12 способов борьбы с сонливостью

12 способов борьбы с сонливостью

Выделяйте адекватное время на ночной сон

Выделяйте адекватное время на ночной сон
Слайдшоу из рубрики: Проблемы со сном Некоторым наш призыв может показаться очевидным, но кто из нас не приносил в жертву часы ночного сна ради других целей? Большинству взрослых людей необходимо от семи до девяти часов ночного сна в сутки, а подростки обычно нуждаются в полных девяти часах сна. Так что выделяйте 8-9 часов на полноценный сон.

Держите деструкторы сна подальше от кровати

Держите деструкторы сна подальше от кровати
«Запомните, кровать следует использовать для сна и секса», - говорит А. Векрселес, доктор медицинских наук, - «Вы не должны читать, смотреть телевизор, играть в видеоигры или использовать портативные компьютеры в постели». Не вступайте в горячие дискуссии, ложась в постель, и не подсчитывайте свои планируемые траты. Они могут оставить вас без сна.

Соблюдайте режим

Соблюдайте режим
Людям, которые испытывают сонливость в течение дня, рекомендуется ложиться спать и вставать из постели в одно и то же время каждый день, включая выходные дни. Если вы страдаете от бессонницы, ложиться спать, когда получится – не для вас.

Постепенно переходите к более раннему времени сна

Постепенно переходите к более раннему времени сна
Столкнувшись с необходимостью вставать по утрам раньше, приучайтесь к новому графику постепенно, устанавливая будильник на 15 минут раньше каждую ночь и укладываясь спать на 15 минут раньше каждый день. Отрегулировав свой график, вы сможете легче пробуждаться по утрам.  

Питайтесь правильно

Питайтесь правильно
Регулярный прием пищи также помогает регулировать циркадные ритмы (колебания интенсивности биологических процессов, связанных со сменой ночи и дня.). Обязательно завтракайте, это предотвратит дефицит энергии в течение дня. Не заменяйте завтрак пончиком, купленным по дороге на работу, такая еда не заменит полноценной трапезы.  Старайтесь не употреблять пищу за два-три часа до сна.

Делайте физические упражнения

Делайте физические упражнения
Регулярные физические упражнения существенно улучшат ваш сон. Особенно это касается аэробных упражнений, которые, как правило, помогают легче заснуть и спать более крепко. Кроме того, упражнения дадут вам запас энергии в дневное время. В дополнение к физическим упражнением выделяйте 30 минут в день для того, чтобы погулять на свежем воздухе. Но избегайте физических нагрузок за два-три часа до сна. 

Приведите в порядок свое расписание

Приведите в порядок свое расписание
«Если вы считаете, что не можете позволить  себе семь или восемь часов для сна, то вам нужно посмотреть ваше расписание и внести некоторые коррективы», - говорит доктор Верселес, - «Перераспределите вашу дневную нагрузку,  расставьте правильно приоритеты, постарайтесь устранить задачи, которые на самом деле не важны. Если вы будете высыпаться, вы сможете работать продуктивнее».

Не ложитесь спать, пока не захотите спать

Не ложитесь спать, пока не захотите спать
Если вы ложитесь спать, когда вы просто устали, вы, возможно, не сможете заснуть. Следует различать чувство сонливости и усталости. Ложитесь в постель, когда вы сонный - глаза сами закрываются, и вы чувствуете, что начинаете клевать носом. В таком состоянии всегда просто заснуть.

Не укладывайтесь спать вечером до захода солнца

Не укладывайтесь спать вечером до захода солнца
Поздний вечерний сон может усугубить симптомы дневной сонливости, потому что может помешать полноценному ночному сну. 

Придумайте свой расслабляющий вечерний ритуал

Придумайте свой расслабляющий вечерний ритуал
Релаксация перед сном может помочь вам освободиться от груза прошедшего дня и снять напряжение. Попробуйте медитацию, примите теплую ванну, послушайте  успокаивающую музыку или почитайте книгу. Чашка травяного чая или теплого молока также может помочь расслабиться. Однако если питье перед сном заставляет вас просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, лучше пропустить этот ритуал.

Не поддавайтесь обману

Не поддавайтесь обману
Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но это заблуждение. Фактически происходит наоборот – алкоголь лишает вас глубокого сна, который очень важен, для того чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим.

Обратитесь к специалисту

Обратитесь к специалисту
Если вы испытываете чрезмерную сонливость в течение дня, даже когда спите хорошо, обратитесь к доктору. Вполне вероятно, что сонливость может быть вызвана некоторыми заболеваниями и лекарствами, а также психическими состояниями, такими как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и тревожность. Больше читайте в рубрике ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ

Поделиться:
Оценка
- 4 из 5 возможных (2 отзывов)