здравствуйте! После родов набрала вес, был 55, стал 68 кг

Чтобы снижать вес - нужно отрегулировать питание и увеличить физическую активность. Т.е. ваши усилия должны быть направлены на ускорение обменных процессов. Питание должно быть сбалансированным и здоровым!!! Исключению подлежат следующие продукты: - Сахар и все изделия, куда он входит - Изделия из белой муки (выпечка, печенье, торты, булки, батоны) - Консервы и магазинные соусы - Жаренные и копченые блюда - Колбасы, сосиски, балыки и т.д. - Трансжиры (маргарин, майонез, плавленый сыр) - Продукты с высоким гликемическим индексом (картофельное пюре, бананы, сухофрукты, магазинные соки, манная каша, рисовая молочная каша, дрожжевая выпечка). - Продукты с высоким количеством насыщенного жира (сметана, сливки, свинина, сало, бекон, сливочное масло) - Особо вредные продукты (сладкие газированные напитки, чипсы, рестораны фаст-фуд, форнети, сухарики, крекеры, изделия из слоеного теста) Уделите внимание режиму питания – он должен быть 5 разовый с одинаковыми интервалами. По объему каждый прием пищи должен составлять не более 250 г , обед может быть чуть больше за счет первых блюд. Основа рациона (то, что положительно сказывается на обменных процессах): - овощи по сезону (белокочанная капуста, морковь, брокколи, цветная капуста, перец, томаты, огурцы, кабачки, патиссоны, цуккини, синяя капуста, брюссельская капуста, свекла, картофель, сельдерей, листовая зелень и т.д.) - кисломолочные продукты (несладкий йогурт, кефир, ряженка, творог) - животный белок (яйца, телятина, кролик, индейка, домашняя курица без кожи (не магазинные рябы!), морская рыба, морепродукты.) - продукты с высоким содержанием йода (морская капуста, морская рыба, морепродукты, грецкие орехи, фейхоа, морская соль вместо обычной соли) - цельные крупы и бобовые (гречка, пшено, овсянка, кукуруза, нешлифованный рис, фасоль, чечевица. Все каши, сваренные только на воде!) - свежие фрукты и ягоды по сезону - свежая зелень - орехи и семечки в качестве небольших перекусов, как источник омега-3 жирных кислот, улучшающих метаболизм. - достаточное количество обычной воды (1.5-2 л) Желаю удачи!