Остеопороз: простые правила здоровья

Остеопороз: простые правила здоровья

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка
Если у вас остеопороз, то с одной стороны занятия спортом вам могут показаться опасными из-за возможных травм. Однако физические упражнения сохраняют гибкость и придают вам сил, что поможет уверенно стоять на ногах. Всегда отдавайте предпочтение легким формам физических нагрузок. Лучшим вариантом для вас будет ходьба, плавание или йога. Избегайте упражнений, где от вас потребуется совершение резких движений.

Связь с вашим врачом

Связь с вашим врачом
Очень хорошо, если у вас есть ваш личный лечащий врач, который знает все о вашей проблеме. Общайтесь с ним как можно чаще. Задавайте ему вопросы, касающиеся вашего заболевания. Быть может можно будет уменьшить дозу назначенных препаратов? Может лучше поменять лекарства? Также всегда рассказывайте вашему врачу о других проблемах со здоровьем. Врач все примет к сведению, и в зависимости от ситуации будет применять нужную схему лечения. От вас требуется предельная внимательность и строгое выполнение всех врачебных рекомендаций.

Смотрите под ноги

Смотрите под ноги
Будьте всегда начеку, если вам предстоит пройтись по местности с риском упасть. Остерегайтесь гладких, полированных и только что вымытых поверхностей. Вы легко можете поскользнуться, и заработать себе перелом. Зимой обходите тротуары покрытые льдом. Лучше пройтись по замерзшему грунту со снегом. А на подошву лучше нанести какой-нибудь абразивный материал, чтобы увеличить коэффициент трения о землю.

Носите удобную обувь

Носите удобную обувь
При остеопорозе врач обязательно вам порекомендует носить определенный тип обуви. Конечно же, в первую очередь, здесь все зависит от вашей стопы, однако есть несколько универсальных рекомендаций. Обувь выбирайте на низком каблуке, а ее подошва должна быть слегка шершавой дабы не поскользнуться.  Помните, что хождение босиком или в носках – это дополнительная нагрузка на кости конечностей. Поэтому старайтесь носить обувь, даже в помещении. И следите за шнурками! Они всегда должны быть завязаны, чтобы в них не запутаться и не потерять равновесие.

Сбавьте темп… Не спешите

Сбавьте темп… Не спешите
Святое правило при остеопорозе – не спешить. Медленно поднимайтесь с постели, или вставайте со стула. Не надо «подкидываться» при телефонном звонке или как услышите звонок в дверь. Все домашние дела делайте спокойно, и всегда оценивайте риски. Любое неосторожное движение в вашем случае может закончиться большой травмой.

Да будет свет

Да будет свет
С возрастом зрение становится все хуже. Поэтому всегда находитесь в освещенном помещении. В ночное время суток, когда вы спите, оставьте включенным небольшой светильник для того чтобы вы могли ориентироваться в пространстве. Особенно, если в вашем доме есть лестница, то вы должны видеть все ступеньки, когда поднимаетесь или спускаетесь по лестнице.

Минимум алкоголя

Минимум алкоголя
Не секрет, что спиртное может вывести человека из состояния равновесия. Когда вы достаточно выпили, то держитесь на ногах не уверенно, что может закончиться падением. Кроме того, алкоголь вреден для костей и с физиологической точки зрения. Чрезмерное потребление спиртных напитков существенно уменьшает поступление кальция в костную ткань, что делает кости более хрупкими и склонными к переломам.

Как правильно падать?

Как правильно падать?
Итак, даже если вы строго придерживайтесь всех рекомендаций, то все ровно потерять равновесие можно где угодно. Здесь важно не терять бдительности и падать правильно. Запомните, что для организма перекатывание всегда лучше падения. Поэтому при падении старайтесь  сгруппироваться и упасть перекатом. Если же вы поскользнулись, то постарайтесь проделать еще несколько шагов для того чтобы поймать баланс. И даже если вы упадете, то в таком случае падение будет не таким ущербным. Старайтесь не падать на бедро.
Поделиться:
Оценка
- 4 из 5 возможных (2 отзывов)