Добрый день. Помогите пожалуста подобрать правильную диету, поправилась на 10 кг

Елена, доброго дня! Для начала необходимо выяснить причину по которой Вы набрали лишнее. Для этого врач после осмотра назначает анализы и дополнительные обследования. Эти результаты помогают подобрать наиболее эффективный персональный рацион. Если дело только в неправильном питании и переедании, то начать необходимо с его коррекции. Предлагаю Вам простые задания на первое время: 1. Заведите пищевой дневник, в него следует записывать все что Вы съели и выпили в течении дня 2. Планируйте 5-6 приемов пищи (обед, завтрак, ужин + 2-3 перекуса), последний прием пищи за 3-4 часа до сна. 3. Размеры порции небольшие (для взрослой женщины вполне достаточно 250-300 г) 4. В перерывах между едой пейте обычную не газированную и несладкую воду до 2-2.5 л. 5. Пищу запивать нельзя, пейте обязательно за 30 минут до еды и через полтора часа после. 6. Исключите простые углеводы (изделия из сахара и белой муки) и насыщенные животные жиры. 7. Основа Вашего рациона должны составлять сезонные овощи, фрукты, морская рыба, цельные крупы, бобовые, яйца, нежирное мясо, кисломолочные продукты, орехи, зелень. Выбирайте натуральные и свежие продукты, избегайте промышленных продуктов, полуфабрикатов, консервов и т.д. 7. Ходите пешком ежедневно около 40 минут 8. Смотрите позитивно на окружающий мир, верьте в себя и у Вас все обязательно получиться. Желаю удачи!