Пища для «мужского» здоровья

Пища для «мужского» здоровья

Нежирное красное мясо

Нежирное красное мясо
Если Вы любитель стейков и картофеля, Вам повезло. Красное мясо — это то, что нужно. Постные куски говядины или свинины богаты протеином, и по содержанию жира лишь немногим превосходят куриную грудинку. Красное мясо также один из лучших источников лейцина - аминокислоты, способствующей росту мышц.

Терпкая вишня

Терпкая вишня
Как игроки команды «Питсбургские сталевары» снимают мышечную боль после тренировок? Вишневым соком. Пигмент вишен и вишневого сока имеет эффект, подобный некоторым противовоспалительным лекарственным средствам, и при этом нет никаких побочных эффектов.

Шоколад

Шоколад
Данные исследований свидетельствуют, что флавоноиды темного шоколада могут снизить уровень холестерина, улучшить кровообращение, поддерживать уровень артериального давления в норме. У мужчины с недостаточностью кровообращения чаще развивается эректильная дисфункция, поэтому шоколад может улучшить и сексуальную жизнь. Но чрезмерное увлечение шоколадом может привести к увеличению веса.

Морепродукты

Морепродукты
Моллюски и другие виды морепродуктов богаты цинком, который очень важен для нормальной работы сердца, мышц и репродуктивной системы. Исследование выявило, что дефицит цинка приводит к нарушению состава спермы и мужскому бесплодию. Если же Вы не любитель морепродуктов, то орехи и семечки являются прекрасной альтернативой восполнения запасов цинка в организме.

Авокадо

Авокадо
Безусловно, содержание жира в авокадо высокое, но это «хороший» жир. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, наносят двойной удар холестерину, когда нужно заменить насыщенные или трансжиры при соблюдении диеты. Оливковое масло и орехи также содержат «хорошие» жиры.

Жирная рыба

Жирная рыба
Жирная рыба, например лосось или палтус, еще один пример хорошего источника здоровых жиров. Они содержат особый тип жира, называемый омега-3-жирными кислотами, которые защищают нас от болезней сердца, некоторых видов рака и артритов. Исследования свидетельствуют, что две порции жирной рыбы в неделю могут снизить риск смерти от заболеваний сердца.

Имбирь

Имбирь
Подобно вишням, имбирь может иметь противовоспалительные свойства, что очень важно, при интенсивных нагрузках. Исследования свидетельствуют, что регулярное потребление имбиря помогает уменьшить боль в мышцах при травмах, связанных с усиленными тренировками.

Молоко и йогурт

Молоко и йогурт
Сыворотка молока и йогурта еще один источник лейцина, аминокислоты, способствующей росту мышц. Врачи рекомендуют густой или так называемый греческий йогурт, который насыщен протеинами, калием и полезными для кишечника бактериями.

Бананы

Бананы
Бананы ценят прежде всего за высокое содержание калия в них. И не даром: калий исключительно важен для сокращение мышц и нормальной структуры костной ткани, а также способствует нормализации артериального давления. Фактически, потреблять достаточное количество калия также важно, как и снижать потребление натрия с целью снижения артериального давления.

Фисташки

Фисташки
Орехи обеспечивают нас протеином, клетчаткой и цинком, будучи при этом прекрасной хрустящей, соленой закуской. Отличительной от всех орехов особенностью фисташек является наличие в них высокого уровня стеролов, снижающих уровень холестерина. Диетологи рекомендуют при употреблении фисташек самостоятельно отделять скорлупу от орехов, что будет немного сложнее, но при этом Вы сможете контролировать съеденное .

Бразильский орех

Бразильский орех
Одна унция бразильских орехов содержит в семь раз большее количество селена, чем рекомендованная суточная норма. До недавнего времени считалось, что селен может предотвратить рак простаты. К сожалению, это не подтвердилось. Однако селен укрепляет иммунную систему и поддерживает функцию щитовидки.

Томатный соус

Томатный соус
Помидоры содержат в большом количестве ликопены, мощные антиоксиданты, которые могут защитить от некоторых видов рака. Добавление мексиканского соуса сальсы к лепешке с начинкой или томатного соуса к пасте - легкий путь сделать еду более питательной.

Соевые продукты

Соевые продукты
В соответствии с исследованиями в более чем 40 странах, соя оказывает мощнейшую защиту против рака простаты. К этим продуктам относятся тофу, соевая паста мисо и соевое молоко. В азиатских странах, люди в 90 раз больше потребляют сои чем американцы. И в этих странах рак простаты встречается реже чем в других.

Овощная смесь разных цветов

Овощная смесь разных цветов
Овощи, упакованные с применением фитохимических веществ, нутриентов, на растительной основе, поддерживают здоровья клеток и защищают от рака. Существуют различные виды фитохимических веществ, и лучший способ получить все их разнообразие, это употреблять овощи различных цветов. Еда на тарелке, при каждом приеме пищи, должна быть различных цветов.

Оранжевые овощи

Оранжевые овощи
Оранжевые овощи — прекрасный источних бета-каротина, лютеина и витамина С. Эти нутриенты снижают вероятность развития увеличения простаты, сообщается в результатах исследования, опубликованных в Американском журнале клинического питания. Оптимальным набором считается красный стручковый перец, морковь, тыква и сладкие помидоры.

Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи
Шпинат, зеленая капуста типа коллард и обычная капуста полезны как для глаз так и для простаты. Эти листовые зеленые овощи богаты лютеином и зиксантином. Оба нутриента защищают от катаракты и старческой макулярной дегенерации, хронического заболевания глаз, при котором снижается острота зрения.

Печеный картофель

Печеный картофель
Печеный картофель любимый для многих продукт и при этом прост в приготовлении. Он удивительно богат на витамин С, антиоксидант, который борется со свободными радикалами в организме. Это обычные побочные продукты метаболизма, которые в большом количестве оказывают повреждающий эффект на клетки и приводят к развитию рака, заболеваний сердца и даже артрита.

Яйца

Яйца
Яйца обеспечивают нас лютеином, белком, и железом — но Вы должны съедать яйцо полностью. Хотя желток является источником холестерина, но он состоит наполовину из белка и дает вкус. Диетологи рекомендуют уменьшить употребление конфет, содержащих высокий уровень холестерина, освободив место для яиц.

Злаки с высоким содержанием клетчатки

Злаки с высоким содержанием клетчатки
Если Вы ответственный специалист или спортсмен, Вы не можете сконцентрироваться на Ваших целях, если кишечник не работает. Клетчатка способствует нормальному функционированию пищеварительной системы и положительно влияет на работу сердца

Коричневый рис

Коричневый рис
Коричневый рис —это еще один источник клетчатки. Попробуйте добавить к нему постного мяса, маленького шпината и ананаса. Если Вам не нравится внешний вид, смешайте белый рис с коричневым. Существуют убедительные доказательства того, что коричневый рис и другие цельно-зерновые продукты помогают поддерживать оптимальный вес, снижая при этом риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Ягоды

Ягоды
Ягоды способствуют поддержанию на высоком уровне как интеллектуального так и физического здоровья. Они содержат огромное количество антиоксидантов, снижающих риск развития различных видов рака. Опыты на животных показали, что черника улучшает память и функции головного мозга. Когда свежие ягоды Вам не по карману или их сложно найти, постарайтесь купить замороженные.

Кофе

Кофе
Когда Вам необходим тонизирующий напиток, диетологи рекомендуют приготовить старомодную чашечку кофе. Исследователи показали, что напиток может повысить живость мысли, при этом чистый кофе почти не содержит калорий. Это дает кофе большие преимущества по сравнению с дорогими, высококалорийными энергетическими напитками.

Фокусируйтесь на пользе

Фокусируйтесь на пользе
Внося изменения в диету, диетологи предлагают добавлять в нее полезные продукты вместо того, чтобы не позволять себе «плохие». Если Вы привыкнете есть много фруктов, постного мяса, цельно зерновых злаков, они вполне могут заменить некоторые менее полезные для здоровья блюда. В результате «вы будете играть сегодня лучше и останетесь в игре дольше»
Поделиться:
Оценка
- 4 из 5 возможных (2 отзывов)