Здравствуйте!

Ок,удачи Вам.

Это , если про то как Выйти из такого уже развившегося состояния.А "избежать"--возможно снижение тревоги поможет в этом, а как-я уже написал.

Научиться не паниковать, а либо расслабляться и снова погружаться в сон, либо развивать какие-то свои способы выхода, не такие вот форсированные как у Вас. Пишут, что некоторым помогает верчение большого пальца на правой руке, либо попытка издать носовой звук,либо обдумывание чего-то в таком состоянии. Возможно, также может принести пользу попытка разобраться с причинами переживаний, я имею ввиду психологическое консультирование либо психотерапию, т.е. "обращение" к себе в целом, как к личности, а не к отдельному состоянию или функции. С такой точки зрения, то что Вы пишите может выглядеть как попытка чрезмерного контроля над чем-то в себе, контроля даже во сне или стремление насильно "покинуть" какую-то ситуацию , которая сложилась в Вашей жизни.Это например, конечно. Истинный личностный смысл таких состояний можно попробовать понять только исследуя их в работе, вместе с Вами. Некоторым людям интересно понять себя с такой вот точки зрения и они находят для себя такие возможности.Правда в литературе я не находил описаний работы с сонным параличом, но я и не искал прицельно таких описаний.Думаю, что тут сохраняется общая психотерапевтическая логика, как и в работе с другими невротическими симптомами.Скорее всего, термин "сонный паралич" тут будет мешать и разумнее всё это назвать невротическими нарушениями сна, тем более что Вы тревожитесь, как Вы пишите.

Да, это сонный паралич.Возможно, что такие "сны" связаны с тревожностью, но я этого утверждать не могу наверняка.

а как Вы себя ведёте, когда Вы в таком вот "сне"?

Понятно. Возможно, тогда, что в родах что-то было не так, или внутриутробно, этого мы уже не узнаем, скорее всего.Кроме таких вот "просыпаний" у Вас жалоб нет?

Судорожные припадки? Ночной энурез? Или-мочились ночью в постель после 4 лет? Тяжёлые инфекционные заболевания в раннем возрасте с высокой температурой?

Если я прав, то Вам не снятся "сны во сне".То что Вы считаете "сном"-это не сон, а "недопросыпание". Однако сам по себе факт цветных снов может говорить о некоторых особенностях функционирования головного мозга. У Вас были травмы головы?

А просыпаетесь в каком положении?

Если я правильно понял то что Вы написали, то Вы сами себя ввергаете в сонный паралич.

Это вероятно просоночное состояние или т.н. "сонный паралич".Это не сон,Вы действительно просыпаетесь, но не до конца,это промежуточное состояние между сном и бодрствованием. Такое состояние ровным счётом ничего не "означает", по крайней мере согласно сегодняшним представлениям. И ничем не грозит.Каждый человек находит свой способ выхода из такого состояния, вероятно, чем больше "усилий" прикладывается, тем хуже получается. Рекомендуют спать на боку, лучше на правом-вероятность таких состояний уменьшается. С другой стороны, любопытно, что Вы "научились себя будить" когда Вам что-то снится--интересно для чего?