Убрать живот за две недели*

Убрать живот за две недели*

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

За короткий срок превратиться из пышки в стройняшку не получится. Но убрать живот за две недели вполне реально, если выполнять определенные правила.

Убрать живот за две неделиМногие женщины не понаслышке знают, как легко появляется лишний жирок на животе, и как трудно потом от него избавиться. Но как быть, если до важного события или до отпуска осталось мало времени, а выпирающий живот портит и наряд, и внешний вид? Улучшить фигуру и убрать живот за две недели возможно с помощью диеты и специальных упражнений.

Большой живот не только из-за жира

Чтобы избрать самую эффективную тактику борьбы с выпирающим животом, предлагаем разобраться в причинах этой проблемы. Во многих случаях живот становится выпуклым из-за лишнего жира. Он накапливается как результат чрезмерного питания и недостаточного расхода энергии. Другая распространенная причина выпирания живота – слабость мышц из-за недостаточной нагрузки. Кроме того, «лишний живот» может быть вздутием вследствие нездорового питания.

Меняем питание

Коррекция питания позволит избавиться от жировых накоплений и очистить кишечник. На строгой диете сидеть не нужно: просто составляйте свой ежедневный рацион с учетом следующих принципов:

Укрепляем мышцы живота

Эффективно убрать живот за две недели не получится без физической нагрузки. Начните выполнять упражнения для мышц живота и качать пресс. Но делать это нужно правильно: резкая нагрузка на мышцы может привести к увеличению размера мышц и росту живота. Поэтому тренировки нужно начинать постепенно. В первую неделю выполняйте комплекс из 3-х упражнений через день. Повторяйте упражнения от 15 до 30 раз для прямых и столько же для косых мышц пресса. Чтобы выполнять упражнения правильно, поясницу нужно плотно прижать к полу, а шея не должна напрягаться.

Внимание: если у вас проблемы с позвоночником, то некоторые упражнения вам строго противопоказаны. Поэтому перед тем началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений для укрепления мышц живота:

  1. Лягте на спину (на коврик), согните ноги и поставьте ступни на пол. Голову поднимите, опустив подбородок на грудь. Руки разместите вдоль тела и приподнимите их. Правой рукой потянитесь к правой пятке, отрывая от пола плечи и левую лопатку. Вернитесь в первоначальное положение, не опуская голову, и потянитесь левой рукой к левой пятке, приподняв плечо и правую лопатку. Повторяйте упражнение по 4-6 раз в 5 подходов.
  2. Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. Согните руки и положите их под шею. Поднимая левое колено, одновременно оторвите от пола голову, плечи и руки, и сделайте движение грудью навстречу колену. Опуститесь в начальное положение и повторите подъем в правую сторону. Делайте упражнение в 4 подхода по 5 повторений на каждое колено.
  3. Ложитесь на спину, согните ноги и опустите ступни на пол. Одну руку положите под шею, вторую руку вытяните между ног. Опуская голову на грудь, приподнимайте плечи и лопатки. Теперь тянитесь прямой рукой вперед к пяткам. Повторяйте упражнение в 4 подхода по 6-8 повторов на каждую руку.
  4. Лягте на спину, руки и ноги вытяните вдоль туловища. Поясницу и ладони прижмите к полу. Поднимите и согните ноги и направьте колени к правому плечу. Ступни при этом должны быть выше коленей. Поставьте ноги на пол, выпрямите их и повторите упражнение для левого плеча. Делайте упражнение в 4 подхода по 6-8 повторов на каждую сторону.
  5. Лягте на спину, вытяните руки и ноги вдоль туловища. Поясницу прижмите к полу. Поднимите сначала прямую правую ногу вверх, затем левую. Затем опустите правую ногу, а за ней – левую. Теперь повторите упражнение для левой «ведущей» ноги. Выполняйте упражнение в 5 подходов по 10-12 циклов для каждой ноги.

Две недели – слишком короткий срок, чтобы получить идеальный пресс «с нуля». Но за это время можно сбросить несколько лишних килограммов, избавиться от отеков и вернуть мышцам живота тонус. Благодаря этому ваши формы изменятся к лучшему.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Упражнения для похудения. Делаем тело: 9 ошибок, которых можно избежать

Как правильно качать пресс?

Лучшие диеты для быстрого похудения

Поделиться:
Оценка
- 4 из 5 возможных (2 отзывов)