По современным меркам возраст 45 лет для мужчин — это период, когда «жизнь только начинается». Это возраст, когда карьера — на пике, когда наконец-то реализуется накопленный потенциал и опыт. Несомненно, сексуальная жизнь тоже приобретает новые оттенки. С другой стороны, именно в этом возрасте могут прозвучать первые «звоночки». Предупреждения о том, что 45 — это не 25, и уже пора внимательнее относиться к своему здоровью, многим мужчинам приходят именно в виде сексуальных неудач. Дело в том, что эректильная дисфункция и связанное с ней снижение потенции — это не отдельное заболевание, а лишь проявление глобальных проблем — физических и психологических. Исследования показывают, что порядка 43% мужчин испытывают различные проблемы с потенцией [1].
Симптомы снижения потенции
О снижении потенции свидетельствуют следующие симптомы [2]:
- трудности с наступлением эрекции;
- трудности с удержанием эрекции;
- снижение сексуального влечения.
С возрастом количество мужчин, испытывающих подобные проблемы, увеличивается. Однако, это не значит, что пора сходить с дистанции. Ни в коем случае!
Как улучшить потенцию: простые и эффективные способы
Иногда самые простые меры могут помочь нормализовать сексуальную функцию и вернуть уверенность в себе.
1. Постарайтесь снизить уровень стресса
По мнению сексологов, проблемы на работе, кризис в отношениях с партнером и длительный стресс являются наиболее распространенными причинами проблем с эрекцией и невозможности сексуального удовлетворения [1].
Как бы это ни звучало банально, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Найдите время для отдыха и медитации (даже в виде рыбалки). Несколько дней отпуска, регулярные переключения на свое хобби, отдых на природе — эффективные способы снова почувствовать вкус к жизни.
2. Начните высыпаться
Недосып губительно сказывается на мужской силе. Организм не успевает восстановиться, и это отражается на функционировании большинства органов и систем. К тому же большинство важных гормонов (тестостерон и гормон роста) вырабатываются именно во время сна и отвечают у мужчин за стабильную потенцию. Эксперты настоятельно рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки для отличного самочувствия и активности во всех сферах жизни, включая самую деликатную [1].
3. Откажитесь от вредных привычек
Некоторые популярные алкогольные напитки существенно меняют гормональный фон мужчины. Результат неутешительный — «пивной живот», избыточный вес и постепенное угасание половой функции.
Курение — враг номер один не только для легких, но и для сосудов. Значительная часть случаев снижения потенции связана именно с ухудшением состояния сосудов. Ведь по сути эрекция происходит в результате кровенаполнения пениса.
Откажитесь от алкоголя и курения и, вполне возможно, ваша сексуальная жизнь нормализуется в скором времени без дополнительных мер.
4. Нормализуйте артериальное давление
Снижение потенции — частый спутник артериальной гипертензии и других заболеваний сосудов. Постоянные подъемы давления постепенно приводят к утолщению стенок артерий, включая артерии, которые отвечают за кровоснабжение полового члена [3]. В результате страдает кровоснабжение не только сердца, мозга, почек, но и пениса. Поэтому мужчины с сердечно-сосудистыми заболеваниями часто имеют еще одну проблему — сексуальные нарушения.
Если вы отмечаете частое повышение кровяного давления, обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом или кардиологом и постоянно принимайте антигипертензивную терапию. Это не только спасет вас от ранних инфаркта и инсульта, но и улучшит эректильную функцию.
Многие мужчины боятся принимать антигипертензивные препараты, опасаясь их негативного влияния на половую функцию. Действительно, средства от давления первых поколений (из группы диуретиков и неселективных бета-блокаторов) оказывали такой негативный эффект. Современные антигипертензивные препараты не обладают данным побочным действием. Напротив, они улучшают эректильную функцию за счет положительного воздействия на состояние сосудов в целом [3].
Если у вас появились проблемы с эрекцией, обязательно сообщите об этом лечащему врачу — он подберет антигипертензивные препараты с учетом ваших индивидуальных особенностей.
Пониженное артериальное давление также может быть причиной отсутствия или ослабления эрекции [3]. Следите, до каких цифр снижается ваше давление при приеме препаратов. Возможно, назначенная доза слишком высока для вас, и ее необходимо откорректировать. Обратитесь с этим вопросом к врачу.
Если пониженное давление не связано с приемом антигипертензиных препаратов, то пройдите обследование, чтобы найти причину.
5. Увеличивайте физическую активность
Это эффективный способ профилактики многих мужских проблем. Среди лучших активностей для мужской потенции эксперты назвали бег, спортивную ходьбу и утреннюю гимнастику не менее получаса в день [1].
6. Принимайте контрастный душ
Контрастный душ эффективно тренирует сосуды и улучшает кровообращение, обеспечивая приток крови к органам и тканям. Устраивайте себе контрастный душ, чередуя прохладную и теплую воду. А вот экстремально холодной или горячей воды лучше избегать.
7. Пересмотрите свой рацион питания
Простые сахара, большое количество соли, животных жиров и транс-жиров, регулярно потребляемых в пищу, ведут к нарушениям метаболизма, ухудшению состояния сосудов и проблемам c эрекцией [1].
Меню, которое поможет с восстановлением мужской силы, должно содержать много витаминов и микроэлементов, способствующих выработке тестостерона. Если вы хотите оставаться в строю долгие годы, включите в свой рацион имбирный чай, бананы, морепродукты, постное мясо, орехи, зеленые и листовые овощи, качественные молочные продукты.
Не занимайтесь самолечением
При первых признаках снижения потенции следует обратиться к специалисту, который предложит современный вариант решения вашей деликатной проблемы. Если немедикаментозные методы не помогут ее решить, врач назначит фармакотерапию.
Обязательно сообщите врачу о своих заболеваниях и о том, какие препараты вы принимаете. Некоторые препараты для улучшения эрекции нельзя принимать совместно с сосудорасширяющими средствами, которые принимают при стенокардии. Это несет угрозу для жизни!
Если специалист пришел к выводу, что вам можно назначить средства для усиления потенции, строго следуйте его рекомендациям.
Деликатный момент — покупка таких препаратов в аптеке. Чувствуете в этот момент неловкость? Тогда препараты можно заказать в онлайн аптеке, такой как liki24.com.
Пусть ничто не мешает получать удовольствие от секса как прежде!
