Как предотвратить авитаминоз

Как предотвратить авитаминоз

Длительная нехватка витаминов нарушает нормальную работу организма, отражается на самочувствии и внешнем виде. Как предотвратить авитаминоз?

Как предотвратить авитаминоз - изображение №1Нехватка витаминов отражается на внешности человека, его самочувствии, работе внутренних органов и систем. Кожа становится сухой и шелушится, волосы и ногти – ломкими. Последствием дефицита витаминов часто являются снижение зрения, кровоточивость десен, отечность, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, нарушение стула. Длительная нехватка определенных витаминов или нарушение процесса их усвоения может спровоцировать тяжелое патологическое состояние - авитаминоз.

Примерами авитаминозов являются цинга, рахит, куриная слепота.

Чаще всего мы задумываемся, хватает ли нам витаминов, после того, как появились явные признаки их дефицита. О том, как предотвратить авитаминоз, читайте в нашей статье.

Причины авитаминоза

Основной причиной авитаминоза является неправильное питание. Если в рационе длительное время не хватает продуктов, богатых витаминами, меню однообразно и несбалансированно – рано или поздно появятся симптомы авитаминоза.

Еще одной причиной этого заболевания является нарушение процессов пищеварения или работы органов, которые связаны с пищеварением.

Иногда к развитию авитаминоза приводит прием некоторых лекарств – антагонистов витаминов. Например, синкумара, который применяется при лечении и в профилактике тромбоза и тромбоэмболии.

Внимание питанию

Чтобы предотвратить авитаминоз, спровоцированный недостаточным поступлением витаминов, нужно изменить свое питание.
Основными источниками комплекса витаминов являются овощи, фрукты и ягоды. Врачи рекомендуют съедать не менее 0,5 кг в день. Желательно, чтобы это было 5 или более видов овощей, фруктов или ягод. Необязательно есть их в сыром виде. Например, морковь, лук и зелень входят в состав супов, гарниров. Летом и осенью готовьте салаты из огурцов, помидоров и зелени, а зимой используйте для этого свеклу, капусту (в том числе, квашеную), тыкву. В сезон ягод балуйте себя полезными десертами. В зимний период в качестве десерта подойдут замороженные ягоды, яблоки, апельсини, мандарины, груши, виноград, бананы, хурма, киви, лимоны, сухофрукты.

Незаменимые для здоровья витамины содержатся в мясе птицы, рыбе, яйцах, молочные продукты, орехи, растительном масле.
Также необходимо придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек – это влияет на процесс усвоения витаминов. Кроме того, основная часть витамина D синтезируется в организме под действием солнечных лучей, поэтому больше гуляйте на свежем воздухе. Ультрафиолет воздействует на нашу кожу даже в пасмурные дни.

Витамины и образ жизни

Предотвратить авитаминоз поможет избегание стрессов. Частые стрессы истощают нервную систему, а она, в свою очередь, является основным регулятором обменных процессов в организме. Другими словами, стрессы истощают запасы витаминов в организме.

Кроме того, преждевременному использованию полезных веществ в организме, включая витамины, способствуют тяжелые физические нагрузки. А вот умеренные регулярные упражнения активизируют кровоток, что улучшает перемещение витаминов к органам и тканям.

Нужны ли аптечные витамины?

По разным причинам человеку может нуждаться в большем количестве витаминов, которые он получает из пищи. Например, в детстве, пожилом возрасте, во время беременности, после болезни. В таких случаях на помощь приходят синтетические витамины и поливитаминные комплексы (супрадин, декамевит, квадевит и др), которые можно купить в аптеках.

Однако не стоит самостоятельно назначать себе прием тех или иных аптечных витаминов. Во-первых, они являются лекарственными средствами со своим перечнем показаний и побочных эффектов. Откуда вы знаете, какого витамина и сколько не хватает именно вам? Во-вторых, витаминная передозировка может быть не менее опасной, чем их дефицит. Например, избыток витаминов группы В может вызвать нарушение сердечного ритма, головокружение, бессонницу. Передозировка витамина D способствует отложению солей и развитию атеросклероза и др.

Поэтому если вы решили заняться профилактикой авитаминоза с помощью аптечных витаминов, рекомендуем проконсультироваться с врачом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

7 привычек для здоровья на каждый день

На обед у нас – здоровье!

ТОП-5 признаков нехватки витаминов

Поделиться:
Оценка
- 4 из 5 возможных (2 отзывов)