так как дни отдыха между ними не нужны.

Конечно, в обоих случаях есть свои плюсы и минусы.

Читайте также: Судороги мышц: причины и лечение

Плюсы full body-тренировки

Упражнение, задействующее все мышцы

Чем больше калорий вы сжигаете, тем больший процент жира теряете.

Минусы full body-тренировки

Плюсы сплит-тренировки       

Сплит-тренировка для ног и ягодиц

Читайте также: Боль в мышцах

Минусы сплит-тренировки

Какой из этих вариантов подходит вам?

Как выбрать тип тренировок

Ответ на вопрос «Что лучше: full body или сплит?», может быть не так очевиден. Тип тренировок, который подходит именно вам, будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, целей и интересов.

Фулбади тренировки идеально подойдут тем, кто:

Сплит тренировки идеально подойдут тем, кто:

Некоторые тренеры рекомендуют сочетать оба метода. Они считают, что результаты значительно улучшатся, если в недельном плане упражнений будут две full body-тренировки (обычно по воскресеньям и пятницам) и две сплит-тренировки, например, верхняя часть тела во вторник и нижняя в среду.

Какой бы вариант вы ни выбрали, самое главное, постоянно бросать вызов своим мышцам и не забывать вносить разнообразие. Примерно через четыре-шесть недель любой программы ваше тело начинает привыкать к выполняемым упражнениям. Перемены обеспечат постепенное увеличение силы и последовательный прогресс в достижении ваших целей.

Вам будет интересно:

Поделиться:
Оценка
- 4.67 из 5 возможных (3 отзывов)