Доброго времени суток! Мне 53 год

Доброго времени суток! Мне 53 год. 4 года назад получил на работе грыжу поднимая груз. Не зная об этом 3 года назад возобновил занятия греблей на байдарках. которые прекратил лет двадцать назад. Тренировалсч 3-6 раз в неделю. по 1-1,5 часа. Дискомфорта не испытывал, кроме временного увеличения грыжевого мешка. Два месяца назад по совету знакомого лег на операцию по удалению паховой грыжи методом наложения. Операция прошла успешно. Осложнений нет . По рекомендации врача в течении 2-х месяцев не поднимал вес более 5 кг. Большое желание скорее восстановить дооперационный уровень двигательной активности. Какой вид упражнение в восстановительный период наименее травматичен или более полезен для восстановления из :нижеперечисленных - плавание - бег трусцой - ходьба - велосипед - гимнастика - гребля на байдарке Предполагается выполнять упражнения в течении30-минут с дальнейшим повышением времени и минимальных усилиях. Хочу попросить помочь советом или ссылкой на отработанную методику по моей проблеме. С ув Александр