Фитнес: спеши медленно

Фитнес: спеши медленно

Задача медленного фитнеса

Задача медленного фитнеса
Прежде у любителей поработать над собственным телом без активных нагрузок был один путь – йога, однако в последнее время появились другие интересные программы, предлагающие подобные комплексы упражнений, направленные на оздоровление и укрепление тела.

Кому показан медленный фитнес?

Кому показан медленный фитнес?
Медленный фитнес подойдет людям с проблемным позвоночником, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и суставов. Нагрузки у этого вида фитнеса весьма умеренные и благодаря этому практически любой человек может укрепить свое здоровье и позаниматься в приятной атмосфере.

Преимущества медленного фитнеса

Преимущества медленного фитнеса
Медленный фитнес  имеет множество преимуществ перед интенсивными нагрузками. «Медленный фитнес помогает не только улучшить тонус мышц, укрепить общее состояние здоровья и улучшить координацию движений, он также полезен для укрепления иммунитета», - говорит инструктор по фитнесу Виталий Антонов.

Виды медленного фитнеса

Виды медленного фитнеса
Существует много видов медленного фитнеса. Самыми известными из них являются пилатес классический, пилатес с дополнительным оборудованием и пилатес стреччинг. К медленному фитнесу можно также отнести калланетику (упражнения для похудения) и боди-балет. 

Показания к медленному фитнесу

Показания к медленному фитнесу
В принципе, медленный фитнес подойдет всем желающим. Но особенно рекомендуются женщинам после родов, людям  с болями в спине, травмами или искривлением позвоночника. Тренировки носят лечебно-профилактический характер и помогают избавиться от болезненных ощущений в проблемных зонах.

История пилатеса

История пилатеса
Пилатес был придуман давно, еще во вторую мировую войну, как облегченный вид спортивных упражнений для раненых солдат. Разработал метод Джордж Пилатес. Основной принцип занятий заключался в том, что все движения выполнялись медленно, без больной силовой нагрузки.

Суть пилатеса

Суть пилатеса
Суть пилатеса заключается в медленном выполнении упражнений на проработку всех мышц. Медленный темп упражнений дает возможность контролировать правильность их выполнения. При малейшем дискомфорте можно остановиться. Пилатес считается самой безопасной системой упражнений.

Классический пилатес

Классический пилатес
Этот вид медленного фитнеса в настоящее время является самым известным и самым популярным. «Пилатес - идеальная программа для людей, которые не могут заниматься активными видами спорта. Кроме того, пилатес – хорошая расслабляющая практика, ею можно заниматься и для приведения в норму мышц, перегруженных на интенсивных тренировках», - говорит Виталий Антонов.

Силовой пилатес

Силовой пилатес
Упражнения силового пилатеса  выполняются  с гантелями и фитболами. «Фитбол используется для того, чтобы снизить нагрузку на спину и сделать работу мышц более интенсивной. На первый взгляд простые упражнения требуют хорошей координации и терпения», - говорит Виталий Антонов.

Боди-балет

Боди-балет
Боди-балет – это еще одна достаточно популярная «медленная программа». Рассчитана, главным образом, на представительниц прекрасного пола, и включает в себя хореографические упражнения, растяжки, постановку осанки, укрепление ягодиц. Во время занятий боди-балетом  тянутся и укрепляются не только основные группы мышц, но и все их слои, даже самые глубокие. 

Стретчинг

Стретчинг
Стретчинг состоит из комплекса упражнений, направленных на растяжку мышц, связок и суставов. Полноценное занятие избавляет от болезненных ощущений в мышцах после интенсивных тренеровок. Эксперты убеждены, что занятия стретчингом нужны любому жителю мегаполиса, работающему в офисе и ведущему малоподвижный образ жизни.

Калланетика

Калланетика
Калланетика — это медленная гимнастика со статическими нагрузками. Помогает достаточно быстро уменьшить объемы тела и вес, а также подтянуть и укрепить мышцы живота, рук, бедер, ягодиц, придать груди красивые очертания. Специалисты утверждают, что всего один час занятий калланетикой можно сопоставить с семью часами аэробики или гимнастики.

Всем ли можно заниматься калланетикой?

Всем ли можно заниматься калланетикой?
Занятия калланетикой имеют некоторые противопоказания. Этим видом медленного фитнеса не рекомендовано заниматься людям с астматическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями. А тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, следует проконсультироваться с врачом о целесообразности занятий.

Йога или пилатес?

Йога или пилатес?
Если вас интересует медленная гимнастика в сочетании с философией, вам подойдет йога, а если вы намерены просто укрепить свою выносливость и подлечить ноющую спину, не вдаваясь в глубокую философию – вам лучше выбрать пилатес. Но что бы вы ни выбрали, ваше тело скажет вам большое спасибо.  
Поделиться:
Оценка
- 4 из 5 возможных (2 отзывов)