Как не объесться на ночь

Как не объесться на ночь

Ужин – наше всё!

Ужин – наше всё!
Многие люди абсолютно спокойно могут пропустить завтрак, что-то перехватить в обед, но вечером отказаться от сытного ужина не могут. При этом все знают, что переедать на ночь вредно, что именно вечерние калории пополнят запасы жира, но следовать правилу « не есть после шести » - все равно, что нести наказание, обречь себя на невыносимые страдания! Что же делать? Существует ли выход? Конечно, существует! И мы попробуем найти его прямо сейчас.

Кушайте на здоровье!

Кушайте на здоровье!
От чего мы преимущественно толстеем? От жирной пищи и простых углеводов (сахара), съеденных в неразумных количествах. Если бы мы ели немного меньше, или ели другую пищу, то количество лишних килограммов не было бы таким пугающим. Что же можно есть даже на ночь? Вам не повредят: нежирный творог, ряженка, гречка, ломтик мяса с овощами, тоже не повредит, булочка из отрубей с чаем тоже не отложится жиром в вашем теле. Дайте своему организму пищу, если он ее просит, только подходите к процессу удовлетворения нужд своего желудка с умом.

«Правильный ужин»

«Правильный ужин»
Вечером наш организм становится наиболее « домовитым » и запасливым.  Как ни парадоксально, чем калорийнее и обильнее ужин, тем большее количество еды, ему, ненасытному, будет хотеться! Так что, наесться вечером вам вряд ли удастся. Что делать? Менять тактику. Есть понемногу, несколько раз.  Первый раз лучше всего перекусить перед  уходом с работы. Для этих целей подойдет бутерброд из зернового хлеба и мягкого сыра или йогурт. Дома можно повторить. А уже через полчаса, час садиться за ужин. К тому времени вы уже не будете голодны, и контролировать аппетит будет легче. Главное, ешьте медленно, не торопясь. 

Принцип разнообразности

Принцип разнообразности
Чем более разнообразной будет ваш ужин – тем быстрее вы наедитесь. Новые вкусовые ощущения заставляют есть медленнее. Для того чтобы сделать ужин более разнообразным, вы можете совместить пару видов мяса (телятина и курица), пару видов гарнира (гречка и рис), плюс нарезка овощей, лечо, ломтик зернового хлеба, сыр.  В такой порции, при условии, что ломтики не будут весить по полкило, будет не очень много калорий.

Лакомства, десерты

Лакомства, десерты
Лакомства, именно они заставляют нас переедать. Не зря десерт подают уже после ужина. Главная задача десерта – добавить ярких вкусовых ощущений вашей трапезе, повысить удовлетворенность от принятой пищи, создать хорошее настроение. Что нужно запомнить?  Не начинайте свой ужин с лакомств, не ешьте их на голодный желудок, ведь если начать с лакомств (колбаса, икра, шоколад или тортик), их в желудке поместится гораздо больше, чем в случае, если лакомствами завершить ужин.  А ведь лакомства, чаще всего – пища высококолорийная, а нам не нужны лишние килограммы. Еще одно правило – ешьте медленно, смакуя вкус, насладитесь десертом правильно.

Поможет прогулка перед сном!

Поможет прогулка перед сном!
У многих людей вечерний прием пищи связан не только с желанием насытиться, но и с желанием успокоиться, все знают, что еда умеет утешать. А для некоторых играет роль антидепрессанта. Но успокоить и утешить может не только еда, но и, например, вечерняя прогулка. Прогуляйтесь на свежем воздухе, по возможности, не берите с  собой деньги, чтобы не соблазниться и не купить каких-нибудь чипсов и колы в киоске по пути следования. Прогуливайтесь медленно, не спеша. Возможно, после прогулки вам все еще будет хотеться есть, но, поскольку потребность в успокоении уже будет частично удовлетворена, то контролировать свой аппетит вам будет несколько легче.

Другие способы «успокоения»

Другие способы «успокоения»
Потребность в еде могут также снизить другие удовольствия, душ, теплая ванна, массаж, секс… Эти удовольствия дают приятные ощущения телу, и, соответственно, снижают импульсы, поступающие от органов пищеварения. Кроме того, вы израсходуете какое-то количество энергии и времени на эти действия и, возможно, вам будет просто лень отправляться на кухню и принимать пищу. Поэтому возьмите себе за правило, возвращаясь домой с учебы или работы, проводить ритуал релаксации. Какой метод релаксации вы изберете – не важно, главное, - не бегите сразу же к холодильнику и не набивайте желудок. Если умираете от голода, позвольте себе только легкий перекус.

Спать нужно ложиться вовремя!

Спать нужно ложиться вовремя!
Чем раньше вы отправитесь спать, тем меньше шансов у вас будет съесть лишнее. Помните, что  полноценный сон упрощает, в значительной мере, контроль веса. Когда спишь, то не хочется есть. Высыпаясь, вы повышаете свой общий тонус и настроение. А как уже говорилось выше, еда воспринимается многими, как способ улучшения общего самочувствия и настроения. Так что, ложитесь спать вовремя и высыпайтесь! 

Запретный плод сладок

Запретный плод сладок
Чем больше противишься какому-то желанию, тем сложнее себе в нем отказывать, тем больше душевных мук приходится пережить в достижении цели «не делать что-либо». Так же и с перееданием на ночь. Если вы знаете за собой этот грешок, и решительно собрались во что бы то ни стало не съесть ни крошки вечером, носитесь с этой мыслью, постоянно держите ее в памяти, то обязательно сорветесь. Потому что единственный верный способ избежать соблазна – это поддаться ему. Поэтому не нужно обещать себе не есть вообще ничего. Ешьте на здоровье! Только не забывайте о правилах, которыми мы с вами поделились.
Поделиться:
Оценка
- 4 из 5 возможных (3 отзывов)