Диета подростку

Здравствуй! С радостью помогу. Первое, нельзя при таком росте и занятиях спортом иметь вес 44-46 кг, это опасно для здоровья и грозит гипотрофией и анорексией. Тем более, что сейчас происходит половое созревание и жировая ткань - гормональная, ее недостаток в твоём возрасте опасен для здоровья. Исключи все вредные продукты ( фастфуд, колбасы, шоколадки, булочки, сладкие газированные напитки). Нормализуй своё питание таким образом, чтобы было 4-5 приёмов еды, небольшими порциями по 280-300 г. На завтрак - цельнозерновые каши с овощами , отдавай предпочтение, т.к. ты аллергик, рисовой, гречневой, кукурузной. Для второго завтрака - фрукты и ягоды. В обед - мясо без видимого жира (домашняя курица, индейка, кролик, говядина) с овощами. Для полдника подходят лёгкие салаты, может быть растительное молоко, если ты его хорошо переносишь ( соевое, миндальное), бобовые. На ужин выбирай белую рыбу/яйца/кальмар с такими овощами, как брокколи, цветная капуста, кабачок, цукини, болгарский перец. Отдавай предпочтение готовке на пару, на гриле, варке, запеканию. Растительное масло очень полезно, добавляй по 1 ч.л. ( в день 3-4) в готовые блюда. Чтобы была энергия на тренировках, кушай фрукты, каши, все сладкие продукты в своём рационе перед тренировкой, а мясо, рыбу, бобовые после тренировки. Желаю тебе удачи!