Затрудненное дыхание или одышка представляют собой состояние, когда у человека сбивается ритм вдоха выдоха. Создается ощущение нехватки воздуха. Ткани человека не насыщаются достаточным количеством кислорода. Организм активизирует дыхательные мышцы для усиления частоты вдоха выдоха.
Глубокий вдох животом от одышки
Помочь справиться с одышкой помогает осуществление глубоких вдохов через живот. Для этого нужно выполнить следующее упражнение:
- Лечь на спину и скрестить кисти рук на животе;
- Выполнить вдох носом, стараясь направить воздух в живот;
- После вдоха на несколько секунд нужно задержать дыхание;
- Медленно выпустить воздух ртом.
Это упражнение важно делать медленно и умеренно. Если одышка возникает часто, то требуется проделывать подобное занятие также несколько раз в день.
Есть исследования, результаты которого утверждают, что проведение упражнений по глубокому дыханию от одышки может быть вредным для людей, если выполнять действия неправильно. К негативным последствиям относят:
- Гипервентиляция легких. Повышение объема легких при наполнении воздухом снижает эффективность притока нового после следующего вдоха
- Нарушения функции диафрагмы. Снижается внутриплевральное давление за счет принудительного частого расслабления мышц.
- Повышенная одышка
Ввиду этого, при появлении любого дискомфорта следует прекратить упражнение на глубокое дыхание. Первые занятия лучше проводить под наблюдением медицинского работника, чтобы понять, как правильно делать глубокий вдох животом без последствий.
Вдох сжатыми губами при одышке
Дыхание, выполняемое ртом при сжатых губах, также помогает побороть одышку. В данном случае эффект достигается за счет сокращения частоты вдохов. Наиболее лучше этот способ борьбы с одышкой эффективен в случае, если сбой ритма дыхания связан с состоянием тревожности и беспокойства.
Выполнить в домашних условиях это упражнение можно так:
- Человек удобно располагается на стуле, торс и плечи расслаблены;
- Губы сжимаются, оставляя лишь небольшую щель для прохождения воздуха;
- Совершается 4 вдоха носом;
- Следующие четыре вдоха делаются через щель между сжатыми губами.
- По такой схеме следует продолжать работать до появления улучшений.
Исследования, касающиеся эффективности данного способа борьбы с одышкой, на данный момент только проводятся. Однако противопоказаний к использованию его в домашних условиях нет. Если же упражнение не помогает, можно попробовать одно из других, предложенных в данной статье.
Занять стабильную удобную позу при одышке
Чтобы справиться с одышкой можно попробовать расслабить тело путем принятия удобного и стабильного положения. Эффективен метод, если нарушение дыхания возникло вследствие перенапряжения.
Варианты поз, которые могут применяться при таком подходе избавления от одышки в домашних условиях следующие:
- Сеть на стул, тело наклонить вперед, руки положить на стол, голову опереть на ладони.
- Присесть, облокотив спину на стену.
- На прямых ногах выполнить наклон, оперевшись руками в стол для поддержания спины.
- Занять горизонтальное положение лежа, под голову и колени положить подушки.
Использование потока воздуха для дыхания при одышке
Принудительный потока воздуха может снизить одышку. Согласно исследованиям, была научно доказана эффективность применения вентилятора для понижения одышки в домашних условиях.
Принцип работы метода заключается в установке рабочего вентилятора на обдув лица. Вдыхая поток воздуха через нос, создается ощущение насыщения тела кислородом. Частота дыхания при таких вдохах снижается, тело расслабляется и проводится в норму.
Применение вентилятора для устранения одышки может быть эффективным, если чувство нехватки воздуха возникает от перенапряжения, усталости, жары. Если же сбой дыхания возникает на фоне заболеваний, то устранить симптом таким образом не выйдет.
Ингаляция влажным воздухом и паром
Одышку могут спровоцировать заложенность носа и дыхательных путей. В таком случае следует устранить эти симптомы, для нормализации дыхания. Сделать это можно путем проведения ингаляции паром или обычным солевым раствором (физраствором).
Вдох влажного воздуха способствует снижению вязкости слизи на оболочках дыхательных путей. Она легче отходит, прочищая каналы для нормального воздухообмена. Таким образом, в домашних условиях вполне можно справиться с ощущением нехватки воздуха путем использования ингалятора или нагретой в кастрюле воды.
Важно. При проведении ингаляции над паром необходимо дать немного остыть воде. Слишком интенсивный поток нагретого воздуха может спровоцировать ожоги на слизистых, что причинит больше вреда, чем пользы. Если в доме есть электрических ингалятор, следует воспользоваться им. Эффективность борьбы с одышкой при забитых слизистых дыхательных путей у электрического прибора такая же.
Продукты, которые могут помочь в борьбе с одышкой
Снизить симптом одышки в домашних условиях можно при помощи продуктов питания. К таким относятся:
- Кофе и кофеин содержащие продукты. Одним из эффектов воздействия кофеина является расслабление мышц. При появлении нарушения дыхания, вызванного перенапряжением, следует сделать паузу на кофе-брейк. Кофе нужно пить в спокойной атмосфере, малыми глотками. Следует помнить, что чрезмерное употребление кофеина не благоприятно влияет на организм. Поэтому переусердствовать с напитком не стоит.
- Сок имбиря. Помогает, если одышка вызывается респираторными заболеваниями. Об этом говорится в исследовании влияния свежего имбиря на организм.
