10 советов для улучшения памяти

10 советов для улучшения памяти

Настораживающая забывчивость

Настораживающая забывчивость
Часто забываете о назначенных встречах, товарах, которые необходимо приобрести в супермаркете или никак не можете вспомнить место, куда положили ключи? У многих возникают подобные проблемы. Но если Вы замечаете, что они случаются все чаще и чаще, рекомендуем Вам попробовать выполнение следующих ежедневных упражнений, способствующих улучшению памяти. Чтобы улучшить свою память, рекомендуем начать с выполнения первой рекомендации, а с каждым следующим днём осваивать по одной новой.

№1. Сосредоточьтесь

№1. Сосредоточьтесь
Сосредоточьтесь на том, что Вы хотите запомнить.Не спеша подумайте о том, что необходимо запомнить (будь то список имен, домашних дел или продуктов, которые нужно купить). В дальнейшем Вы заметите, что Вы гораздо быстрее и легче начнёте вспоминать то, на чём вы до этого сосредотачивали своё внимание на протяжении всего одной минуты!

№2. Составьте список

№2. Составьте список
Постарайтесь запомнить несколько пунктов списка, одновременно объединяя их в уме. Например, если Вы хотите запомнить список продуктов, которые Вам необходимо купить, проведите ассоциацию между ними и определенным образом или действием. Представьте себя возле стиральной машины со стиральным порошком в руках, потом - как Вы идете на кухню съесть печенье с молоком, затем, например, в туалет – повесить новый рулон туалетной бумаги.

№3. Структуризируйте список дел, которые необходимо выполнить

№3. Структуризируйте список дел, которые необходимо выполнить
Разделите список на отдельные пункты и постарайтесь провести связь между ними и чем-то наглядным, хорошо для Вас запоминающимся. Улучшения запоминания цифр можно достичь, если ассоциировать их с важными для Вас датами, например Днем рождения или какими-либо интересными историческими датами.

№4. Создавайте визуальный образ

№4. Создавайте визуальный образ
Когда Вы пытаетесь запомнить чье-то имя, старайтесь сопоставить его с каким-либо предметом или явлением, что в будущем поможет его вспомнить. Например, запоминая женщину с именем Марта, думайте о весне, а запоминая имя Катерина, думайте о коте.

№5. Создавайте акронимы (аббревиатуры)

№5. Создавайте акронимы (аббревиатуры)
Тренируйте свой мозг, запоминая буквы в специфической последовательности и создавая слова для обозначения определенных предметов. В этом случае для создания акронима необходимо использовать заглавные буквы слов, составляющих список дел, которые необходимо выполнить, или же продуктов, которые необходимо купить. Например, под словом МАРТ можно запомнить, что в магазине Вам необходимо приобрести молоко, апельсины, рыбу,  и туалетную бумагу.  

№6. Подключайте все органы чувств

№6. Подключайте все органы чувств
Боитесь забыть дату Дня рождения знакомой или встречи, назначенной Вашим другом? Громко вслух произнесите список предстоящих мероприятий, а затем подумайте о том, как вам было весело на Дне рождения подруги в прошлом году и как вкусно готовят мясо в том ресторане, в котором назначена встреча с другом. Потом эти ощущения напомнят вам о дате мероприятия. Кстати, здоровое питание также способствует улучшению памяти.

№7. Записывайте все, что необходимо запомнить

№7. Записывайте все, что необходимо запомнить
Даже если Вы не будете следовать списку дел, который необходимо выполнить, детальное фиксирование этих дел приносит немалую пользу Вашей памяти.

№8. Придумывайте рифмы

№8. Придумывайте рифмы
Вы помните, как учили алфавит или количество дней в каждом месяце, когда были маленькими? Скорее всего, Вы запоминали их при помощи песен или рифмы. Попробуйте проделать то же самое, будучи уже взрослыми, только сейчас рифмуйте имена, события и запланированные дела.

№9. Будьте практичнее

№9. Будьте практичнее
Из длинного списка сделайте несколько маленьких, которые будет проще запомнить. Например, вместо попытки запомнить целую дюжину различных дел и предстоящих событий, попробуйте создать четыре маленьких списка, каждый из которых будет содержать всего по три пункта.

№10. Больше позитива

№10. Больше позитива
Не сомневайтесь в себе! Наш мозг способен на большее, нежели мы себе представляем. Для улучшения памяти практикуйте эти советы регулярно, и Вы удивитесь, как много информации Вы сможете запоминать.

4 упражнения для мозга

4 упражнения для мозга
Ваша способность запоминать, конечно же, зависит и от «тонуса» мозга. Для сохранения активности Вашего мозга и остроты памяти, попробуйте соблюдать следующие рекомендации.

№1. Будьте организованы

№1. Будьте организованы
Составляйте списки дел, которые необходимо выполнить, заметки о предстоящих событиях, а также ведите ежедневник.

№2. Тренируйте тело и разум

№2. Тренируйте тело и разум
Пробуйте новые физические и умственные нагрузки, например, йогу, сквош, танцы, тай-чи или шахматы.

№3. Играйте в логические игры

№3. Играйте в логические игры
Разгадывайте кроссворды, играйте в скрабл или судоку, как можно больше читайте.

№4. Предавайтесь размышлениям

№4. Предавайтесь размышлениям
Задайте работу мозгу, выбирая новый маршрут на работу, или же используйте противоположную руку для выполнения мелких операций, таких как открывание двери ключом, накладывание макияжа, размешивание еды или чистка зубов.

Запомнить навсегда!

Запомнить навсегда!
Забывчивость нередко тревожит и расстраивает, однако регулярная умственная разминка поможет улучшить память и включить работу Вашего мозга на полную силу. Однажды Вы поймете, какие советы для улучшения памяти лучше всего подходят именно для Вас, и уже никогда не будете забывать имена, Дни рождения или последний пункт из Вашего списка продуктов.
Поделиться:
Оценка
- 4.33 из 5 возможных (3 отзывов)