Избавиться от тяги к сладостям – задача не из легких. Но если вам дорого ваше здоровье, то вы непременно должны найти в себе силы отказаться от чрезмерного употребления сахара. Сделать это помогут 4 приема, которых нужно использовать в борьбе с сахарной зависимостью.
Шаг 1. Битва с сахаром длиной в месяц
Все больше доказательств того, что сахар действует на организм подобно наркотику. "Слезть с иглы" сладкоежкам не так-то просто. Рука так и тянется к сладким изделиям, пирожному, печенью или на худой конец - к чаю с вареньем.
Избавиться от такой зависимости в один день вам, скорее всего, не удастся. Высока вероятность срыва. Вы сами того не заметите, как ноги заведут вас в кафе за чизкейком или круассаном. Нет, здесь нужен план на месяц, а лучше - на 2 месяца. Начинайте постепенно извлекать сладости из своего рациона питания. Так вы наверняка достигнете желаемого результата.
Шаг 2. Найти и обезоружить!
Часто сладкоежки даже не отдают себе отчета в том, что они употребляют много сахара. Так, мы часто не замечаем того факта, что много сахара получаем от употребления мучных изделий, газированных напитков, сладкого чая и даже фруктов.
Важно выявить основные источники сахара в вашем рационе, и конкретно с ними начать затяжную войну. К примеру, если вы привыкли класть в чай 4 ложки сахара, то постепенно (уменьшая 1 ложку в неделю) доведите норму до 1 ложки. А если хватит силы воли, то попробуйте чай без сахара. Если вы потерпите так 2-3 недели, то потом вам и не захочется класть сахар в чай.
Шаг 3. Натуральные продукты в зоне приоритета
Всегда отдавайте предпочтение натуральным продуктам. В полуфабрикатах содержится много сахара, даже если на вкус они не кажутся сладкими.
Старайтесь пищу готовить самостоятельно. Постепенно отказывайтесь от полуготовой еды в упаковке и заменяйте полезной пищей, приготовленной своими руками. Старайтесь максимально придерживаться этого принципа на протяжении отведенного для себя срока.
Шаг 4. Сон - лучшее лекарство от сладкого
Если вы недосыпаете, то организм закономерно начинает требовать больше пищи, чтобы удовлетворить себя энергией. Хроническая нехватка 2-х часов сна может превратить вас в настоящего сахаромана.
Поэтому, если вы хотите избавиться от сахарной зависимости, то рекомендуем вам нормализовать сон. Минимум 7-8 часов в сутки вы должны спать.
Аркадий Галанин
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Полезные сладости
продукты, содержащие углеводы
хлеб и сладости: есть или не есть. Нелегкий выбор современной женщины
