Ошибки в тренажерном зале

Ошибки в тренажерном зале

Напрасные движения

Напрасные движения
Сегодня многие из нас посещают спортивные клубы. Время требует от нас быть подтянутыми и всегда в форме. К сожалению, времени для себя, как всегда, не хватает, и в тренажерных залах мы пытаемся за короткое время «выжать из себя все соки». Однако, прилагая огромные усилия, и совершая много лишних движений, мы даже не задумываемся о том, что совершаем ошибки. Так какие же самые распространенные ошибки в спортивных залах?

Быстро крутим педали

Быстро крутим педали
Занимаясь на велотренажере или эллиптическом тренажере, наверняка вам хочется крутить, что есть мочи. Однако, если вы крутите слишком быстро, то скорее всего это значит, что тренажер отрегулирован на очень маленькую нагрузку. Более того, слишком быстро вращая педали, вы теряете мало калорий, так как вращаться тренажер на такой скорости будет в основном по инерции, а не от ваших усилий. Поэтому заблаговременно отрегулируйте тренажер на нормальное сопротивление. 

Не опирайся руками

Не опирайся руками
Как часто у вас был соблазн опереться руками об ручки или консоль беговой дорожки, когда вы требуете передышки. Если вы перенесете вес тела на руки, то снова обманете себя тем, что расход калорий будет минимальным. Более того, при таком положении возрастает риск травм, так как вы нарушили правильно положение тела на тренажере. В таких случаях, если вы чувствуете усталость, предпочтительнее бег на медленной скорости, либо быстрая ходьба. После того, как отдохнули, можно вновь вернуться на прежнюю скорость. 

Бег без уклона

Бег без уклона
Итак, вы бежите по беговой дорожке. Скорость приличная, и вы собой, безусловно, довольны! Однако нагрузок особых вы не чувствуете? Все дело в том, что вы бегаете без уклона, и здесь также срабатывает инерция. То есть, вы затрачиваете меньше калорий, чем, допустим, при беге на такой же скорости на улице. Поэтому для того чтобы занятия на беговой дорожке стали более эффективными нужно увеличить наклон. Имей в виду, что наклон в 5% увеличивает расход энергии почти в два раза! 

Не останавливаться на достигнутом

Не останавливаться на достигнутом
Типичная ошибка многих людей, посещающих спортивные залы в том, что они останавливаются на своих достижениях. Одна и та же скорость на беговой дорожке из дня в день, те же самые нагрузки на других тренажерах и т. д. Здесь нужно отметить, что организм очень быстро адаптируется к условиям и достигнутые вами нагрузки вскоре станут привычными. Многократно повторив и полностью усвоив упражнения, не бойтесь увеличивать нагрузку и ставить перед собой новые цели. Однако здесь важно не переусердствовать. Лучше всего будет проконсультироваться с тренером. 

Важность разминки

Важность разминки
Вы наверняка один из тех, кто полагает, что разминка – это пустяк, который не играет никакой роли в вашем физическом развитии. А вот и нет! Перед началом тренировки разминка крайне важна, так как тело еще не способно мгновенно переключаться из состояния покоя в режим интенсивных нагрузок. Поэтому обязательно уделите несколько минут для разминки перед началом занятий. Так вы разогреетесь, приведете свое тело в готовность и избежите ряда спортивных травм. Кроме разминки, важна и заминка после тренировки, чтобы тело успело плавно успокоиться. Также уделите время для растяжек для нормального функционирования мышц и во избежание травм.  
Поделиться:
Оценка
- 4 из 5 возможных (2 отзывов)