Закуски на 100 калорий

Закуски на 100 калорий

1/2 стаканчика медленно-взбитого мороженого

1/2 стаканчика медленно-взбитого мороженого
Секрет в том, что нужно есть медленно-взбитое или дважды взбитое мороженое. Суть в процессе, уменьшающем содержание жира и калорий, сохраняя при этом кремовую текстуру насыщенных жиром видов мороженого, так, что 1/2 стаканчика лакомства как раз и содержит 100 ккал. В качестве приза Вы еще получите немного белка и кальция. • насыщенные жиры: 2 г • натрий: 45 мг • холестерин: 20 мг • углеводы: 15 г

6 чашек попкорна, приготовленного в микроволновой печи

6 чашек попкорна, приготовленного в микроволновой печи
Если Вы хотите большой по объему закуски с низким содержанием калорий, возьмите попкорн. Некоторые виды попкорна, приготовленные в микроволновой печи, содержат лишь 100 ккал в 6 чашках. Попкорн также содержит много клетчатки, которая помогает оставаться сытым дольше. • насыщенные жиры: 0,5 г • натрий: 220 мг • холестерин: 0 мг • углеводы: 24 г

Мини квеседилла

Мини квеседилла
Сыр квеседилла попадет в список низкокалорийных закусок благодаря определенному рецепту его приготовления. Насыпьте унцию тертого обезжиренного сыра чеддера на зерновую маисовую лепешку. Сложите ее пополам и положите в микроволновую печь на 20 секунд. Вы получаете лишь 100 ккал и: • насыщенные жиры: 1,3 г • натрий: 182 мг • холестерин: 6 мг

Прессованный творог и мускусная дыня

Прессованный творог и мускусная дыня
Даже в 1/2 чашки прессованного творога содержится 14 г. Белка. Как и клетчатка, белок помогает нам чувствовать себя сытыми дольше. Насладитесь одним обезжиренным прессованным творогом без добавок или съешьте его вместе с кусочком фрукта. Маленькая половинка мускусной дыни дополнит общее число калорий в закуске до нужных 100 ккал. • насыщенные жиры: 0,7 г • соль: 468 мг • холестерин: 5 мг

Три крекера с сыром

Три крекера с сыром
Выбор цельно-зерновых крекеров – это наиболее важный момент в приготовлении этой классической закуски. Клетчатка позволит Вам чувствовать себя сытыми между основными приемами пищи, а сыр обеспечит Вас белком и кальцием. Чтобы вложиться в 100 калорий, отрежьте один ломтик обезжиренного сыра и разделите его, покрыв три крекера. • насыщенные жиры: 1,2 г • натрий: 397 мг • холестерин: 7 мг

14 миндальных орехов

14 миндальных орехов
Когда коллеги на «перекуре», в то время как у Вас дел по горло, едва ли Вы найдете более подходящую закуску, чем орехи. Вы можете съесть 14 миндальных ореха без превышения лимита в 100 ккал. Плюс, орехи богаты клетчаткой и белком, которые смогут обуздать Ваш голод. насыщенные жиры: 0,63 г • натрий: 0 мг • холестерин: 0 мг

Шесть цельно-зерновых палочек претцелей

Шесть цельно-зерновых палочек претцелей
Для тех, кто не любит орехи и очень занят, претцели придутся по вкусу. Чтобы не превысить лимит в 100 ккал, съедайте лишь шесть цельнозерновых палочек. Эта закуска не содержит холестерина, минимум жира и сахара, а также обеспечивает более чем 3 г клетчатки, чтобы преодолеть усталость. • насыщенные жиры: 0,4 г • натрий: 257 мг • холестерин: 0 мг

Печеное яблоко

Печеное яблоко
Насладитесь печеными яблоками — они также вкусны, как и десерт, но содержат столько же витаминов, как и их свежие аналоги. Вы можете даже посыпать их корицей без добавления дополнительных калорий. • насыщенные жиры: 0 г • натрий: 2 мг • холестерин: 0 мг

Конверт из лаваша с сыром

Конверт из лаваша с сыром
Это наиболее легкий рецепт для приготовления и доставляет такое же удовольствие, как и сандвич. Сверните цельно-зерновой лаваш и наполните его небольшим количеством пенообразного сыра рикотта. Клетчатка и белок помогут почувствовать себя сытыми дольше, и, при этом, полноценный перекус содержит менее чем 1 г насыщенных жиров. • насыщенные жиры: 0,8 г • натрий: 149 мг • холестерин: 4 мг

Черничный смузи

Черничный смузи
Фруктовый смузи дает возможность получить много кальция и антиоксидантов. Постарайтесь взбить 1/3 чашки нежирного йогурта с 2/3 чашки замороженной черники и льда. Поскольку этот десерт очень холодный, вы не сможете его выпить быстро. А значит вы почувствуете сытость раньше, чем потянитесь за второй порцией. • насыщенные жиры: 0 г • натрий: 59 мг • холестерин: 2 мг

1/3 чашки соевых бобов эдемеме

1/3 чашки соевых бобов эдемеме
Треть чашки соевых бобов может содержать до 8 г белка и 4 г клетчатки, что помогает оставаться нам сытыми дольше. Как приз, Вы получите около 10% рекомендуемой дневной нормы железа. • насыщенные жиры: 0,5 г • натрий: 4,5 мг • холестерин: 0 мг

3/4  чашки замороженных кубиков манго

3/4 чашки замороженных кубиков манго
Вы можете купить уже замороженный фрукт либо самим заморозить кусочки манго. Это отличный путь получить бета-каротины и волокна, удовлетворяющие Вашу потребность в сладком. 3/4 чашки наполнят Вас 90 калориями и обеспечат 60% рекомендуемой суточной дозы витамина С. • насыщенные жиры: 0 г • натрий: 0 мг • холестерин: 0 мг

Восемь мини морковок с пастой из грецких орехов хумус

Восемь мини морковок с пастой из грецких орехов хумус
Если у Вас есть страстное желание похрустеть, обмокните восемь больших мини морковок в двух столовых ложках пасты хумус. Морковь является прекрасным источником витамина А и бета каротина, в то время, как хумус добавит протеин. • насыщенные жиры: 0,4 г • натрий: 210 мг • холестерин: 0 мг

Кусочки яблока с ореховым маслом

Кусочки яблока с ореховым маслом
Смешивание сладкого с соленым — это надежный и правильный путь подавить в себе приступ голода. Намажьте 6-7 небольших долек яблока тонким слоем несоленого орехового масла. Чтобы остановиться на отметке 90 калорий, не используйте больше 2 столовых ложек орехового масла в целом. • насыщенные жиры: 0,8г • натрий: 2 мг • холестерин: 0 мг

Йогурт с семечками подсолнуха

Йогурт с семечками подсолнуха
Смешайте столовую ложку семечек подсолнуха с 1/2 чашки нежирного простого йогурта. Семечки насытят текстуру, но дадут всего 19 калорий. Йогурт - хороший источник белка, и закуска в целом содержит меньше 1 г насыщенных жиров. Убедитесь, что Вы используете несоленые семечки подсолнуха. • насыщенные жиры: 0,26г • натрий: 0 мг • холестерин: 0 мг

Обезжиренный греческий йогурт с медом

Обезжиренный греческий йогурт с медом
Греческий йогурт известен своей особой кремообразной текстурой и высоким содержанием белка. Всего лишь 1/2 чашки простого греческого йогурта содержит до 12 г белка. Добавьте несколько капель меда, и готовая закуска составит лишь 84 калории. • насыщенные жиры: 0г • натрий: 53.5 мг • холестерин: 0 мг

Половинка печеной картофелины с соусом сальса

Половинка печеной картофелины с соусом сальса
Приготовленная в микроволновой печи картошка — это легкая закуска, полная витамина С, не содержащая калорий. Половинка средней по размеру печеной картофелины составляет 80 калорий, включая кожуру, богатую питательными веществами. Полейте верхушку столовой ложкой соуса сальса без существенного повышения количества калорий. • насыщенные жиры: 0г • натрий: 124 мг • холестерин: 0 мг

Сандвич с замороженным йогуртом

Сандвич с замороженным йогуртом
Нежирный йогурт является здоровой альтернативой мороженому. И есть множество добавочных ингредиентов, помимо сахара. Залейте две столовые ложки нежирного йогурта между двумя квадратиками крекера из муки грубого помола. Даже с шоколадом замороженный йогурт составляет всего 84 калории. • насыщенные жиры: 0,13 г • натрий: 104 мг • холестерин: 1 мг

20 фисташек

20 фисташек
Высокое содержание жира в фисташках не должно Вас пугать, большинство жиров являются ненасыщенными или полезными. В 20 фисташках - лишь 80 калорий и менее чем 1 г насыщенных жиров. Кроме того, они богаты протеином, клетчаткой и основными витаминами и минералами. • насыщенные жиры: 0,8 г • натрий: 0 мг • холестерин: 0 мг

Замороженный банан на палочке

Замороженный банан на палочке
Чтобы креативно ввести фрукты в вашу диету, попробуйте банан на палочке. Разрежьте несколько чищеных бананов пополам, и вставьте между ними палочку для мороженого. Покройте две половинки банана унцией нежирного йогурта. Положите «леденец» в холодильник и скоро Вы сможете съесть низкокалорийное лакомство – всего 80 ккал. • насыщенные жиры: 0,35 г • натрий: 3 мг • холестерин: 7 мг

1 чашка густого томатного сока

1 чашка густого томатного сока
Томатный сок содержит питательные вещества, способные бороться с различными заболеваниями. При этом - содержит лишь 74 калории в чашке, менее 1 г насыщенных жиров, и не содержит холестерина. Покупая консервированный сок, обращайте внимание на этикетки и спрашивайте напиток с низким содержанием соли и подсчитывайте количество калорий. • насыщенные жиры: 0,19 г • натрий: 471 мг • холестерин: 0 мг

1/3 чашки сухих овсяных злаковых кубиков

1/3 чашки сухих овсяных злаковых кубиков
Если Вы любитель злаков, постарайтесь не добавлять молока к удобной, низкокалорийной закуске. Насыпьте 1/3 чашки сухих овсяных злаковых кубиков в кулек, который может быть всегда под рукой. Другие виды цельно-зерновых злаков также подойдут. Каждый из них содержит 70 калорий и не содержит насыщенных жиров. • насыщенные жиры: 0,17 г • натрий: 83 мг • холестерин: 0 мг

1 чашка винограда

1 чашка винограда
Виноград наполнен водой, и это означает, что полная чашка винограда содержит лишь 62 калории. Содержание воды помогает чувствовать сытость и избежать дегидратации. Виноград важнейший источник витамина К и магнезии, и, кроме того, содержит в мякоти немного клетчатки. Виноград приятно есть как свежим, так и замороженным. • насыщенные жиры: 0,1 г • натрий: 2 мг • холестерин: 0 мг

Рулет с копченным лососем

Рулет с копченным лососем
Для закуски с чабром на 60 калорий положите 1 столовую ложку кремообразного сыра с низким содержанием жира в кусочек копченной семги (лосося) и заверните ее. Этот лососевый рулет содержит большое количество белка и важных для сердца омега 3 жирных кислот, несмотря на то, что соль, используемая для приготовления лосося содержит натрий. • насыщенные жиры: 1,6 г • натрий: 495 мг • холестерин: 13 мг

Одна чашка палочек из репы джикама и сальса

Одна чашка палочек из репы джикама и сальса
Корни репы джикама содержат минимум калорий и приносят удовольствие от самого процесса жевания. Разрежьте репу джикама на кусочки размером с французские палочки и мокните их в соус сальса. Вы можете съесть полную чашку репы, составляющую лишь 54 калории. • насыщенные жиры: 0,03 г • натрий: 235 мг • холестерин: 0 мг

Никаких бесполезных перекусов!

Никаких бесполезных перекусов!
Не берите в привычку перекусывать пачкой крекеров или печенья, в которых 100 калорий, поскольку в своем большинстве они сделаны из очищенной муки. Эти закуски могут содержать мало калорий, но они также содержат мало питательных веществ. И было бы лучше, если бы закуска насыщала Вас белком, клетчаткой и антиоксидантами.
Поделиться:
Оценка
- 4 из 5 возможных (2 отзывов)