Худеем без сумасшедших диет!*

Худеем без сумасшедших диет!*

Ешьте медленно и недолго

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Ешьте медленно и недолго
Определите длительность приема пищи. Установите таймер на 20 минут и станьте медленным едоком. Эта привычка не требует сложного плана диеты. Почувствуйте вкус от каждого кусочка, включая последний, пока не позвонит звонок таймера. Дробное питание активирует в организме гормоны счастья. Если же Вы будете поглощать еду с жадностью волка, блокируя эти сигналы, то вызовете обжорство.

Больше сна - меньше вес

Больше сна - меньше вес
Когда мы спим на час больше, то тем самым предотвращаем прибавление в весе до 8 кило в год. Сон вместо бесполезной активности, обычно сопровождающейся перекусом, может легко удалить до 6% суточных калорий. Доказано также, что маленькая продолжительность сна увеличивает аппетит, делая Вас необычно голодным.

Изобилие овощей на столе

Изобилие овощей на столе
Подавайте на стол три овоща вместо одного— это верный путь к потере веса. Большое количество клетчатки и высокое содержание воды дает Вам чувство насыщения без дополнительных калорий. Готовьте овощи без добавления жира. И заправляйте их лимонным соком и травами вместо того, чтобы губить всю пользу в маслах и заправках с высоким содержанием жиров.

С супом вес уходит

С супом вес уходит
Добавьте суп, приготовленный на бульоне в Ваш ежедневный рацион, и Вы потребите меньше калорий. Приготовьте какой-нибудь овощной суп, суп тортилью или китайский вон-тон. Съешьте суп перед основным блюдом, поскольку он замедляет процесс приема пищи и снижает аппетит.

Вперед  к цельным злакам

Вперед к цельным злакам
Цельные зерна, как например, коричневый рис, ячмень, овес, гречиха, и цельная пшеница также входят в стратегию потери веса. С ними Вы употребляете меньшее количество калорий и они также могут улучшить Ваш холестериновый профиль.

Не выбрасывайте свои маленькие вещи

Не выбрасывайте свои маленькие вещи
Развесьте старое любимое платье, юбку, или фирменную пару джинсов там, где вы будете видеть их каждый день. Это удержит ваши глаза на «призе». Сначала выберите вещь, которая Вам чуть-чуть мала, так вы достигнете этой «награды» через относительно короткое время. Затем вытащите коктейльное платье прошлого года для вашей следующей маленькой, но достижимой цели.

Отбросьте сало и бекон

Отбросьте сало и бекон
Убранные две полоски сала или бекона из Вашего сандвича во время ланча способствуют потере 5 килограммов веса в год. Вспомните о кусочках помидора, жареных красных стручковых перцах, зернистой горчице, или легком приправленном зеленью козьем сыре.

Более качественная пицца

Более качественная пицца
Выберите растительные составляющие для пиццы вместо мяса и вы «потеряете» 100 калорий в день. Другие маленькие уловки при приготовлении пиццы: меньше сыра либо обезжиренный сыр; корочка из постного теста, в котором содержится минимум масла, причем – оливкового.

Меньше сахара в напитках

Меньше сахара в напитках
Замените один сладкий напиток типа сладкой газированной воды или сельтерской воды на напиток, содержащий минимальное количество калорий, и вы не дополучите 10 чайных ложек сахара. Добавьте лимон, мяту или замерзшую клубнику для аромата и удовольствия. Считается, что любители конфет поправляются меньше, чем почитатели сладких напитков.

Пейте разумно: из высокого тонкого стакана

Пейте разумно: из высокого тонкого стакана
Используйте высокий тонкий стакан вместо низкого широкого бокала. Вы будете пить на 25-30% меньше сока, содовой, вина, или любого другого напитка, соответственно, меньше калорий попадет в ваш организм. Считается, что все люди выпивают больше из коротких широких стаканов — даже опытные бармены.

Пейте разумно: ограничьтесь в алкоголе

Пейте разумно: ограничьтесь в алкоголе
Алкоголь не только высококалориен, но и ослабляет Вашу силу воли, приводя к бессмысленному потреблению чипсов, орехов и другой еды, в которой Вы себя, как правило, ограничиваете.

Пейте разумно: переходите на зеленый чай

Пейте разумно: переходите на зеленый чай
Зеленый чай – также верное оружие в борьбе с лишним весом. Некоторые исследования свидетельствуют, что употребление зеленого чая может увеличить скорость сгорания калорий благодаря действию фитохимических веществ - катехинов. И, наконец, вы получите освежающий напиток без переизбытка калорий.

Йога тоже снижает вес

Йога тоже снижает вес
Исследователи утверждают, что люди, занимающиеся йогой, весят меньше. Такие люди более внимательно подходят к вопросу о пище. Например, съедают в ресторане меньше, чем есть у них на блюде. Специалисты уверены, что спокойное самосознание, которое развивается посредством занятий йогой, может помочь людям противостоять обжорству.

Ешьте дома

Ешьте дома
Кушайте приготовленную дома еду не реже пяти раз в неделю, чтобы быть стройными. Опросы свидетельствуют, что эта привычка очень важна для «успешно худеющих».

Поймайте

Поймайте "паузу в еде"
Большинство людей берут естественную "паузу в еде", когда они откладывают вилку на пару минут. Уловите этот момент и не берите следующий кусочек. Позже очистите свою тарелку и насладитесь беседой. Это тихий сигнал, что вы сыты, но не переели. Многие эту паузу игнорируют.

Жуйте мятную жвачку

Жуйте мятную жвачку
Жуйте жвачку с сильным вкусом без сахара, когда вы хотите перекусить. Готовя обед после работы, на вечеринке, смотря телевизор, или «гуляя» по Интернету - во время всех тех ситуаций, которые подталкивают к бессмысленному перекусу. Жевательная резинка с сильным вкусом эффективно «перебивает» вкус других продуктов.

Уменьшите Ваши тарелки

Уменьшите Ваши тарелки
Выбирайте маленькие тарелки, чтобы уменьшить потребляемый Вами суточный калораж на 100-200 калорий в день, и, следовательно, Ваш вес на несколько килограммов.

Выбирайте маленькие порции

Выбирайте маленькие порции
Все похудевшие люди согласятся, что маленькие порции пять раз в неделю и чаще – один из наиболее действенных методов в борьбе с лишними килограммами. Со временем Вы будете измерять порции автоматически. Лучше начать с небольших пакетиков с закусками и с меньшего количества тарелок на столе во время приема пищи.

Попробуйте придерживаться правила 80/20

Попробуйте придерживаться правила 80/20
Мы привыкли есть до тех пор пока не переедаем. А вот жители Окинавы едят, пока они не снасытятся на 80%. Они даже придумали название для этой привычки естественного похудания: hara hachi bu. Мы можем следовать этой здоровой привычке, положив на блюдо на порцию 20% меньше.

Правила еды в ресторане

Правила еды в ресторане
Общеизвестно, что от ресторанных блюд люди полнеют, поэтому рассмотрите эти специальные правила, чтобы держать объем порции под контролем: • Поделитесь закуской (первым блюдом) с другом. • Закажите закуску как основное блюдо. • Выберите тарелку для детской порции. • Дополните маленькую закуску добавочным салатом для правильного баланса: половина тарелки должна быть наполнена овощами.

Отдайте предпочтение красному соусу

Отдайте предпочтение красному соусу
Выберите красный соус для пасты вместо белого. В соусах, содержащих натуральные помидоры меньше калорий и намного меньше жиров, чем в кремообразных соусах. Но помните, размер порции соуса тоже нужно учесть. Заказанную пасту дополните одним колпачком соуса или, грубо говоря, порцией размером с теннисный мяч.

Ешьте без мяса чаще

Ешьте без мяса чаще
Вегетарианцы весят до 20% меньше, чем любители мяса. Перейдите на бобовые, которые переполнены клетчаткой. Они принесут Вам в 2 раза больше пользы, чем мясо, и при этом не наградят Вас лишними калориями.

Сжигайте на  100 калорий больше

Сжигайте на 100 калорий больше
Вы потеряйте 6 килограммов через год без соблюдения диеты, сжигая дополнительные 100 калорий каждый день. Пробуйте один из этих способов : • Пройдите 1 километр за 15 минут. • Прополите сорняки или садовые цветы в течение 20 минут. • Покосите лужайку за 20 минут. • Уберите в доме на протяжении 30 минут. • Побегайте трусцой в течение 10 минут.

Отпразднуйте победу

Отпразднуйте победу
Когда вы бросили привычку пить содовую или просто пьете ее через день без переизбытка, погладьте себя по голове. Вы переместились поближе к людям с образом жизни, направленным на похудение без сумасшедших и сложных диет. Позвоните другу, сделайте педикюр, купите новую одежду, или, по такому поводу, побалуйте себя маленьким кусочком творожного торта.

Поделиться:
Оценка
- 3.67 из 5 возможных (3 отзывов)