Похудеть к Новому году: упражнения и диеты на Новый год

Похудеть к Новому году: упражнения и диеты на Новый год

Похудеть к Новому году – задача не из простых, особенно, если времени в обрез. Но только не для Likar.info. Любая из этих диет в сочетании с упражнениями помогут избавиться от лишних килограммов уже к 31 декабря!

Диета на Новый год «5:2»

Диета 5:2 называется так потому, что вы худеете только два дня из семи. То есть, практически всю неделю вы питаетесь как обычно и ни в чем себя не ограничиваете, а после этого живете на 500 ккал в день.

Эта диета родилась тогда, когда ученые Балтиморского института доказали, что ограниченное питание на протяжении всего двух дней весьма полезно для здоровья и самочувствия. Во-первых, это нормализирует уровень сахара в крови и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а во-вторых, приводит к быстрому похуданию.

Диета заинтересовала общественность и первым доказать ее преимущества решил врач. Британец Майкл Мозли сбросил 6 кг за шесть недель.

И если ваша цель – похудеть к Новому году, можно предположить, что с этой диетой вы потеряете около трех килограмм. Если это вас вполне устраивает, обратите внимание на меню. Если нет, переходите к следующему пункту.

Диета «5/2»: меню

День первый

Завтрак:

Обед:

Ужин:

День второй

Завтрак:

Обед:

Ужин:

диеты к Новому Году

Вам будет интересно: Полезный рецепт дня: домашний постный майонез без яиц

Диета на Новый год «Через день»

Автор этой диеты доктор медицинских наук Джеймс Джонсон. Основная идея заключается в том, что вы едите все, что хотите сегодня, но завтра вообще отказываетесь от еды. Зато пить разрешается сколько угодно. Но только некалорийные напитки, такие как вода, кофе и чай без сахара. Менее строгий вариант диеты предполагает потребление 500 ккал в разгрузочный день. Как вы распределите эти калории, в один прием пищи или несколько, – неважно, потеря веса будет одинаковой.  

Многие исследования доказывают, что придерживаться диеты «через день» проще, чем все время ограничивать себя в питании. Также ученые подчеркивают, что эта диета (в ее упрощенном варианте) идеально подходит для людей среднего возраста.

Если в качестве диеты на Новый Год вы решили выбрать этот тип питания, рекомендуем сочетать его с физическими упражнениями на выносливость. Так вы скинете в шесть раз больше килограмм за короткий период времени.

Диета «Через день»: меню (500 ккал)

Вариант 1

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Вариант 2

Завтрак:

Обед:

Ужин:

как похудеть к Новому Году

Вам будет интересно: Доказана польза макарон для похудения

Диета на Новый год «5 дней»

Еще одна диета на Новый Год называется Староанглийской или «5 дней». Это была любимая диета богатых аристократок, которые воспитывались в пансионах древней Англии. И длится она всего пять дней, потому что именно за это время нужно было привести себя в форму, чтобы на выходные выйти в свет во всей красе.

Диета «5 дней» сокращает риск развития диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. А по данным исследования ученых из Университета Южной Калифорнии, этот тип питания даже замедляет старение.

Тонкая талия и отсутствие лишнего жира без потери мышечной массы – основные преимущества диеты. А ее суть в отсутствии сложных углеводов. Основа рациона – яйца, обезжиренные молочные продукты, овощи, бобы чай. Не мене важно и количество этих продуктов…

Диета «5 дней»: меню

День 1

Завтрак:

Обед:

Ужин:

День 2

Завтрак:

Обед:

Ужин:

День 3

Завтрак:

Обед:

Ужин:

диеты и упражнения к новому году

День 4

Завтрак:

Обед:

Ужин:

День 5

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Вам будет интересно: Война за стройность. 5 способов сделать диету вкуснее

Похудеть к Новому году: упражнения

Быстро похудеть к Новому году с помощью диет вполне возможно, но это не значит, что вы не должны заниматься физическими упражнениями. Ведь если добавить к диетическому питанию еще и физические нагрузки, эффект увеличивается вдвое.

Даже 30 минут регулярных тренировок умеренной интенсивности достаточно, чтобы оставаться в форме. Но сначала – разминка.

Упражнения для мышц живота

Чтобы живот был плоским и подтянутым, без упражнений не обойтись. Если за праздничными хлопотами совсем не остается времени на тренажерный зал, можно не менее продуктивно заниматься в домашних условиях.  

Лучшим для прямых и косых мышц живота считается скручивание с поворотом:

  1. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и заведите руки за голову. Живот напряжен.
  2. На вдохе оторвите голову и лопатки от пола и приподнимитесь. При этом поворачивайтесь корпусом влево.
  3. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
  4. Повторите с поворотом вправо.

Количество: 4 подхода по 10 раз.

Упражнение для нижних мышц живота:

  1. Лягте на коврик. Ладони уприте в пол. Поднимите обе ноги вверх на 30 градусов от пола.
  2. Не отрывая лопатки от пола, согните ноги в коленях и притяните к груди.
  3. Вернитесь в исходное положение, не прикасаясь ногами к полу.

Количество: 4 подхода по 5-10 раз.

Вам будет интересно: Как бегать, чтобы не навредить себе: советы спортивного врача

Упражнения для ног

Комплекс для стройных ног включает упражнения на внутренние и внешние мышцы бедер, а также икры.

Упражнение для внутренней стороны бедер:

  1. Станьте прямо, одной рукой придерживайтесь за стенку. Перенесите вес на одну ногу, другую отводите в сторону (максимально).
  2. Повторите с другой ногой.

Количество: 4 подхода по 20 раз.

Упражнение для внешней стороны бедер:

  1. Станьте ровно и делайте выпады вперед правой ногой.
  2. Повторите упражнение на левую ногу.

Количество: 4 подхода по 15-20 раз.

Упражнение для икроножных мышц:

  1. Станьте ровно.
  2. Максимально подымитесь на носочки.
  3. Повторяйте с высокой интенсивностью.

Количество: 4 подхода по 20 раз.

Вам будет интересно: Кроссовки из интернета – причина трети травм при беге

Упражнения для похудения ягодиц

Лучшими для ягодиц считаются приседания. И совсем не обязательно приседать с 30-килограмовыми блинами.

Правильная техника позволит подкачать ягодицы и с помощью собственного веса:

  1. Ноги на ширине плеч, голова немного приподнята (для удобства смотрите на потолок).
  2. Спина ровная.
  3. Медленно приседайте, опуская таз до упора (спина не сгибается).
  4. Колени старайтесь держать ровно (не отводите в стороны).

Количество: 4 подхода по 10 раз.

Вам будет интересно: Правила пробежек в холодную пору

Упражнения для рук

Чтобы к Новому году привести мышцы рук в тонус, необходимы такие упражнения на бицепс и трицепс.

Упражнение на бицепс:

  1. Станьте на коленки, положите руки на пол.
  2. Сделайте 20 отжиманий.
  3. Передохните 2-3 минуты.
  4. Примите позицию «упор лежа».
  5. Сделайте 10 отжиманий, не прикасаясь к полу.

Количество: 4 подхода по 10 раз.

Упражнение на трицепс:

  1. Возьмите две гантели весом 1 – 1,5 кг или пластиковые бутылки с водой/песком.
  2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вниз.
  3. Разведите руки в стороны и задержитесь на 5 секунд.

Количество: 4 подхода по 10 раз.

Вам будет интересно: 

Материалы по теме:
Поделиться:
Оценка
- 4.67 из 5 возможных (3 отзывов)