Как найти время для спорта

Как найти время для спорта

Хотите заняться спортом, но не можете найти время? Возможно, эти рекомендации помогут вам победить плотный рабочий график.

Как найти время для спорта - изображение №1Перехитрить режим

Хотите немного размять мышцы, но у вас не хватает времени? Поверьте, даже самый «загруженный» работник в состоянии выделить время на физическую активность. Главное подходить к этому делу без фанатизма и разумно пользоваться имеющимся временем.

Для начала возьмите себе за правило следующие рекомендации:

Заядлым трудоголикам

Несмотря на внедрение новых технологий, мы все еще проводим много времени за рабочим столом. Офисная работа, несмотря на кажущуюся легкость, изнуряет. И намеченные утром вечерние пробежки после работы благополучно канут в пучине бесконечных откладываний на завтра.

Поэтому, чтобы не попасть в капкан вечно начинающего с понедельника, рекомендуем заняться физическими нагрузками прямо сегодня. А чтобы не перетрудиться и не отложить занятия спортом на потом из-за ноющих мышц, очень важно придерживаться правил тренировки.

Врач-терапевт Медицинской сети «Добробут» Дорошенко Роза Натановна рассказала нам, что у Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка.

Дети и подростки: один час физической нагрузки ежедневно — от умеренной до высокой.

Взрослые 18 до 65 лет: полчаса умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю, — или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю, — или 8–10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8–12 раз дважды в неделю.

Пожилые: нагрузка такая же, как для остальных взрослых, но только после консультации лечащего врача. Кроме того, обязательно надо добавить упражнения для поддержания гибкости и равновесия.

Полезные советы:

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бег и спортивная ходьба. С чего начать?

Как найти время для спорта - изображение №2Заботливым родителям на заметку

Дети могут круто поменять ваш образ жизни. За ними нужен глаз да глаз. Выкроить время на себя для многих родителей становится просто невозможным. Однако нет ничего невозможного!

Советы домохозяйкам

Как найти время для спорта - изображение №3Жаворонкам и совам

Если ваш день начинается рано утром, скажем в 7:30, то переставьте будильник на 7:00. Это время используйте для легкой пробежки или интенсивной быстрой ходьбы. Вы очень быстро привыкнете к такому режиму, а чувствовать себя будете гораздо лучше.
И наоборот, если вам тяжело проснуться утром, то используйте вечернее время. Многие из нас после работы не прочь «прилипнуть» к экрану телевизора. Ради бога, «прилипайте», только вместо дивана используйте велотренажер или беговую дорожку!

Увеличьте время на тренировки

Михаил Хецуриани

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Спорт для тех, кому за…

Ходьба – источник здоровья и радости

Поделиться:
Оценка
- 4 из 5 возможных (2 отзывов)