Активная жизнь с остеоартритом

Активная жизнь с остеоартритом

Катание на велосипеде

Катание на велосипеде
Слайдшоу из спецраздела: Болезни суставов и позвоночника Катание на велосипеде – на улице или в спортивном зале – выработает выносливость и равномерно распределит нагрузку на суставы лучше, чем прогулка пешком или бег. Для людей, которые испытывают неудобство при  катании на велосипедах сидя, отлично подойдут лежачие велосипеды, которые позволяют привести тело в горизонтальное положение. Перед началом таких тренировок рекомендована предварительная консультация у врача, поскольку в некоторых случаях могут быть противопоказания.

Йога

Йога
Йога – приятный и удобный путь к исправлению Вашей осанки, правильному балансированию тела и координации. В недавних исследованиях была доказана эффективность йоги в достижении удовлетворительной повседневной физической активности пациентов с артритом.  

Упражнения в воде

Упражнения в воде
Плавание, водные прогулки и другие упражнения, выполняемые в воде, являются превосходным подходом к облегчению болевого синдрома, скованности у пациентов с артритом. Сопротивление воды увеличивает силу и диапазон движений в суставах, вода позволяет поддерживать тело, разгружая суставы. Водные упражнения могут быть интенсивными (спортивное плавание) или незначительными, как, например, волнообразное движений руками и ногами.

Активизируйтесь

Активизируйтесь
Даже незначительная физическая активность даёт свой результат. Уборка или работа в саду могут сэкономить Вам время, которое вы бы потратили на стандартные физические упражнения.  Следите за правильным положением тела – стойте ровно, с минимальным наклоном — и позвольте Вашим крупным суставам выполнять движения в максимальном диапазоне.  

Установите цель

Установите цель
Наращивайте интенсивность и объём упражнений, в частности это касается ходьбы и катания на велосипеде. Полученные результаты после проделанного станут для Вас стимулом продолжить занятия и даже увеличить нагрузку. Не жалейте времени на физическими упражнения. Анализируйте проделанную Вами работу и ставьте новые цели.

Попробуйте тай-чи

Попробуйте тай-чи
  Исследования доказывают, что тай-чи (традиционное китайское боевое искусство) помогает облегчить болевой синдром и преодолеть скованность у многих пациентов, страдающих артритом. Тай-чи заключается в выполнении медленных аккуратных движений. Его можно практиковать в группе либо самостоятельно.

Поддерживайте сексуальную активность

Поддерживайте сексуальную активность
Болевой синдром, вызванный артритом, может помешать в любом аспекте повседневной жизни, И сексуальная жизнь – не исключение. Однако сохранить полноценную половую активность возможно. Планируйте половую жизнь во время отдыха, избегайте переохлаждений, используйте препараты, помогающие купировать болевой синдром, а также воспользуйтесь массажем. Будьте открыты Вашему партнёру и пытайтесь вести себя непринуждённо.

Выгуливайте собаку

Выгуливайте собаку
Во время пробежки берите с собой Вашего четвероногого друга или просто выходите с ним прогуляться во время отдыха. Прогулка поможет преодолеть скованность, укрепить кости, запастись дополнительной энергией, улучшить настроение и избавиться от раздражения.  Пытайтесь гулять минимум 150 минут в неделю.

Прогуливайтесь на природе

Прогуливайтесь на природе
Дома или же во время отпуска прогулка на свежем воздухе принесёт Вам много пользы.  Чередуйте незначительные прогулки с длительными прогулками, возможно, с преодолением препятствий. Такого рода активность играет немаловажную роль в преодолении проявлений артрита, и полезна Вашему здоровью в целом. Прогулка улучшит сон и поможет побороть стрессовые ситуации и депрессию, которые нередко сопровождает артрит.

Силовые упражнения

Силовые упражнения
Какие виды физической активности являются наиболее эффективными для профилактики? "Профилактикой заболеваний костно-мышнчного аппарата лучше всего заниматься используя методику современной кинезитерапии ( т.е. лечение движением) – это самостоятельное медицинское направление, в котором за основу лечебного эффекта берется воздействие на глубокие мышечные системы организма человека через применение узколокальных, локальных и многофункциональных тренажеров с целью лечения и профилактики тканевых дистрофий,восстановления метаболизма и структурной организации соединительной ткани", - советует врач кинезитерапевт Центра доктора Бубновского, Королик Сергей Валериевич
Поделиться:
Оценка
- 4 из 5 возможных (2 отзывов)