Как пережить жару без ущерба для здоровья? Советы семейного врача

Как пережить жару без ущерба для здоровья? Советы семейного врача

Экстремальная жара – это испытание для всех. Но есть люди, для которых жара особенно опасна. О том, кто находится в группе риска и что предпринять, чтобы перенести жару без вреда для здоровья, мы побеседовали с врачом-терапевтом, семейным врачом Дмитрием Владимировичем Скиргико. 

Жара особенно опасна для пожилых людей

У людей старше 60 лет ухудшение самочувствия во время летней жары происходит по нескольким причинам.

  1. Пожилые чаще страдают хроническими заболеваниями и принимают лекарства, которые  могут ухудшить контроль температуры тела.
  2. С возрастом сосуды и вегетативная нервная система могут несколько хуже приспосабливаться  к резким скачкам температуры.
  3. Высокая температура воздуха вызывает усиление притока крови к коже и обезвоживание. Это может значительно снизить артериальное давление и привести к головокружению, обморокам и падениям, которые более опасны для пожилых людей.

Жаркая погода и гипертония

Принято считать, что жара особенно вредна для гипертоников. Но это не совсем так. Для людей с повышенным кровяным давлением более опасно холодное время года. При низкой температуре воздуха артерии сужаются. Спазм сосудов приводит к повышению артериального давления.

Но это не значит, что летняя жара не несет никакого риска для гипертоников. Некоторые лекарства для снижения давления могут повысить чувствительность организма к солнцу. Диуретики, которые часто назначают для снижения давления, способствуют быстрой потере жидкости, что в жару нежелательно. Обязательно обсудите со своим врачом этот вопрос. Возможно, он посоветует заменить ваше лекарство препаратом другой группы.

Жара: дети в опасности

У маленьких детей состояние дегидратации развивается быстро. И родители не всегда успевают заметить: с ребенком что-то не так. Особенно, если малыш не сообщает о проблеме плачем, а становится вялым. Ошибочно это состояние можно принять за спокойствие и сонливость.

Признаками обезвоживания у ребенка могут быть:

  • чрезмерное беспокойство или необычная вялость;
  • потемнение мочи;
  • меньшее количество мочи и более редкие мочеиспускания, чем обычно  (можно определить, оценивая наполнение подгузников);
  • сухой язык и губы, налет на губах;
  • частое дыхание и пульс;
  • бледные кожные покровы.

При наличии этих симптомов ребенку нужна неотложная медицинская помощь.

Помните, что солнечные ожоги ваш малыш получит гораздо быстрее, чем вы. Пороговый уровень температуры воздуха, после которого заканчивается польза и начинается вред, у детей гораздо ниже, чем у взрослых.

Как легче переносить жару: советы врача

  1. Соблюдайте питьевой режим. Пожилые люди часто не испытывают такой жажды, как молодые и могут не заметить у себя вовремя признаков обезвоживания организма. Поэтому важно пить, прежде чем вы почувствуете жажду. Детям до 6 месяцев следует увеличить число кормлений грудью или смесью (по требованию). Малышей после 6 месяцев можно допаивать чистой водой.
  2.  Избегайте напитков с кофеином и алкоголем. Вместо этого выбирайте воду или напитки с низким содержанием сахара. Старайтесь предлагать детям вместо сладкой газировки домашние морсы и компоты.
  3. Носите свободную одежду из натуральных тканей – хлопка и льна. Помните, что младенцам жарко так же, как и вам. Не стоит надевать на кроху лишнюю одежду, если он защищен от лучей солнца. 
  4. На открытом солнце обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами. Даже здоровые взрослые незаметно получают солнечные ожоги возле водоемов и в облачную погоду. Для пожилых людей с истонченной кожей и маленьких детей риск в разы выше.
  5.  Ограничьте время пребывания на открытом воздухе в часы-пик: с 10 до 16 часов.
  6.  Старайтесь реже включать плиту для приготовления пищи. В самые жаркие дни свежая растительная пища принесет больше пользы всей семье, чем обработанная. Крупы можно запаривать на ночь и употреблять с растительным маслом. Так вы будете получать необходимое количество клетчатки и витаминов. Заодно сбросите вес, который увеличился за долгую зиму.
  7. Во время сна обеспечьте нормальную циркуляцию воздуха вокруг кровати. На детскую кроватку можно повесить мокрую пеленку. Или воспользуйтесь увлажнителем воздуха. Не оставляйте младенца спать в коляске – она может быть перегрета на солнце.
  8. Взрослым и детям следует отказаться от повышенных физических нагрузок в жаркие часы-пик. Оптимальными будут занятия плаванием в бассейне.

Выполнение этих рекомендаций поможет вам перенести жару без ухудшения самочувствия, сохранить собственную работоспособность и здоровье всех членов вашей семьи.

Поделиться:
Оценка
- 4.5 из 5 возможных (2 отзывов)