5 способов приготовить отличную овсяную кашу

5 способов приготовить отличную овсяную кашу

Овсяная каша – вкусный и полезный завтрак, который для многих уже стал традицией. В овсянке содержится большое количество растворимых волокон, которые помогают снизить «плохой» уровень холестерина ЛПНП и пополнить запасы белка. Плюс, это еда с низким гликемическим индексом (ГИ), а исследования показывают, что употребление в пищу еды с низким ГИ перед тренировкой помогает сжигать больше жира. Приготовьте овсяную кашу по одному из представленных рецептов, чтобы начать свой день правильно!

Как правильно готовить овсянку

Используйте цельные овсяные хлопья

Да, приготовление таких хлопьев занимает намного больше времени, но это того стоит. Каша получится сливочной, нежной и более полезной.

Старайтесь не использовать овсянку быстрого приготовления

Большинство овсяных каш в пакетах содержат большое количество сахара. Если вы добавляете подсластители самостоятельно, вы можете контролировать сладость своей каши.

Следите за соотношением жидкости и каши

Ознакомьтесь с инструкцией на боковой стороне упаковки овсянки и готовьте ее так, как там написано, чтобы избежать липкой консистенции или, наоборот, супа. Для приготовления цельной овсянки соотношение составляет 1 стакан жидкости на 1/4 чашки овса. Если вы используете быстрорастворимую овсянку, соотношение составляет 1 стакан жидкости на 1/2 чашки овса.

Попробуйте заменить воду молоком или соком

Для придания каше сливочного вкуса, приготовьте овсянку с нежирным молоком вместо воды. Или попробуйте использовать яблочный сок. В обоих случаях соотношение жидкости и овса остается неизменным.

Готовьте заранее

Что может быть лучше, чем тарелка сытной, вкусной овсянки утром? Как насчет того, чтобы она была готова к моменту вашего пробуждения? Приготовьте большую порцию цельнозерновой овсяной каши в медленноварке в воскресенье, а затем поставьте ее в холодильник. Каждое утро просто доготавливайте необходимую порцию в микроволновой печи, добавив столовую ложку или две воды. Этот простой и быстрый способ приготовления вашего любимого завтрака поможет вам сэкономить время.

Овсяная каша с черникой, подсолнечными семечками и сиропом агавы

овсянка с черникой

Ингредиенты

Способ приготовления

Овсяная каша с яичницей и авокадо

Овсяная каша с яичницей и авокадо

Ингредиенты

Способ приготовления

Овсяная каша с ананасом и мятой

Овсяная каша с ананасом и мятой

Ингредиенты

Способ приготовления

Овсянка с сухофруктами и фисташками

Овсянка с сухофруктами и фисташками

Ингредиенты

Способ приготовления

Сырная овсянка с зеленым луком

Сырная овсянка с зеленым луком

Ингредиенты

Способ приготовления

Материалы по теме:
Поделиться:
Оценка
- 4.25 из 5 возможных (4 отзывов)