Здравствуйте. Мне 19 лет, рост 180, вес 75

Есть ответ
Здравствуйте. Мне 19 лет, рост 180, вес 75. Я бы хотела похудеть до 60-63 кг. я вегетарианка и поэтому не ем мяса и почти не ем рыбу и морепродукты. Ем много сладкого и мучного. Подскажите, пожалуйста, какой рацион мне больше подойдёт, чтобы вес ушёл достаточно быстро, но с минимальным вредом для здоровья. спасибо.

Ответы врачей

Кириленко Александра Евгеньевна

Кириленко Александра Евгеньевна

Анна, здравствуйте! Даже если Вы вегетарианка Ваш организм не должен страдать от недостатка белка, витаминов и микроэлементов! Уберите из рациона сладкое и мучное!!! Вот список продуктов, которые помогут вам наладить ваш вес. Продукты, содержащие белок: Продукты растительного происхождения: бобовые и соевые продукты, зерновые и продукты из них, орехи и семена; Продукты животного происхождения: овечье и козье молоко и продукты из них, рыба и мясо. При использовании белка качество важнее количества, поэтому животный белок в целом обладает более высокой ценностью, чем белок, содержащийся в овощах. Комбинируя овощи и мясо в блюдах или просто добавляя их друг к другу во время еды, можно достичь такого же качества белка, как при употреблении молока и яиц. Если вы хотите повысить количество белка в своём рационе, используйте ореховое пюре в приготовлении соусов для салата, десертов, выпечки и безалкогольных коктейлей. Посыпайте семенами подсолнечника, миндалём или другими орехами сладости или острые блюда. Продукты, богатые витамином B2: Продукты растительного происхождения: цельнозерновые продукты (хлеб, рис, макароны), бобы, шпинат, брокколи, помидоры, брюссельская капуста, грибы, проростки (сои, зерновых, бобов и чечевичных зёрен); Продукты животного происхождения: мясо, рыба. Поскольку витамин B2 растворим в воде, такие продукты следует готовить в закрытой кастрюле с небольшим количеством воды и по возможности использовать полученный бульон (овощной бульон может быть основой для супов или соусов). Овощи лучше употреблять в свежем виде в салатах. Продукты, богатые кальцием: Продукты растительного происхождения: бобовые (соя, чечевица, бобы), капуста, брокколи, шпинат, листовая свёкла, фенхель, цельнозерновые продукты, семена (кунжут), крапива. Составить индивидуальный полноценный, здоровый рацион питания Вам поможет только диетолог.

ВХОД или регистрация

Забыли пароль?

Войти с помощью:

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая «Зарегистрироваться»
вы соглашаетесь с правилами пользования

Войти с помощью:

Назад